Vuoi ottenere il massimo dai tuoi allenamenti? Ciò che mangi e quando mangi può avere un impatto notevole. Per comprendere le tue esigenze nutrizionali dopo una sessione di allenamento, è importante sapere cosa succede al corpo dopo l’esercizio. L’allenamento consuma le riserve di glicogeno dei muscoli come carburante e causa piccole lesioni, motivo per cui ti senti indolenzito. Mangiare subito dopo l’esercizio può aiutare il corpo a recuperare più velocemente. È particolarmente importante assumere carboidrati e proteine dopo un allenamento. Questo può aiutare il corpo a ridurre la degradazione delle proteine muscolari, aumentare la sintesi proteica muscolare, ripristinare le riserve di glicogeno e migliorare il recupero.
Ricordatevi il rapporto 3:1 (carboidrati e proteine) quando decidete cosa mangiare. Questa combinazione ideale di carboidrati e proteine può aiutare a migliorare il recupero dopo l’esercizio fisico.
Ecco alcuni carboidrati e proteine da assumere dopo l’allenamento.
Carboidrati
- Patate dolci
- Latte al cioccolato
- Torta di riso
- Fiocchi d’avena
- Pasta
Proteina
- Uova
- Latte al cioccolato
- yogurt greco
- Salmone
- Pollo
- Tonno
- Barretta proteica
- Proteine di origine animale o vegetale
Consumare i giusti tipi di proteine e carboidrati, insieme all’integrazione quando necessario, può aiutarti a portare i tuoi allenamenti a un livello superiore.
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