Ammettiamolo, allenarsi è dura! Che tu ti alleni con i pesi, faccia cardio o metta alla prova la tua flessibilità con lo yoga, la migliore ricompensa che puoi dare al tuo corpo dopo un allenamento intenso è il tempo di riposare e recuperare. Il recupero dopo l’esercizio fisico è il momento in cui il tuo corpo si ricarica: è una parte vitale dell’allenamento per ripristinare l’energia, reintegrare i liquidi e riparare i muscoli per prepararti a maggiori miglioramenti la prossima volta. Quindi, cosa puoi fare per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo recupero? Oltre a bere molti liquidi e a dormire bene la notte, puoi assumere alcuni integratori. Eccone 5 che ti consigliamo.
1. Ashwagandha
Sebbene l’esercizio fisico abbia evidenti benefici, sottopone anche il corpo a stress e, senza un adeguato recupero, può aumentare il cortisolo, il principale ormone dello stress. Se i livelli di cortisolo rimangono elevati, la fase di recupero può essere prolungata e il rischio di infortuni può aumentare. 1 L’ashwagandha, un’antica radice da tempo utilizzata per gestire lo stress, può aiutare a gestire questo problema mantenendo sotto controllo il cortisolo , favorendo il recupero, soprattutto quando ci si sente fisicamente tesi dopo un allenamento intenso. 2,3
2. Astaxantina
Infiammazione e radicali liberi (sostanze che possono danneggiare le cellule in alta concentrazione) si verificano naturalmente dopo l’esercizio fisico, contribuendo alla crescita muscolare , ma troppa infiammazione può essere dannosa per il corpo. 4 L’astaxantina, un antiossidante che conferisce al salmone e ai gamberi il loro caratteristico colore rosa, può aiutare a proteggere le cellule dai radicali liberi e a promuovere una sana risposta infiammatoria, aiutando a riparare i tessuti dopo una sessione intensa. 5
3. Fitoplancton
Il fitoplancton è una fonte di microalghe ricca di antiossidanti, minerali, vitamine, aminoacidi ed enzimi, tra cui la superossido dismutasi (SOD). La SOD è un enzima antiossidante naturalmente presente nel corpo, che aiuta a proteggere le cellule dai radicali liberi dopo l’attività fisica. 6,7
4. Acqua ed elettroliti
Rimanere idratati è sempre essenziale, ma lo è ancora di più durante l’attività fisica. Quando si suda, si perdono acqua ed elettroliti, minerali che svolgono un ruolo vitale per l’organismo. Se non ci si reidrata durante il recupero , non si otterranno le massime prestazioni la prossima volta che si andrà in palestra. 8 Infatti, bassi livelli di elettroliti possono avere effetti negativi sulla salute, come crampi muscolari, vertigini e persino battito cardiaco irregolare. 9 Se si svolgono sessioni di allenamento intense e faticose, è importante reintegrare gli elettroliti. Frullati di frutta, acqua di cocco e sacche idriche sportive sono tutte ottime opzioni.
5. L-teanina
Che tu sia un atleta, un appassionato di fitness o che tu stia appena iniziando a correre il tuo primo miglio, il tuo corpo ha bisogno di dormire. Dormire regolarmente è fondamentale per il recupero perché permette al corpo di riposare e ricaricare le energie spese durante il giorno. Se i tuoi occhi si chiudono durante l’allenamento, non darai il massimo e potresti aumentare il rischio di infortuni. La L-teanina è un amminoacido con potenti proprietà antiossidanti che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi legati all’esercizio fisico , 11 e può anche ridurre la latenza del sonno, il tempo necessario per addormentarsi. 12
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