Le malattie cardiache non sono solo un problema maschile . Negli Stati Uniti, rappresentano la minaccia numero uno per la vita delle donne, uccidendone una ogni minuto. Sorpresi? Non siete i soli. Pochissime donne si rendono conto che le malattie cardiache rappresentano il loro più grande rischio per la salute. 1 , 2
La buona notizia è che la maggior parte di questi decessi può essere prevenuta. Sebbene non sia possibile modificare alcuni fattori di rischio come la genetica o l’età, ci sono molte cose che si possono fare per mantenere il cuore sano. Senza dubbio, uno stile di vita sano è la difesa più importante: fare esercizio fisico, mangiare sano, ridurre l’alcol e smettere di fumare. Ma ci sono anche alcuni integratori che possono aiutare a mantenersi in carreggiata.
Ecco 4 dei migliori integratori per la salute cardiovascolare delle donne.
1) Coenzima Q10
CoQ10 – Ubichinone
Il CoQ10 è un nutriente simile a una vitamina che agisce in tutto il corpo, in particolare nei tessuti più operosi del cuore. Lì svolge una doppia funzione: aiuta le cellule a produrre l’energia necessaria per mantenere il cuore in funzione, e allo stesso tempo combatte i dannosi radicali liberi. 3 Il CoQ10 può persino aiutare ad alleviare i dolori muscolari in alcune persone che assumono statine, un effetto collaterale comune del farmaco.
Il corpo produce CoQ10 naturalmente, ma con l’avanzare dell’età i suoi livelli diminuiscono, soprattutto nel cuore. Questa tendenza sembra accelerare ulteriormente quando si assumono farmaci a base di statine. 4 Il medico può testare i livelli di CoQ10 per determinare se è necessario un integratore.
Quindi, come si ripristinano questi livelli? Alcuni alimenti come la carne di manzo o il pesce contengono CoQ10, ma da soli possono fare solo una certa quantità. La dieta media fornisce solo circa 3-6 milligrammi di CoQ10 al giorno, ben al di sotto della dose giornaliera raccomandata, che varia dai 60 ai 600 milligrammi. 5 Un integratore giornaliero di CoQ10 è un modo molto più semplice per colmare la carenza e reintegrare ciò che si perde a causa dell’età o dei farmaci.
CoQ10 – Ubichinolo
L’ubichinolo è semplicemente una forma diversa di CoQ10. Offre gli stessi benefici, ma in una forma più facilmente assorbibile. Funziona così: il normale CoQ10 (ubichinone) deve essere convertito in ubichinolo prima di poter essere utilizzato. In genere, il corpo se ne occupa per conto proprio, ma il processo diventa meno efficiente con l’avanzare dell’età. Poiché l’ubichinolo sotto forma di integratore è pre-convertito, risparmia al corpo questo passaggio in più. Ecco perché è spesso raccomandato agli anziani.
Che tu assuma integratori con CoQ10 o ubichinolo, tieni presente che entrambi sono liposolubili. Ciò significa che dovresti assumerli durante i pasti per un migliore assorbimento. Poiché il tuo corpo non immagazzina l’ubichinolo, assicurati di seguire una routine di integrazione costante per risultati ottimali.
*Il CoQ10 e l’ubiquinolo non sono concepiti per sostituire la terapia con statine, né è opportuno interrompere l’assunzione di farmaci prescritti durante l’integrazione con CoQ10.
2) Aglio
Questo ingrediente aromatico può aiutare a mantenere una sana circolazione sanguigna. L’aglio è ricco di composti solforati come l’allicina, che agiscono come antiossidanti per aiutare a proteggere le cellule dai danni. Se assunto come parte di uno stile di vita sano, l’aglio può favorire una pressione sanguigna sana e aiutare a mantenere il colesterolo entro limiti normali. 6 , 7
3) Omega-3
Gli Omega-3 sono grassi essenziali che contribuiscono a mantenere la salute e l’integrità di ogni cellula del corpo. Sono inoltre ampiamente riconosciuti come validi alleati per la circolazione e per la salute dei trigliceridi.
Due tipi di omega-3, EPA e DHA, sono ben noti per i molteplici benefici che offrono alla salute. Recenti ricerche suggeriscono che l’EPA potrebbe essere particolarmente importante per la salute del cuore. Alcune ricerche (al momento non conclusive) dimostrano che il consumo di questi due nutrienti può ridurre il rischio di malattie coronariche.
Alla luce di ciò, la Società Scientifica Internazionale per lo Studio degli Acidi Grassi e dei Lipidi (sì, esiste davvero) e il GOED raccomandano che gli adulti sani assumano 250-500 milligrammi di EPA e DHA al giorno. Per coloro che hanno esigenze specifiche per la salute del cuore, raccomandano 1.000 milligrammi o più al giorno. 8
Quindi, come si fa ad assumere più Omega-3 con la dieta? Un’ottima fonte è il pesce grasso come salmone, sardine, sgombro e acciughe. Purtroppo, se fai parte di oltre il 90% degli americani che mangia meno della dose raccomandata di 225 g di pesce a settimana, potresti non assumerne abbastanza. 9 Anche alcuni alimenti di origine vegetale contengono omega-3, ma ne forniscono una tipologia che il tuo corpo non riesce a utilizzare in modo altrettanto efficiente.
Se non mangi molto pesce, cosa dovresti fare? La soluzione migliore è probabilmente un integratore di omega-3. Per informazioni sul dosaggio, consulta il foglietto illustrativo sull’etichetta del prodotto.
4) Vitamina K2
Quando senti parlare di vitamina K, potresti pensare a quella presente nelle verdure a foglia verde scuro che aiuta la coagulazione del sangue. Questa è la vitamina K1.
La vitamina K2 è completamente diversa. A differenza della vitamina K1, la vitamina K2 si trova nelle carni e nei latticini di animali alimentati ad erba, nel natto (soia fermentata) e nei tuorli d’uovo. Agisce come un “direttore del calcio” nell’organismo, attivando enzimi che estraggono il calcio dalle pareti arteriose, dove la sua presenza è associata a un aumentato rischio di malattie cardiache, e lo trasportano nelle ossa e nei denti, dove è più necessario.
È stato dimostrato che le persone che assumono più vitamina K2 hanno un rischio minore di malattie cardiache, ma la maggior parte delle diete occidentali ne sono carenti. 10 Probabilmente è più facile ottenere una fonte costante di vitamina K2 da un integratore che fornisce 100-200 mcg al giorno, assunto con un pasto.