Hai l’abitudine di assumere regolarmente antiacidi dopo pasti abbondanti? Il bruciore di stomaco e altri sintomi di reflusso gastroesofageo sembrano essere molto più comuni rispetto a un decennio fa.
La prevalenza del bruciore di stomaco settimanale e di altri sintomi di reflusso acido è aumentata di quasi il 50% nell’ultimo decennio, secondo uno dei più ampi studi mai condotti sull’argomento, condotto dall’Università norvegese di scienza e tecnologia. Lo studio non spiega perché il bruciore di stomaco e altri sintomi di reflusso acido siano aumentati, ma l’obesità è la causa più probabile di questi risultati.
Il bruciore di stomaco o reflusso acido è causato dal rigurgito di acido gastrico che irrita la mucosa sensibile dell’esofago. I sintomi comuni che si possono manifestare in caso di bruciore di stomaco includono: bruciore o dolore al petto; rigurgito di residui gastrici acidi; eruttazione; raucedine; difficoltà a deglutire; dolore epigastrico dopo i pasti.
Un bruciore di stomaco persistente che si verifica più di due volte a settimana può essere dovuto a una condizione più grave, nota come malattia da reflusso gastroesofageo (MRGE). Se soffri di bruciore di stomaco cronico, assicurati di consultare il tuo medico per un trattamento, in modo da evitare problemi di salute più gravi.
Suggerimenti per alleviare il bruciore di stomaco
Sia la dieta che lo stile di vita possono contribuire in modo significativo alla gravità dei sintomi del bruciore di stomaco. Prendi il controllo del tuo reflusso acido oggi stesso integrando questi dieci consigli essenziali nel tuo arsenale di prevenzione!
1. Elimina i fattori scatenanti alimentari.Molte persone riscontrano che alcuni alimenti aggravano i sintomi. Alcuni fattori scatenanti o irritanti comuni includono: alcol, caffeina, cioccolato, menta piperita, agrumi, pomodori, cipolle, cibi fritti e spezie piccanti. Prova a eliminare questi alimenti per gestire meglio i sintomi del reflusso.
2. Consumare l’ultimo pasto almeno 3 ore prima di andare a letto.Questo dà allo stomaco il tempo di svuotarsi prima di coricarsi e dormire la sera.
3. Prova a fare pasti più piccoli e più frequenti.Riduci le porzioni e prova a fare cinque o sei piccoli pasti al giorno, invece di tre abbondanti. Mangiare troppo in una volta sola può causare bruciore di stomaco.
4. Per favore, non fumare. Fumare è irritante e può ridurre l’efficacia del muscolo che trattiene gli acidi nello stomaco.
5. Indossa abiti larghi.Evita i jeans attillati. Gli abiti attillati esercitano ulteriore pressione sull’addome.
6. Aumenta l’assunzione di fibre e acqua.Mangia più fibre e bevi molta acqua per mantenere il tuo apparato digerente attivo e sano.
7. Mangia senza distrazioni. Numerosi studi hanno dimostrato che non digeriamo correttamente il cibo quando mangiamo distratti. Spegni la TV e rallenta per evitare di mangiare troppo e avere indigestione.
8. Siate fisicamente attivi, ma non subito dopo aver mangiato. Fare esercizio fisico regolarmente almeno 3 giorni a settimana è utile per la salute cardiovascolare, ma correre dopo un pasto abbondante può causare bruciore di stomaco. Aspettate almeno 3 ore dopo aver mangiato prima di impegnarvi in qualsiasi attività fisica intensa.
9. Solleva la testa del letto di 10-15 cm.Se necessario, posiziona dei blocchi di legno sotto il letto per sollevare la testa di 10-15 cm. Questo aiuterà a impedire che l’acido dello stomaco rigurgiti nell’esofago.
10. Provare un supporto con integratori alimentari.Le erbe mucillaginose possono aiutare a ridurre l’infiammazione e lenire l’irritazione del tratto digerente. Tra le migliori da provare ci sono: liquirizia deglicirrizinata (DGL), olmo rosso e radice di altea. Anche l’integrazione di zenzero, curcuma e acidi grassi Omega 3 può essere utilizzata per ridurre l’infiammazione causata dal bruciore di stomaco.