Essere donne è dura. Passiamo anni a combattere i sintomi della sindrome premestruale e, quando finalmente finisce, entriamo in menopausa. Con una nuova fase di cambiamenti ormonali, arriva una lunga lista di sintomi indesiderati: vampate di calore, stanchezza, sbalzi d’umore, disturbi del sonno, cambiamenti nel nostro corpo e altro ancora (ovviamente, c’è di più). Questi sintomi possono essere scoraggianti, ma ci sono alcune cose che puoi fare, come assumere i giusti nutrienti, per rendere questo periodo della tua vita un po’ meno opprimente.
Ecco 4 integratori che ti aiuteranno a gestire la menopausa in modo naturale.
1. Ginseng , quasi il Santo Graal
Sebbene non esista un integratore miracoloso in grado di far scomparire tutti questi sintomi indesiderati, il ginseng fermentato potrebbe essere la soluzione migliore. Il ginseng è una radice super che vanta una moltitudine di benefici per la salute, tra cui il sollievo dai sintomi della menopausa . Che tu abbia a che fare con cattivo umore, annebbiamento mentale 1 , stanchezza 2 , stress o tutti questi problemi, il ginseng, in particolare quello asiatico o Panax ginseng, può aiutarti.
2. Ashwagandha, per tenere sotto controllo lo stress
L’ashwagandha è un’altra radice antica che aiuta a combattere uno dei peggiori nemici della menopausa: lo stress. La menopausa si aggiunge allo stress della vita quotidiana. Quando ci si sente stressati per periodi prolungati, il corpo produce l’ormone dello stress chiamato cortisolo. Livelli elevati di cortisolo possono portare a maggiore irritabilità, sbalzi d’umore, vampate di calore e sudorazioni notturne. 3 L’ashwagandha aiuta a gestire lo stress tenendo sotto controllo il cortisolo.
3. Calcio e magnesio per la forza delle ossa
Con i cambiamenti del corpo, cambiano anche le esigenze nutrizionali. Gli estrogeni svolgono un ruolo chiave nella salute delle ossa, aumentando l’attività degli osteoblasti, le cellule che compongono le ossa. Con la transizione alla menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono, il che può portare alla perdita ossea se non si assumono i nutrienti giusti. 4 Il calcio e il magnesio sono incredibilmente importanti: circa il 99% del calcio e il 60% del magnesio sono immagazzinati nelle ossa . 5 Entrambi questi nutrienti sono essenziali in ogni fase della vita, ma ancora più vitali durante e dopo la menopausa per garantire che le ossa rimangano sane e forti.
4. Vitamina D, la “vitamina del sole” di cui hai più bisogno
La vitamina D è importante per la salute delle ossa tanto quanto il calcio e il magnesio. Senza di essa, il corpo non può assorbire il calcio in modo efficace . 6 Bassi livelli di vitamina D possono anche amplificare altri sintomi che le donne sperimentano, come problemi di umore e sonno. Sebbene il corpo produca vitamina D naturalmente quando esposto alla luce solare, è anche uno dei nutrienti di cui le persone sono più comunemente carenti. Trascorrere circa 10-30 minuti all’aperto almeno un paio di volte a settimana può aiutare ad aumentare i livelli di vitamina D. Ma se la luce solare è limitata nella tua zona, un integratore di vitamina D è il modo migliore per assicurarti di assumerne abbastanza.
Prenditi del tempo per ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e segui i suoi bisogni. Rimarrai stupito da quanta gratitudine il tuo corpo ti offrirà quando ti tratterai con l’amore che meriti.