Stressato, esausto e con difficoltà a riprenderti dopo lunghe giornate? Potrebbe essere il momento di controllare le tue ghiandole surrenali. Potresti sentire il cuore palpitare o notare che sudi di più durante i periodi di stress intermittente, ma lo stress cronico in genere passa inosservato. Lo stress non è come una ferita aperta che ti viene cucita dal medico, è un aggressore silenzioso che agisce internamente e per un lungo periodo di tempo.
Sebbene troppo stress possa essere pericoloso, lo stress è anche un segno di un corpo sano. Il cortisolo, l’ormone dello stress, aumenta e diminuisce naturalmente durante il giorno. Circa 20-25 mg di cortisolo vengono prodotti dalle ghiandole surrenali in 24 ore. Le ghiandole surrenali devono camminare su una corda tesa per mantenere il perfetto equilibrio di cellule, tessuti e organi e il cortisolo deve essere in grado di rispondere allo stress in base alle necessità. Un controllo corporeo, chiamato “ciclo di feedback”, per gli ormoni dello stress avviene ogni 3-6 secondi. In altre parole, il tuo corpo presta molta attenzione al tuo stato mentale centinaia di volte al giorno!
Il medico naturopata James Wilson afferma: “Quando la quantità di stress supera continuamente la capacità delle ghiandole surrenali di secernere ormoni sufficienti a produrre le compensazioni fisiologiche e biochimiche necessarie per quel livello di stress, si verifica l’affaticamento surrenale. Nell’affaticamento surrenale, le ghiandole surrenali funzionano, ma non in modo ottimale”. 1 Sebbene non esista un sintomo unico che definisca l’affaticamento surrenale, esiste un modello di affaticamento unico osservato in molti soggetti affetti da affaticamento surrenale. Questo in genere include affaticamento mattutino con calo di energia a metà mattina, calo di energia pomeridiano e aumento di energia dopo le 18:00, seguito da una “seconda carica” intorno alle 23:00. 1 Altri sintomi dell’affaticamento surrenale includono il bisogno di caffeina o stimolanti, diminuzione di resistenza ed energia, desiderio di cibi salati, ipoglicemia, calo della libido, incapacità di sentirsi riposati dopo il sonno e lieve depressione.
Se pensi di soffrire di stanchezza surrenale, assicurati di discutere le opzioni di cura con il tuo medico. La buona notizia è che il trattamento per la stanchezza surrenale è un mix di semplici cambiamenti nello stile di vita. Ecco quattro modi per iniziare oggi stesso:
- Elimina i fattori di stress. Guarire dalla stanchezza surrenale è un processo lungo, che può richiedere fino a due anni nei casi cronici. Rivedi i tuoi impegni, i tuoi impegni sociali e le tue attività del tempo libero. Concentrati su ciò che ti fa sentire rilassato e inizia a dare priorità alle attività per la tua guarigione. Il Dott. Wilson suggerisce di creare una tabella “Buono per me, Cattivo per me” per ottenere una prospettiva migliore.
- Dormi, dormi, dormi! Non opporre resistenza al sonno, il corpo guarisce mentre sogni. Considera il sonno come un appuntamento medico importante a cui non puoi assolutamente rinunciare. Non male come trattamento, vero? Concediti di dormire quando ti senti stanco e mantieni un ritmo sonno-veglia costante anche quando non ti senti stanco.
- Non saltare l’attività fisica. Non devi correre una maratona per curare le tue ghiandole surrenali, ma puoi impegnarti a portare a spasso il cane ogni mattina o sera. Mantieni il tuo corpo in buona forma; questo non solo migliora la tua risposta allo stress, ma permette anche al tuo corpo di guarire in modo più efficiente.
- Concentrati sulla tua dieta. Durante il periodo di guarigione, concentrati sui grassi sani presenti in pesce, frutta secca e semi. Fai delle proteine una priorità nella tua dieta, includendone una porzione a ogni pasto. Buone fonti di proteine includono pollo, tacchino, manzo, fagioli, lenticchie e yogurt.