7 modi per prendersi cura della propria salute durante la stagione del raffreddore e dell’influenza

Mentre tutti aspettano con ansia l’inizio della primavera, in realtà siamo ancora immersi nella stagione del raffreddore e dell’influenza. Dovresti prestare attenzione a proteggerti dai germi e a rafforzare il sistema immunitario durante tutto l’anno, ma soprattutto nei mesi da novembre ad aprile.

Quando le persone sono insieme, il rischio di esposizione a batteri e virus è sempre più elevato. Che tu sia in palestra, in volo o a bere qualcosa con gli amici, sei a stretto contatto con altre persone. 

Esistono diversi modi per ridurre al minimo l’esposizione ai germi e rafforzare il sistema immunitario. Ecco i miei sette metodi preferiti.

1. 1. Il sonno è estremamente importante perché rinforza il sistema immunitario. La durata del sonno varia da persona a persona, ma in genere la durata ideale è compresa tra 6 e 8 ore. Se si dorme poco, si è molto più inclini a contrarre il raffreddore.

1. 1. Lavatevi ogni volta che potete, ma soprattutto prima e dopo i pasti. Inoltre, è meglio usare un sapone antibatterico per almeno 20 secondi invece di un gel disinfettante per le mani. Tuttavia, se non avete a disposizione acqua e sapone, usate quello che avete a disposizione.

1. 1. Pulisci anche il sedile, il poggiatesta, i braccioli e i vassoi del tavolo. Quando viaggi, assicurati di portare con te delle salviette antibatteriche per poter pulire facilmente lo spazio che occuperai per le successive ore. Se viaggi in aereo, alza completamente la bocchetta dell’aria e dirigila leggermente lontano da te per creare un flusso d’aria laminare lontano da te.

1. 1. Rafforza il tuo sistema immunitario trovando il giusto equilibrio di attività fisica: la chiave è non esagerare, perché un’attività fisica eccessiva può renderti più vulnerabile alla maggior parte delle malattie virali.

1. 1. La ricerca nutrizionale indica l’uso di alcuni integratori alimentari per contribuire a sostenere la salute e il benessere generale, soprattutto per coloro che non assumono almeno cinque porzioni di frutta e verdura fresca al giorno – oltre l’80% di noi. Ad esempio, se si ha una leggera carenza di vitamina D, si potrebbe essere più suscettibili a contrarre l’influenza, secondo uno studio pubblicato sul BMJ . La curcumina è un altro nutriente che supporta la salute e può avere proprietà antivirali e antibatteriche. Se abbinata al pepe nero, può aiutare ad aumentare i livelli di curcumina. Consiglio: Persona offre vitamina D3 nel suo multivitaminico di base, così come curcumina abbinata al pepe nero nella sua formula di base.

1. 1. Se ne avete la possibilità, fate la sauna 2-3 volte a settimana, perché può rafforzare il sistema immunitario.

1. 1. Ormai è socialmente accettabile sostituire la tradizionale stretta di mano con un colpetto di gomito. E voltarsi dall’altra parte quando si vede qualcuno tossire.

Non sottovalutare la potenza del sistema immunitario del tuo corpo. È importante adottare misure per ottimizzarlo durante tutto l’anno, soprattutto durante la stagione di picco di raffreddore e influenza.