Benvenuti al vostro quarto decennio!
Ci sono molte cose meravigliose che accadono a 30 anni: impari a conoscerti meglio, raggiungi il tuo successo finanziario, impari a riconoscere le amicizie che contano e tutte le piccole cose che non lo sono. Ma i 30 anni portano anche con sé un lato negativo: potresti ritrovarti con meno energia, un metabolismo più lento, qualche ruga dove prima non c’era, forse anche i capelli che si diradano. Questi cambiamenti naturali capitano a tutti, non c’è molto che tu possa fare per evitarli, ma con uno stile di vita sano e i giusti nutrienti, puoi prendere provvedimenti per gestirli . Ecco 5 integratori che ti consigliamo per mantenerti sano e felice a 30 anni:
1) Collagene
Se inizi a notare qualche linea sottile e qualche ruga dopo i 30 anni , benvenuto nel club! Le rughe sono il risultato della perdita di collagene, l’impalcatura che costituisce pelle, capelli, unghie, articolazioni e tendini. La produzione naturale di collagene rallenta intorno ai vent’anni, rendendo più difficile per il corpo sostituire l’1-1,5% di collagene che si stima si perda ogni anno a causa di danni del sole, sonno insufficiente, stress, ormoni, dieta e gravidanza 1 . È qui che gli integratori di collagene possono essere d’aiuto. Promuovono la produzione di collagene, supportano l’idratazione della pelle e forniscono ai tessuti gli amminoacidi di cui hanno bisogno per rimanere sani.*
2) Ashwagandha
Faccende domestiche, figli e responsabilità lavorative tendono ad accumularsi intorno ai 30 anni. Infatti, le donne della generazione Y dedicano due ore in più al giorno alle faccende domestiche rispetto agli uomini che lavorano lo stesso numero di ore . Non c’è da stupirsi che le donne trentenni siano più stressate che mai. Quando lo stress si accumula, il corpo produce cortisolo, il principale ormone dello stress che può portare a pressione alta, tensione e aumento di peso. L’ashwagandha aiuta a combattere questo problema regolando il cortisolo, rendendo più facile affrontare le richieste di stress fisico, mentale ed emotivo.*
3) Borragine e zafferano
Tre donne su quattro non sono così fortunate da sperimentare fastidiosi sintomi della sindrome premestruale come voglie, irritabilità e imperfezioni durante l’età riproduttiva. Se sei una di queste tre donne, l’olio di borragine e lo zafferano, insieme, potrebbero essere i tuoi migliori amici. La borragine contiene un acido grasso chiamato GLA, che aiuta a mantenere la barriera protettiva della pelle, aiutandoti a mantenere un colorito sano per tutto il mese. Lo zafferano, invece, aiuta a frenare le voglie e a migliorare l’umore.*
4) Calcio e vitamina D
Mentre gli anni della giovinezza sono dedicati alla costruzione della massa ossea, i 30 anni sono dedicati al suo mantenimento. Calcio e vitamina D, assunti insieme, possono aiutare. Il calcio, il minerale più comune nelle ossa, conferisce loro forza e struttura. La vitamina D aiuta a trasportare questo minerale vitale dove necessario aiutando l’organismo a produrre una proteina chiamata calbindina, che trasporta il calcio attraverso la parete intestinale e nel flusso sanguigno. Lavorando di pari passo, questo duo fornisce all’organismo i nutrienti di cui ha bisogno per prevenire la perdita di massa ossea.
5) Magnesio
Sai di aver raggiunto i 30 anni quando essere a letto alle 22:00 improvvisamente ti sembra più allettante che fare le ore piccole a far festa. Questo perché gli ormoni che regolano il sonno cambiano con l’età. Infatti, la qualità del sonno diminuisce ogni decennio fino ai 60 anni. Sebbene esistano molti sonniferi che possono aiutarti, un semplice integratore di magnesio è un buon punto di partenza. Il magnesio, in particolare il glicinato di magnesio, aiuta a calmare la mente e lenisce la tensione muscolare, facilitando il sonno notturno. La maggior parte delle persone non assume abbastanza di questo minerale solo con la dieta, quindi un integratore può essere utile.