Proteggere la nostra salute è una priorità per noi in questo momento, e molti di noi stanno trovando modi per rafforzare il sistema immunitario e rimanere in salute. Alcuni di noi hanno iniziato ad aggiungere alimenti e integratori ricchi di antiossidanti alla propria dieta, e se non avete ancora aggiunto l’astaxantina alla vostra routine, ecco una lista di motivi per cui dovreste iniziare!

Cos’è? L’astaxantina (pronunciata asta-zan-thin) è un carotenoide naturale di colore rosso intenso, con potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che favoriscono la nostra salute in numerosi modi. Forse conoscete i carotenoidi perché conferiscono a frutta e verdura le loro brillanti tonalità di rosso, arancione e giallo; l’astaxantina si trova principalmente nelle microalghe (Haematococcus pluvialis), ma anche nel salmone, nei gamberi, nell’aragosta, nel granchio e in altri organismi, ed è responsabile delle loro tonalità rosse.

Antiossidante

L’astaxantina è un antiossidante liposolubile in grado di integrarsi in ogni cellula, tessuto e organo del corpo, pertanto si è scoperto che fornisce una maggiore protezione antiossidante rispetto ad altri carotenoidi. La sua attività antiossidante è inoltre 6000 volte più efficace di quella della vitamina C, oltre 800 volte quella del CoQ10 e 550 volte quella della vitamina E nel neutralizzare i radicali liberi.

Salute immunitaria

Come altri carotenoidi, l’astaxantina aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a ridurre l’infiammazione. Può essere convertita in vitamina A, che svolge un ruolo significativo nel promuovere il corretto funzionamento della nostra risposta immunitaria, e con le sue elevate proprietà antiossidanti, si distingue davvero nell’elenco degli antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario.

Salute degli occhi e del cervello

Essendo un antiossidante liposolubile, può contribuire a mantenere sani gli occhi e il sistema nervoso centrale. Ha la capacità di attraversare la barriera emato-retinica ed emato-encefalica, contribuendo a ridurre il rischio di danni infiammatori che possono portare a condizioni come affaticamento oculare, cataratta, degenerazione maculare, demenza o disturbi neurologici.

Salute del cuore

Sono sempre più numerose le ricerche sul potenziale dell’astaxantina per la salute del cuore; le elevate proprietà antiossidanti e antinfiammatorie aiutano a prevenire l’ossidazione dei grassi e delle proteine ​​nel corpo e possono anche contribuire a proteggere la salute delle pareti arteriose.

Attività fisica

Per gli atleti e i guru del fitness, l’astaxantina può apportare benefici per migliorare l’attività fisica. La ricerca suggerisce che aiuta a favorire il recupero muscolare combattendo i radicali liberi e riducendo l’indolenzimento muscolare, migliorando al contempo resistenza, forza e livelli di energia.

Salute della pelle

Questo straordinario antiossidante contribuisce anche alla salute della pelle. L’astaxantina aiuta a ridurre i danni causati dai raggi ultravioletti del sole e contribuisce a proteggere e supportare la funzionalità delle cellule cutanee, migliorandone i livelli di idratazione ed elasticità e riducendo rughe e macchie.

Nel complesso, l’astaxantina è un potente antiossidante che merita di essere incluso nella dieta. Questo salutare antiossidante, tuttavia, non può essere prodotto naturalmente dall’organismo, quindi per ottenere tutti i suoi gloriosi benefici, dobbiamo aggiungere regolarmente salmone e gamberetti selvatici alla nostra dieta o assumerli tramite integratori!

Probabilmente hai già sentito parlare di antiossidanti, e forse li hai anche nominati tu stesso, ma ti sei mai fermato a pensare a cosa sono e a quali benefici possono apportare? Nello spirito del 2020, iniziamo subito con la cattiva notizia: i radicali liberi.

I radicali liberi sono molecole instabili prodotte naturalmente nel corpo come normale sottoprodotto del metabolismo cellulare. Se è troppo da digerire, pensa a un radicale libero come al partner instabile con cui potresti essere uscito al liceo. Pieno di energia, molto coinvolgente e un po’ distruttivo per natura. Mentre il tuo corpo digerisce il cibo e svolge altri processi metabolici che ti permettono di svolgere le tue attività quotidiane, produce radicali liberi. Se fai attività come l’esercizio fisico, respiri aria inquinata o sei stressato, verranno prodotte più molecole instabili. Queste fonti esterne di radicali liberi sono importanti perché un eccesso può danneggiare le cellule.

Prima di vendere il tuo tapis roulant su eBay e trasferirti in una baita nel bosco, sappi che una certa produzione di radicali liberi è in realtà positiva e necessaria per lo sviluppo e la protezione delle cellule (scommetto che anche il tuo compagno di liceo distruttivo aveva delle qualità positive). Ciò che diventa dannoso per le tue cellule sono livelli prolungati ed eccessivi di radicali liberi. Questo danno può giocare un ruolo nello sviluppo di malattie croniche come l’Alzheimer, malattie autoimmuni, cancro, invecchiamento, cataratta, malattie cardiovascolari e neurodegenerative (1).

Bene, ecco la buona notizia: a quanto pare, grazie a miliardi di anni di evoluzione, i nostri corpi sono molto intelligenti e piuttosto bravi a mantenerci in vita. Quindi, abbiamo un modo per proteggere le nostre cellule dall’attacco dei radicali liberi.

Ed ecco che entra in gioco l’antiossidante.

Se continuiamo con l’analogia della relazione, gli antiossidanti sono i tuoi fidati e graditi amici che probabilmente porteresti a casa per far conoscere i tuoi genitori. Gli antiossidanti possono neutralizzare i radicali liberi e trasformarli in molecole stabili. Questo, a sua volta, protegge le cellule dai danni che potrebbero essere causati da un eccesso di radicali liberi. Il tuo corpo produce antiossidanti naturalmente (alcuni esempi sono CoQ10, melatonina e acido lipoico), ma altre fonti di antiossidanti devono essere assunte attraverso l’alimentazione o gli integratori (come vitamina E, C e carotenoidi).

Quindi come posso proteggere le mie cellule?!

La conclusione errata da trarre da questa lezione sulla scienza e la relazione tra antiossidanti è che se gli antiossidanti sono buoni, più ne hai, meglio è. Assumere tutti gli elisir antiossidanti probabilmente non aiuterà a prevenire alcuna malattia. Ci sono anche prove che un eccesso di un singolo antiossidante (come la vitamina E) può aumentare il rischio di malattie (2). Il consiglio migliore è sempre stato e sarà sempre: mangia frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti e, soprattutto, in una varietà. Studi osservazionali hanno trovato una relazione tra il numero di porzioni di frutta e verdura consumate e il rischio di malattie (2). Quindi la prossima volta che cerchi qualcosa da sgranocchiare, aggiungi qualcosa di croccante e colorato. Fallo abbastanza volte e potresti semplicemente prolungarti la vita!

Ora più che mai, le persone si chiedono come mantenere o migliorare la propria salute per prevenire le malattie. Che tu stia soffrendo di una malattia, l’abbia sperimentata in passato, conosca una persona cara affetta da una malattia o abbia perso una persona cara a causa di una malattia, possiamo affermare con certezza che tutti noi, in qualche modo, ne abbiamo esperienza. Quindi, cosa sono le malattie e perché una buona salute è così importante? Beh, quest’ultima domanda è autoesplicativa: nessuno vuole ricevere una diagnosi di malattia e tutti vogliamo mantenere la nostra salute per vivere a lungo, ma cosa sono nello specifico e cosa possiamo fare per prevenire problemi di salute?

Che cos’è?

La malattia è definita nel dizionario come “una condizione dell’organismo vivente [umano]… o di una delle sue parti che compromette il normale funzionamento e si manifesta tipicamente con segni e sintomi distintivi”. (16) Esistono due categorie principali di malattia: cronica e acuta. Le malattie croniche sono condizioni che durano più di un anno e richiedono un trattamento medico continuo. Possono anche essere definite come condizioni che limitano le attività della vita quotidiana. (7) Le malattie acute sono malattie o condizioni che hanno un esordio rapido e durano un periodo più breve e sono solitamente causate da virus o infezioni. Possono anche rappresentare condizioni a breve termine come il ricovero ospedaliero necessario dopo un incidente. (8)

Ci concentreremo sulla prevenzione delle malattie croniche

Negli Stati Uniti, oggi, malattie croniche come cardiopatie, ictus, diabete e cancro rappresentano la maggior parte dei problemi di salute, secondo il CDC. Molte di queste malattie sono prevenibili in quanto legate a scelte di vita come la mancanza di esercizio fisico, il consumo eccessivo di alcol, diete scorrette e il consumo di tabacco. Secondo il CDC e l’Organizzazione Mondiale della Sanità, le malattie croniche sono la principale causa di disabilità e morte negli Stati Uniti ed entro il 2020, due terzi di tutte le malattie saranno dovute a scelte di vita. (4) Le tre principali malattie croniche riconosciute dal CDC sono diabete, cancro, cardiopatie e ictus. Altre malattie croniche includono obesità, Alzheimer, artrite, epilessia e carie. I principali fattori di rischio per queste malattie riconosciuti dal CDC includono il consumo di tabacco, una dieta scorretta, la mancanza di attività fisica e il consumo eccessivo di alcol. (7)

Cosa succede nel corpo quando si manifesta una malattia?

Sebbene le malattie abbiano molteplici eziologie e possano essere influenzate da fattori al di fuori del nostro controllo, come la predisposizione genetica, circa il 70% delle malattie negli Stati Uniti è causato da fattori legati allo stile di vita. Il diabete di tipo 2 si verifica quando l’organismo non riconosce più l’ormone insulina, oppure il pancreas smette di produrlo. L’insulina è necessaria per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Senza insulina prodotta o riconosciuta, i livelli di zucchero nel sangue diventano incontrollati, il che può avere conseguenze pericolose. Il cancro, in generale, si verifica quando si verifica una divisione e una crescita cellulare incontrollata, sebbene esistano numerosi tipi con diversi comportamenti di diffusione e trattamenti. (10) Le malattie cardiache comprendono molte diverse patologie cardiache, ma la più comune è la riduzione del flusso sanguigno al cuore, che può portare a un infarto. Ciò può verificarsi a causa dell’accumulo di placca nelle arterie. (11)

Come si previene?

Esistono tre tipi di prevenzione quando si tratta di malattie: primaria, secondaria e terziaria. La prevenzione primaria è definita come l’intervento prima che si verifichino effetti sulla salute. Questa azione viene intrapresa prima che una malattia sia in atto. Può includere azioni come la vaccinazione e il cambiamento delle abitudini di vita per mitigare il rischio. Anche la prevenzione secondaria si attua prima che una malattia sia in atto, ma include screening regolari per identificarla nelle fasi iniziali. Esempi includono mammografie o prelievi di sangue regolari. La prevenzione terziaria si verifica quando la malattia è già in atto e include la gestione per arrestare o rallentare la progressione. Ciò può includere chemioterapia, screening aggiuntivi o interventi chirurgici. (17)

Prevenzione primaria per le malattie croniche più comuni: intervenire e mitigare i rischi

Fattori come età, genetica, storia familiare, esposizione a cancerogeni, fattori ambientali e razza, tra gli altri, sono al di fuori del nostro controllo e possono tutti influenzare lo sviluppo di una malattia. Poiché sono incontrollabili, concentriamoci su ciò che possiamo controllare:

1. Esercizio fisico: punta a 30-60 minuti di attività fisica moderata o 15-30 minuti di attività fisica intensa al giorno. Il totale dei minuti di esercizio a settimana dovrebbe essere pari a 150. (9) Il rischio di sviluppare il diabete è maggiore quando l’attività è bassa. L’attività fisica aiuta a mantenere il peso, rende il corpo più sensibile all’insulina e utilizza il glucosio come energia. (9) Studi hanno dimostrato che coloro che si dedicano a 150 minuti di esercizio a settimana hanno anche un rischio ridotto di cancro. (14) L’esercizio fisico aumenta e supporta anche la salute cardiovascolare, il che può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
2. Mangia sano e gestisci il peso: concentrati su una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, carne magra e latticini. Sovrappeso e obesità sono stati collegati ad almeno 13 diversi tipi di cancro. (15) Seguire una dieta ricca di fibre, frutta, verdura, carne magra e latticini aiuta a gestire il peso e fornisce al corpo molti antiossidanti e nutrienti per mantenersi in salute e ridurre il rischio.
3. Evitare o ridurre il fumo: l’ideale è evitare completamente il fumo o l’uso di tabacco, ma ridurne l’uso può anche avere benefici per la salute. Il fumo e l’uso di tabacco sono stati chiaramente collegati a determinati tipi di cancro, quindi è meglio evitarli completamente o trovare una soluzione adatta a te, consultando il tuo medico.
4. Evitare o ridurre il consumo di alcol: l’alcol è stato collegato a molti tipi diversi di cancro, come quello al seno, ai reni, al fegato e al colon, tra gli altri. Le donne dovrebbero consumare solo 1 drink al giorno e gli uomini solo 2 drink al giorno per seguire le linee guida dietetiche. (12) Trova una soluzione adatta a te e collabora con il tuo medico per trovare modi per ridurre il consumo di alcol.

La prevenzione delle malattie è estremamente complessa, poiché non esiste un approccio unico e universale e molti fattori sono al di fuori del nostro controllo. Sebbene il nostro controllo sia limitato a una certa quantità, le persone hanno a disposizione numerose opzioni che possono contribuire a mitigare il rischio. Poiché nessuno può prevenire completamente le malattie, la soluzione migliore è dare priorità alla propria salute attraverso attività e scelte che ci facciano sentire appagati, come trovare un esercizio fisico che ami o integrare cibi sani nella propria dieta.

Trovare la motivazione per l’esercizio fisico

L’attività fisica è essenziale per mantenersi in salute. I benefici dell’attività fisica costante sono stati studiati per decenni e sono collegati alla salute del sistema cardiovascolare, al miglioramento della funzione muscolare, a un’elaborazione cognitiva ottimale e a un peso forma. Molti di noi sanno che potremmo fare più esercizio fisico durante la settimana, ma trovare la motivazione non è così facile.

Personalmente, ho attraversato molte “fasi” di esercizio fisico nella mia vita. La mia prima esperienza di esercizio fisico costante da bambina mi è stata imposta dai miei genitori come credito di educazione fisica. Dovevo fare un’escursione in cima a una piccola montagna vicino a casa mia due o tre volte a settimana. Lo odiavo assolutamente. Piangevo, facevo scenate e mettevo in dubbio la sanità mentale dei miei genitori. Ho provato praticamente di tutto per renderlo più piacevole, tra cui ascoltare musica, distrarmi con giochi mentali e lamentarmi semplicemente fino allo sfinimento.

Nel corso degli anni, però, ho notato che stava accadendo qualcosa di magico: ogni volta che finivo la mia escursione, mi sentivo euforico. Il mio umore cambiava radicalmente dopo un allenamento. Da adolescente, pensavo che l’esercizio fisico fosse solo un mezzo per ottenere il corpo modello che idolatravo (cosa che, tra l’altro, non è mai accaduta). Ho provato ore di semplice cardio, poi sono passato al sollevamento pesi, poi ho provato la danza aerobica, o il kickboxing, poi lo yoga… avete capito. Ora che ho quasi trent’anni, mi sto dedicando a quell’euforia post-allenamento che ho apprezzato per così tanti anni e le mie abitudini di allenamento sono guidate dalla mia salute mentale. Inizio semplicemente ogni mattina con una camminata veloce e la concludo con pesi leggeri a casa. Quanto basta per mantenermi in forze e per migliorare il mio umore.

Indipendentemente dal tipo di esercizio che facciamo, tutti noi sperimentiamo stress fisiologico

Qualunque sia il motivo per cui ti alleni, che tu ti stia allenando per una maratona, sia un bodybuilder, un dog sitter, uno yogi o semplicemente voglia alleviare lo stress della vita quotidiana come me, c’è una verità universale sull’esercizio fisico: la meccanica e i processi biologici che il nostro corpo subisce durante l’esercizio sono gli stessi. Tutti abbiamo piccole proteine ​​chiamate miosina e actina che lavorano insieme per contrarre i muscoli, abbiamo tutti una maggiore circolazione sanguigna durante gli esercizi pesanti e tutti aumentiamo la produzione di specie reattive dell’ossigeno (ROS) durante l’allenamento ^.

Quando il nostro corpo produce specie reattive dell’ossigeno, possiamo subire danni a proteine, lipidi e DNA. ² Le specie reattive dell’ossigeno includono i radicali liberi. Questo non significa che dobbiate rinunciare all’attività fisica; la produzione di radicali liberi fa semplicemente parte del normale processo metabolico della vita. Fortunatamente, il nostro meraviglioso corpo ha anche gli strumenti per proteggerci dai radicali liberi e i nutrienti che assumiamo fanno parte di questo sistema di difesa antiossidante. Vitamine come la vitamina E e la vitamina C, ad esempio, agiscono come antiossidanti per combattere i danni causati dai radicali liberi.

Il ruolo dell’alimentazione e della difesa contro i radicali liberi

Un nuovo e interessante ingrediente recentemente evidenziato per i suoi benefici antiossidanti è il fitoplancton marino . Il fitoplancton marino è un tipo di alga marina microscopica. Il National Ocean Service afferma: “Il fitoplancton, noto anche come microalga, è simile alle piante terrestri in quanto contiene clorofilla e necessita della luce solare per vivere e crescere. La maggior parte del fitoplancton è galleggiante e galleggia nella parte superiore dell’oceano, dove la luce solare penetra nell’acqua. Il fitoplancton necessita anche di nutrienti inorganici come nitrati, fosfati e zolfo, che converte in proteine, grassi e carboidrati”. ³ Il fitoplancton fornisce cibo a molti tipi di creature marine ed è la base di numerose reti alimentari. Anche tu potresti trarre beneficio dal fitoplancton, secondo nuovi dati.

Uno studio pilota sull’uomo ha somministrato ai partecipanti 25 mg di fitoplancton marino del marchio Oceanix™ per 30 giorni. I partecipanti hanno notato benefici in termini di prestazioni ottimali, risposta fisiologica e composizione corporea. 4 Si ritiene che questi benefici siano il risultato della composizione ricca di antiossidanti del fitoplancton. Il fitoplancton non solo è una buona fonte di antiossidanti, ma è anche naturalmente sano e facile da aggiungere alla propria routine alimentare. È possibile aggiungerlo a un frullato, cospargerlo su un’insalata o assumerlo sotto forma di integratore . Oceanix™ è di origine naturale, non OGM, vegano e coltivato in modo sostenibile.

Oltre agli integratori, puoi supportare il recupero e le prestazioni post-allenamento aumentando l’assunzione di antiossidanti nella tua dieta. Prova ad aggiungere questi superfood testati dall’USDA alla tua routine per un recupero post-allenamento ottimale: ⁵ :

• fagioli rossi
• fagioli pinto
• Mirtilli
• Mirtilli rossi
• Carciofi
• Mele rosse deliziose
• noci pecan
• Patate rosse
• Verdure a foglia verde scuro

Quando si parla di cosiddetti “supercibi”, è difficile distinguere cosa sia autentico da cosa no. Una rapida ricerca su Google vi mostrerà centinaia di alimenti che promettono il mondo e molto di più. Ma niente paura! Abbiamo esaminato le opzioni, le abbiamo confrontate con la scienza peer-reviewed e ne abbiamo trovata una che in realtà è all’altezza (in gran parte) delle aspettative. La Super Spirulina! Parliamo di cosa è e di come potrebbe aiutarvi a rimanere in salute. 

Cos’è la spirulina? 

La spirulina è un’alga verde scuro che cresce naturalmente nei laghi alcalini ricchi di minerali. È incredibilmente ricca di nutrienti come proteine, aminoacidi essenziali, minerali, acidi grassi essenziali, vitamine e antiossidanti: tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente per prosperare. Diamine, la NASA ha persino utilizzato la spirulina per supportare la salute degli astronauti durante le esplorazioni spaziali. 1  Chi ha bisogno di cibo spaziale quando hai delle super-alghe pronte all’uso? 

Cosa ha spinto gli scienziati missilistici (letteralmente) della NASA a somministrare la spirulina ai loro migliori talenti? Un lungo elenco di benefici per la salute. Eccone solo alcuni: 

1) Allevia le tue allergie 

È stato dimostrato che la spirulina inibisce il rilascio di istamina, una sostanza chimica prodotta dai globuli bianchi quando attaccano un potenziale allergene. 1 Sebbene sia positivo che il corpo cerchi di proteggerti, un eccesso di qualsiasi sostanza tende a essere un problema. La spirulina può aiutare a tenere sotto controllo questa reazione e a tenere a bada i lievi raffreddori (anche se sono necessarie ulteriori ricerche). 

2) Sostenere un cuore sano 

La spirulina può aiutare a mantenere un sano equilibrio tra colesterolo LDL ( noto anche come colesterolo “cattivo”) e colesterolo HDL (noto anche come colesterolo “buono”) nel flusso sanguigno. 1 Una chimica del sangue ben bilanciata è una buona notizia per il tuo cuore.    

3) Dai una mano al tuo intestino 

Il tuo apparato digerente ospita miliardi e miliardi di batteri che insieme costituiscono il tuo microbioma intestinale. Sono i batteri buoni che aiutano a digerire il cibo, a produrre determinate vitamine e a mantenere l’intestino sano in generale. Un’alterazione del microbioma può causare ogni tipo di problema all’apparato digerente, al cuore, al sonno e persino all’umore. La spirulina può aiutare a risolvere questi problemi aumentando la crescita dei batteri benefici nell’intestino . ² 

4) Difendi le tue cellule dai danni 

La spirulina è ricca di antiossidanti che aiutano a ridurre i radicali liberi, sostanze che possono causare danni all’organismo quando si accumulano in grandi quantità. ³ Contrastando questi microscopici agenti nocivi, la spirulina può favorire la salute a lungo termine.  

5) Aumenta l’apporto proteico 

La spirulina è un’eccellente fonte di proteine ​​vegetali, con circa 50-70 grammi di proteine ​​per 100 grammi di alga essiccata. Paragonabile a 13 grammi di proteine ​​per 100 grammi di uovo intero. Un vero affare! 

Quanta spirulina dovresti assumere? 

Quindi, di quanta spirulina hai bisogno ogni giorno per ottenere tutti questi benefici? È più difficile rispondere di quanto pensi. Gli studi hanno riportato benefici a partire da dosaggi minimi di 400 mg al giorno fino a un massimo di 5.000 mg al giorno. ^1,2  Per tutelarti, soprattutto se vuoi usarla come fonte di proteine, potresti prendere in considerazione un dosaggio al limite superiore di tale intervallo. Poiché la spirulina è ampiamente disponibile come integratore, in polvere per bevande e come ingrediente in cibi pronti, raggiungere quella dose elevata può essere facile. Un cucchiaio di spirulina essiccata contiene circa 5 grammi di proteine! 

Quando dovresti assumere la spirulina? 

Se stai cercando di assumere un integratore di spirulina da solo, puoi assumerlo a stomaco pieno o vuoto in qualsiasi momento della giornata. Ma se prevedi di combinarlo con altri integratori, è meglio assumerlo con un pasto completo e abbondante acqua. Questo massimizza l’assorbimento di tutti i nutrienti coinvolti.  

Come si fa a renderlo delizioso? 

Prova ad aggiungere un cucchiaio di polvere di spirulina a un frullato o a una ciotola di yogurt; mescola qualche cucchiaino con lievito alimentare, aglio in polvere e pepe e cospargilo sui popcorn; oppure aggiungi un cucchiaio di spirulina ai prodotti da forno come colorante alimentare naturale! 

Che tu stia viaggiando in aereo o semplicemente prendendoti una lunga fuga nel weekend, allontanarti dalla tua routine quotidiana può mettere a dura prova il tuo corpo. I germi degli aerei, lo stress da viaggio, i nuovi cibi, la mancanza di sonno e l’alcol possono farti sentire un po’, beh… meh . Non lasciare che la paura del viaggio ti impedisca di timbrare il passaporto. Abbiamo raccolto i nostri 5 migliori integratori per aiutarti a rimanere fresco e riposato per tutta la vacanza. Ecco i migliori integratori per mantenerti in salute durante il viaggio: 

1) Vitamina C  per l’immunità 

La vitamina C è fondamentale per un sistema immunitario sano. Aiuta le cellule a combattere i fastidiosi radicali liberi che indeboliscono le difese dell’organismo e tendono ad aumentare durante i periodi di stress. Rafforza il tuo sistema immunitario prima di partire mangiando cibi ricchi di vitamina C come fragole, peperoni e spinaci. Integra la tua dieta con vitamina C per colmare eventuali carenze.  

2) Ashwagand ha per sentirsi calmi

Mantieni la calma e prendi l’ashwagandha. Questa erba adattogena dovrebbe essere la tua scelta ideale quando ti trovi ad affrontare un forte stress, come durante un viaggio. Può aiutarti a tenere sotto controllo gli ormoni dello stress, così da poter rimanere resiliente e sconfiggere effetti negativi come stanchezza e irrequietezza.  

3) Enzimi digestivi per mantenere l’intestino a suo agio 

Niente ti riporta alla realtà più velocemente dei problemi di pancia in vacanza. Elimina il gonfiore da vacanza e fai in modo che le cose “procedano bene” aggiungendo degli enzimi digestivi alla tua routine. Possono mantenere il tuo apparato digerente in salute aiutando il tuo corpo a scomporre grassi, proteine ​​e carboidrati.  

4) Melatonina per il ciclo sonno-veglia 

Se ti trovi in ​​un nuovo fuso orario o a dover dormire su un materasso ad aria per tutta la settimana, potresti aver bisogno di un piccolo aiuto extra per dormire sonni tranquilli. La melatonina potrebbe essere la soluzione per un sonno ristoratore. Il tuo corpo produce naturalmente melatonina per riattivare i cicli sonno-veglia che possono essere alterati durante le vacanze. L’integrazione di melatonina può aiutarti a mantenere il tuo ciclo del sonno in carreggiata.  

5) Beauty wake per un colorito giovanile 

Che tu stia percorrendo 10.000 passi al giorno visitando la tua città preferita o andando e tornando dal bar sulla spiaggia, la tua pelle probabilmente ha bisogno di un po’ di coccole in più. Un integratore che contiene collagene e acido ialuronico, come Beauty Wake, può mantenere la tua pelle sana e idratata dall’interno. Il collagene è la tua prima difesa contro linee sottili e rughe, aiutando a sostituire il collagene degradato dallo stress e dall’esposizione al sole. L’acido ialuronico idrata le molecole di collagene, donando alla tua pelle un aspetto giovane e luminoso.  

La fine dell’estate è agrodolce. La stagione della spensieratezza e delle lunghe ore trascorse in spiaggia sembra troppo breve, ma l’inizio di un nuovo anno scolastico ha le sue emozioni: nuovi amici, ricordi e corsi. Mentre torni a concentrarti sullo studio e ti poni nuovi obiettivi, assicurati di pensare alla tua alimentazione. Dopotutto, devi sentirti bene per studiare bene! Insieme a uno stile di vita sano, gli integratori possono dare al tuo corpo il supporto di cui ha bisogno per prosperare al meglio. Ecco 5 che ti consigliamo di portare con te quest’anno scolastico. 

1. Ottieni l’ABC con un multivitaminico  

L’alimentazione potrebbe sembrare una priorità secondaria in vista degli esami imminenti, ma ciò che mangi può effettivamente avere un impatto sui tuoi studi. È sempre meglio assumere la maggior parte dei nutrienti dal cibo, ma se non hai tempo di preparare pasti equilibrati ogni giorno, un multivitaminico può essere utile per colmare eventuali lacune. Ti aiuterà a garantire l’assunzione di vitamine essenziali come la vitamina A per la salute degli occhi, le vitamine del gruppo B per l’energia e la vitamina C per rafforzare il sistema immunitario.   

2. Omega-3: nessun beneficio derivante dal pesce  

Fatto interessante: il tuo cervello è composto per quasi il 60% da grassi, 1 quindi è logico che abbia bisogno di omega-3 per funzionare correttamente. Se non hai familiarità con gli omega-3, sono acidi grassi essenziali che il tuo corpo non può produrre da solo, il che significa che devi assumerli tramite alimenti o integratori. Cosa fanno? Moltissimo. Svolgono un ruolo nella salute della pelle, degli occhi, del cuore, del sistema immunitario e, cosa importante per la scuola, del cervello. Gli omega-3 contribuiscono alla crescita del tessuto cerebrale e al flusso di ossigeno al cervello, supportando l’umore, l’apprendimento, la memoria e la salute generale del cervello.2 Pesci grassi come salmone, sgombro o merluzzo sono buone fonti, ma se non hai voglia di mangiare pesce almeno due volte a settimana, è meglio aggiungere un integratore per essere sicuro di assumerne a sufficienza. 

3. Probiotici per un microbioma sano  

Probabilmente sai che i probiotici supportano la digestione e ti aiutano a mantenere la regolarità, ma potresti rimanere sorpreso da quanto siano importanti per la tua salute generale. Hai mai notato che quando la tua digestione non funziona, anche il tuo umore cambia? O quando ti senti nervoso, improvvisamente hai problemi di digestione? Questo perché il tuo intestino e il tuo cervello comunicano costantemente, un fenomeno che influisce sul tuo umore e sulla tua capacità di concentrazione. In altre parole, un intestino sano equivale a una mente sana. Ma non è tutto: circa il 70% del tuo sistema immunitario si trova anche nell’intestino. I batteri del tuo tratto digerente aiutano a impedire ai microrganismi nocivi di entrare nel flusso sanguigno. Assumere probiotici insieme a una dieta sana, esercizio fisico regolare, una buona igiene e un sonno sano può aiutare a mantenere questi piccoli difensori all’altezza della sfida.  

4. Vitamina D: la vitamina del sole   

Probabilmente l’avete già sentito dire: esponetevi al sole per 15-30 minuti al giorno per reintegrare la vitamina D nel vostro corpo. Questo perché è un nutriente vitale che agisce come un ormone, svolgendo un ruolo nella salute di cervello, ossa, umore, energia e sistema immunitario. Ma nonostante sia notoriamente importante e facile da produrre dal sole, circa il 42% degli americani non ne assume abbastanza. 3 Questo perché, a differenza di molte altre vitamine essenziali, la vitamina D non è presente naturalmente in molti alimenti. Quindi, con l’arrivo dei mesi più freddi, potrebbe essere meglio aggiungere un integratore alla vostra dieta per mantenere i livelli di vitamina D in un intervallo salutare. 

5. Gestire lo stress con l’ashwagandha  

Con un calendario pieno di scadenze, esami e infinite letture assegnate, un aiuto antistress è sicuramente d’aiuto. L’ashwagandha è una radice straordinaria che aiuta a gestire lo stress regolando il cortisolo, il principale ormone dello stress. Se non controllato, questo famigerato ormone può devastare mente e corpo, causando annebbiamento mentale, sbalzi d’umore, aumento di peso e altro ancora. L’ashwagandha può aiutare a contenere questi problemi. Bonus: favorisce anche la calma, il rilassamento e un sonno migliore. 

È tempo di tornare a scuola!  

Un nuovo anno scolastico è entusiasmante per la maggior parte delle famiglie, tranne per un dettaglio spiacevole: il raffreddore. Grazie a una tempesta perfetta di clima più fresco, bambini stipati e materiale scolastico condiviso, le aule sono un focolaio di germi, primo tra tutti il ​​raffreddore comune, la ragione principale per cui gli studenti perdono le lezioni ogni anno. ¹ Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per proteggere i tuoi piccoli al rientro in classe. Oltre alle cose ovvie – lavarsi le mani, tossire nel gomito, non condividere il cibo – puoi anche rafforzare le loro difese attraverso l’alimentazione. Ecco 6 alimenti che puoi aggiungere alla dieta di tuo figlio per supportare un sistema immunitario sano.  

1. Kefir: il probiotico di cui non hai mai sentito parlare 

Se non avete mai sentito parlare del Kefir, consideratelo il vostro nuovo sostituto di Go-Gurt. Il Kefir è latte fermentato, un po’ più liquido dello yogurt, ricco di una serie di ingredienti sani come grassi buoni, proteine, calcio e vitamina D. È anche ricco di probiotici, microbi viventi e benefici che supportano la digestione del vostro bambino. In che modo questo lo aiuta a tenere lontano il raffreddore? Circa il 70% del sistema immunitario del vostro bambino si trova nell’intestino. Inviando milioni di piccoli rinforzi, alimenti probiotici come il Kefir rafforzano le sue difese contro gli invasori nocivi. Il Kefir è disponibile in una varietà di gusti ed è facile da servire con frutta fresca e granola per una colazione sana. 

2. Peperoni rossi: una sorprendente fonte di vitamina C 

Questo potrebbe sorprendere, ma i peperoni rossi sono una delle migliori fonti di vitamina C, con un contenuto di vitamina C più del doppio di quello delle arance. 2, 3  La vitamina C è incredibilmente importante per il sistema immunitario: aiuta il corpo a produrre globuli bianchi chiamati linfociti e fagociti , che combattono germi e infezioni nocive. Inoltre, i peperoni rossi contengono anche il 75% del valore giornaliero raccomandato di vitamina A , un altro nutriente vitale che aiuta il sistema immunitario a combattere i germi. I peperoni rossi sono ottimi arrostiti, ripieni, conditi con un’insalata o serviti come bastoncini con hummus: un’ottima aggiunta al pranzo al sacco. 

3. Bacche: le preferite dai bambini, la rovina dei radicali liberi 

Con i loro colori vivaci, la dolcezza approvata dai bambini e gli ingredienti salutari, le bacche si sono guadagnate il loro posto tra i migliori superfood in circolazione. Sono ricche di antiossidanti che combattono i radicali liberi, sostanze naturali nocive che possono danneggiare le cellule e causare danni in grandi quantità. Hanno anche proprietà antivirali e antibatteriche che possono aiutare a tenere a bada il raffreddore. ⁴ Quindi procuratevi delle bacche e aggiungetele allo yogurt del vostro bambino, mescolatele con la frutta secca o servitele da sole! 

4. Aglio: tiene lontani raffreddori e vampiri 

Amato dai genitori, ma non sempre dai bambini, l’aglio è un potente alimento che rafforza il sistema immunitario ed è stato utilizzato in medicina per secoli. Uno dei suoi composti principali, l’allicina, ha forti proprietà antibatteriche, antisettiche e antimicotiche che aiutano a mantenere forte il sistema immunitario dei bambini. Lo zolfo presente nell’allicina, la fonte del suo intenso odore, può rendere l’aglio difficile da digerire da solo, ma è anche un fantastico esaltatore di sapore per quasi tutti i piatti. Aggiungetelo ai pasti in famiglia come zuppe, soffritti, pasta e altro ancora per offrire ai vostri bambini un aiuto sano che adoreranno. 

5. Uova: ricche di vitamina D 

Inizia la giornata del tuo bambino con un alimento base per la colazione che aiuti anche il suo sistema immunitario. Le uova sono uno dei pochi alimenti che contengono naturalmente vitamina D, una vitamina essenziale che stimola l’organismo a produrre cellule immunitarie. Sono anche una gustosa fonte di proteine, vitamina A, vitamina B12 e selenio, tutti nutrienti vitali che contribuiscono alla salute del sistema immunitario. Inoltre, le uova sono versatili e facili da cucinare, offrendoti decine di modi deliziosi per inserirle nella dieta dei tuoi bambini. 

6. Noci: fanno bene alle cellule immunitarie 

Gustateli tostati, canditi, in un mix di frutta secca o sbriciolati: la frutta secca come mandorle, anacardi e noci è uno degli spuntini migliori per i vostri bambini durante la stagione fredda. Sono ricchi di vitamina E , selenio e manganese, un potente trio che promuove la produzione di cellule natural killer, un tipo di cellula immunitaria che aiuta l’organismo a combattere gli intrusi. La frutta secca è anche ricca di antiossidanti che favoriscono una sana risposta infiammatoria e respingono i dannosi radicali liberi.   

Hai sentito la notizia? Gli stivali Ugg sono fuori moda; la cosa più sexy che potresti sfoggiare questa stagione è un buon sistema immunitario (non c’è bisogno dell’approvazione delle Kardashian!). Ma, prima di andare a scavalcare un palo della metropolitana a mani nude o di sorseggiare acqua da una fontanella pubblica senza pensarci due volte, assicurati di fare la tua parte per mantenere forte il tuo sistema immunitario. Dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e gestire i livelli di stress sono modi importanti per mantenere il tuo sistema immunitario felice e sano, ma anche una buona alimentazione è un tassello importante del puzzle immunitario. Aggiungi questi 5 alimenti al tuo piatto per mantenere il tuo sistema immunitario in perfetta forma.   

1. Aglio: un campanello d’allarme per il sistema immunitario 

L’aglio è ottimo per tantissime cose: spaventa i vampiri, insaporisce le melanzane alla parmigiana e funge da antimicrobico naturale. Da aggiungere alla lista: sostiene un sistema immunitario sano.  

L’aglio è ricco di composti bioattivi (sostanze chimiche che hanno effetti benefici sulla salute), che agiscono come una sveglia per il sistema immunitario. I principali composti bioattivi presenti nell’aglio sono i flavonoidi, che aiutano a stimolare il sistema immunitario stimolando il corpo a rilasciare cellule chiamate macrofagi che uccidono gli invasori nocivi.  

Come sfruttare il potere immunostimolante di questa verdura dal sapore pungente? Aggiungetela a una frittura in padella. La frittura in padella aiuta ad attivare tutti i suoi composti bioattivi benefici.    

  

2. Funghi: un beta-glucano che mi tira su 

Hanno un sapore terroso. Sono carnosi. E aggiungono un tocco di sapore dinamico a qualsiasi piatto. Sono anche l’alimento perfetto da aggiungere al piatto all’inizio della stagione del raffreddore e dell’influenza. I benefici dei funghi per il sistema immunitario derivano dal loro contenuto di beta-glucani. I beta-glucani forniscono una carica di energia al sistema immunitario e stimolano la produzione di cellule che combattono le malattie. Oltre a essere una fonte di beta-glucani, i funghi, se esposti ai raggi UV, possono essere un’ottima fonte di vitamina D, una vitamina essenziale per la salute del sistema immunitario.  

Cattura le calde vibrazioni autunnali riscaldando la tua cucina con alcune ricette a base di funghi. Prova ad aggiungere funghi ostrica al tuo ramen per un tocco di umami in più o salta dei funghi champignon per aggiungere quel tocco in più alla tua salsa di pomodoro preferita.  

3. Peperoni rossi: una miniera di vitamina C 

I peperoni probabilmente non sono la prima cosa che ti viene in mente quando la stagione del raffreddore è in pieno svolgimento, ma dovrebbero esserlo. Mezza tazza di peperoni rossi contiene oltre il 100% del tuo fabbisogno di vitamina C, un elemento fondamentale per il sistema immunitario. Agisce come un antiossidante e aiuta a rafforzare e proteggere le cellule che compongono il sistema di difesa del tuo corpo. 

La vitamina C è idrosolubile, il che significa che si scioglie in acqua, quindi se vuoi il massimo della vitamina C a un prezzo conveniente, sgranocchia dei peperoni rossi crudi. Prova a intingerli in un po’ di hummus di ceci per un tocco in più. I ceci sono ricchi di selenio, un altro nutriente che mantiene attivo il sistema immunitario.  

4. Sambuco: una dolce miscela di antiossidanti 

Dai fiori ai frutti, la pianta di sambuco contiene una miscela protettiva di antiossidanti che supportano il sistema immunitario. È stato dimostrato che alcuni estratti di sambuco aiutano a mantenere il sistema immunitario in perfetta forma. Il sambuco ha un sapore dolce, quindi si trova più spesso sotto forma di sciroppo. Può essere aggiunto alle bevande o utilizzato come gustoso condimento per il porridge o i pancake del mattino.   

5. Lenticchie: le migliori amiche del tuo intestino, ricche di fibre   

Perché all’improvviso tutti parlano di salute intestinale? L’intestino contiene una comunità molto ampia di batteri minuscoli che inviano segnali importanti a tutti i sistemi del corpo, incluso il sistema immunitario. Infatti, l’intestino costituisce circa il 70% del sistema immunitario. Quindi, uno dei modi migliori per mantenere sano il sistema immunitario è prendersi cura del suo centro di comando: l’intestino.  

Mangiare fibre è uno dei modi migliori per rendere l’intestino una casa felice per i batteri buoni. E uno dei modi migliori per assumere fibre? Le lenticchie. Mezza tazza di lenticchie cotte fornisce circa 8 grammi di queste sostanze benefiche. Ciò rappresenta circa il 33% del fabbisogno giornaliero per le donne e il 20% per gli uomini. Le lenticchie sono anche un’ottima fonte di vitamine del gruppo B e zinco. Due nutrienti di cui è necessario assumere quantità sufficienti per dare al corpo una possibilità di combattere gli invasori indesiderati.  

Aggiungete le lenticchie a una zuppa per una cena calda, perfetta per il clima freddo e la stagione fredda.  

Un solletico in gola, palpebre pesanti, il bisogno di coprirsi un minuto e di togliersi gli strati di vestiti quello dopo, la voglia di rannicchiarsi sul divano: i primi segnali di un raffreddore o di un altro virus sono familiari a molti di noi all’inizio dell’autunno e dell’inverno. Se siete fortunati, potreste sentirvi meglio dopo una notte di riposo completo, altrimenti, il vostro corpo implorerà di dormire nei giorni successivi per riprendersi completamente. Ma quanto è importante una buona notte di riposo quando si tratta di riprendersi da una malattia? E come si può sfruttare al meglio quelle zZz quando arriva la stagione del raffreddore? In questo articolo parleremo di sonno e sistema immunitario (Pssst… vi sveleremo fatti sul sonno così utili che vi sembrerà di sognare).     

Cosa dice la ricerca 

Perché il sonno è importante per la salute del sistema immunitario 

Il tuo sistema immunitario è un eroe un po’ sottovalutato quando si tratta di preservare la tua salute. Lavora duramente durante il giorno per difendere il tuo corpo dagli organismi nocivi, ma è nelle ore del crepuscolo che può intensificare i suoi sforzi senza essere interrotto dalle altre richieste che poni al tuo corpo (ad esempio mangiare o muoverti). Combattere le infezioni e qualsiasi agente estraneo che cerchi di invadere il tuo corpo richiede molta energia, quindi mentre il tuo corpo riposa e dorme, è in grado di sfruttare le minori richieste dal resto del corpo per alimentare le sue attività. 

Dormire a sufficienza e in modo adeguato ha un impatto su tutti gli aspetti della tua vita, incluso il tuo sistema immunitario. E anche se potresti giustificare lo scrolling notturno su TikTok come parte della tua routine di cura di te, sacrificare il sonno non fa alcun favore al tuo corpo. Infatti, secondo una ricerca, se dormi meno di 4 ore, hai più probabilità di prendere un raffreddore rispetto a chi dorme almeno 7 ore ^.  

Il motivo è che durante il sonno, il sistema immunitario rilascia globuli bianchi (WBC) e citochine (proteine ​​secrete dal sistema immunitario), che agiscono come messaggeri per prevenire infezioni, infiammazioni e malattie. Dormire poco causa un calo sia dei WBC che delle citochine, quindi il sistema immunitario potrebbe non essere in grado di funzionare al meglio, rendendoti più vulnerabile alle malattie. ² Inoltre, troppe notti di sonno insufficiente possono accumularsi e portare a un aumento dell’infiammazione, che è spesso la causa principale di una serie di malattie. Il sonno permette al corpo di rigenerarsi e mantenere l’infiammazione a un livello sano. 

Il sonno migliora l’immunità adattativa del tuo corpo (ovvero la memoria del tuo sistema immunitario) 

Il tuo corpo ha due livelli di immunità : innata e adattativa.  

L’immunità innata è la prima linea di difesa: cerca tutto ciò che non appartiene al tuo corpo e lo distrugge. L’immunità adattativa è un tipo di immunità appresa: quando il tuo corpo incontra un agente patogeno estraneo, registra il modo migliore per combatterlo. Quindi, se incontra di nuovo l’invasore, è in grado di riconoscere rapidamente il problema e di reagire strategicamente. Questo è uno dei motivi per cui alcune malattie si contraggono solo una volta (ad esempio il morbillo o la varicella).  

È stato dimostrato che il sonno migliora questa memoria appresa e adattiva. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio perché questo processo avvenga durante il sonno, si ritiene che il sonno rafforzi la capacità del sistema immunitario di ricordare come riconoscere e reagire agli invasori dannosi. ³  

Di quanto sonno hai bisogno per rafforzare il tuo sistema immunitario? 

Ormai probabilmente saprai già che dovresti dormire almeno 7 ore a notte, e questo vale anche per supportare al meglio il tuo sistema immunitario. Se ti stai riprendendo da un raffreddore o da un’altra malattia, potresti aver bisogno di più ore affinché il tuo sistema immunitario possa fare la sua magia. Se dormire bene la notte è un problema, potrebbe essere utile fare dei brevi riposini nel primo pomeriggio. I riposini troppo tardi o troppo lunghi possono alterare ulteriormente il tuo ritmo del sonno, quindi è meglio mantenerli intorno ai 20 minuti.  

Consigli per migliorare il sonno 

Se sei stanco di contare le pecore, ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a dormire: 

• Cerca di non usare il telefono subito prima di andare a letto e valuta anche di tenerlo in una stanza separata durante la notte, in modo che non sia una distrazione. L’obiettivo principale è ridurre lo stress, rilassarsi e creare uno spazio e una mentalità adatti al riposo.  
• Prova a fare stretching prima di andare a letto per aiutare il tuo corpo a rilassarsi. 
• Il tè decaffeinato può aiutare a calmare e lenire il corpo.  
• Anche gli integratori per il sonno possono contribuire a favorire uno stato di riposo e garantire un buon sonno.