Non c’è un modo più delicato per dirlo: la sindrome premestruale fa schifo. E fa davvero schifo. Prima del ciclo, le fluttuazioni ormonali possono causare una serie di sintomi spiacevoli, tra cui gonfiore, sfoghi cutanei, irritabilità, mal di testa, stanchezza, sbalzi d’umore, tensione al seno e altro ancora. Per molte donne, la sindrome premestruale è un ciclo mensile frustrante. Per chi cerca sollievo, gli integratori potrebbero essere la soluzione.
Ma perché si soffre di sindrome premestruale?
La sindrome premestruale (PMS) ha molto a che fare con gli ormoni, sostanze chimiche prodotte dal sistema endocrino e vitali per la gestione di molte funzioni corporee. I livelli di estrogeni e progesterone , due ormoni riproduttivi femminili, cambiano durante il ciclo mestruale. Entrambi diminuiscono la settimana prima del ciclo, causando i sintomi della sindrome premestruale. E questi sintomi possono peggiorare ulteriormente se nel flusso sanguigno sono presenti altri squilibri ormonali causati da stress, cattiva alimentazione, tossine ambientali, mancanza di esercizio fisico, obesità o altre condizioni di salute. 1 Se pensi che una di queste condizioni ti riguardi, alcuni integratori possono aiutarti a combattere i sintomi più gravi.
1. Borragine con zafferano
Lo zafferano, la spezia più costosa al mondo, è un alleato fidato per alleviare la sindrome premestruale. È una spezia potente e ricca di antiossidanti che aiutano ad alleviare i sintomi di stanchezza, crampi e irritabilità. 2 Si ritiene inoltre che migliori l’umore impedendo la ricaptazione della serotonina , ovvero impedendone il riassorbimento da parte delle cellule nervose, aumentandone i livelli nel cervello. 3 Livelli più elevati di serotonina si traducono in un umore migliore.
L’olio di borragine è una delle fonti più ricche di acido gamma-linoleico (GLA), un acido grasso essenziale che aiuta a regolare il sistema riproduttivo. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, si ritiene che il GLA allevi i sintomi della sindrome premestruale promuovendo una sana risposta infiammatoria, regolando i livelli ormonali e stimolando le ghiandole surrenali. 1
Presi insieme, questi due nutrienti possono costituire una combinazione potente.
2. Calcio
Sappiamo tutti che il calcio è essenziale per la salute delle ossa, ma potrebbe sorprendervi sapere che è anche vitale per il funzionamento quotidiano di muscoli, cuore, nervi e altre cellule. Le donne che soffrono di sindrome premestruale spesso non assumono abbastanza calcio con la dieta. Secondo uno studio clinico del 2017, aggiungere un integratore giornaliero di calcio può aiutare a ridurre sintomi come gonfiore, affaticamento, sbalzi d’umore e tristezza .
3 e 4. Zenzero e magnesio
Lotti con i crampi mestruali? Zenzero e magnesio potrebbero essere gli alleati di cui hai bisogno. Tra i responsabili dei crampi mestruali ci sono le prostaglandine, composti che innescano contrazioni muscolari per aiutare l’utero a liberarsi del suo rivestimento. 5 La radice di zenzero sembra bloccare questi composti , fornendo un certo sollievo.
Il magnesio offre benefici simili aiutando i muscoli a rilassarsi. Regola anche alcuni ormoni , contribuendo a calmare il sistema nervoso e ad alleviare il mal di testa e il cattivo umore che accompagnano la sindrome premestruale. 6 Può essere difficile assumere abbastanza magnesio solo con l’alimentazione. L’aggiunta di un integratore può aiutare a prevenire una carenza e a migliorare la sensazione di benessere prima e durante il ciclo.
5.Ashwagandha
Sì, possiamo sentirci emotive prima dell’arrivo del ciclo. E va bene così: gli ormoni fluttuano. Ma gestire lo stress e il benessere emotivo può essere incredibilmente importante per la salute del ciclo mestruale. Se sei stressata, potresti aver notato che il ciclo è irregolare: arriva troppo presto o troppo tardi. Questo perché lo stress a lungo termine può indurre il corpo a produrre più cortisolo e meno progesterone, un cambiamento che può interrompere il ciclo e peggiorare la sindrome premestruale.
L’ashwagandha è una radice straordinaria che può aiutare in questo senso. Assunta con costanza, può dare una mano alle ghiandole surrenali, tenendo sotto controllo la produzione di cortisolo, aiutando a normalizzare gli squilibri ormonali causati dallo stress e favorendo un ciclo mestruale sano. Ha anche effetti calmanti e rilassanti, che forniscono un sollievo immediato dai sintomi della sindrome premestruale, come gli sbalzi d’umore .
6. Ginkgo biloba
La sindrome premestruale può essere un vero e proprio stress per la vita, sia fisica che mentale. Annebbiamento mentale e difficoltà di concentrazione sono effetti comuni. Ma uno degli alberi più antichi al mondo, il gingko biloba , potrebbe essere d’aiuto. È stato utilizzato per migliaia di anni per supportare la salute del cervello grazie alle sue potenti proprietà antiossidanti e alla sua capacità di aumentare il flusso sanguigno al cervello, che a sua volta può ridurre l’annebbiamento mentale e l’affaticamento correlati alla sindrome premestruale . 8
e opzioni terapeutiche.