Il metabolismo è il modo in cui il nostro corpo trasforma ciò che mangiamo e beviamo in energia per il corretto funzionamento dell’organismo. Il tuo metabolismo potrebbe funzionare più lentamente e in modo meno efficiente del previsto a causa delle tue abitudini quotidiane. Ecco alcuni errori che potresti commettere e come correggerli.
Non dormi abbastanza
È facile abituarsi ad andare a letto un po’ troppo tardi ogni sera, soprattutto con l’arrivo dell’estate, quando le giornate si allungano. Avrete notato che meno dormite, più avete voglia di carboidrati. Dormire poco è correlato all’obesità (1), a problemi di glicemia (2) e può aumentare i livelli di grelina, l’ormone che stimola la fame (3).
Cosa puoi fare:
Se vai a letto troppo tardi, prova a impostare una sveglia un’ora prima di andare a dormire per ricordarti che è ora di iniziare a rilassarti e dormire. I semplici gesti di leggere un libro, lavarsi i denti e indossare il pigiama comunicano al tuo corpo che è quasi ora di dormire. Se possibile, cerca di evitare l’uso di dispositivi elettronici entro un’ora prima di andare a letto.
Se hai difficoltà ad addormentarti e a mantenere il sonno, vale la pena prendere in considerazione l’aggiunta di integratori alla tua routine serale.
Il tuo microbioma intestinale è sbilanciato
Il microbiota intestinale influenza l’energia, il metabolismo, l’infiammazione e i segnali regolatori che influenzano il peso, quindi non sorprende che la ricerca abbia collegato l’obesità a una crescita eccessiva di batteri ostili nell’intestino (4). È legato al modo in cui gli alimenti vengono digeriti e producono sostanze chimiche che influenzano la fame e la sazietà. I probiotici, noti anche come “batteri buoni”, aiutano il microbioma intestinale sano del tuo corpo a riequilibrarsi e a migliorare la funzione metabolica.
Cosa puoi fare:
Assicuratevi di assumere una quantità adeguata di alimenti fermentati nella vostra dieta, come yogurt, kombucha, crauti, tempeh e miso. Oppure valutate l’aggiunta di un integratore probiotico alla vostra routine quotidiana.
Continui a fare la dieta
Una forte restrizione calorica ha un impatto negativo sul metabolismo a lungo termine (5). Hai provato a seguire una dieta più volte e hai finito per riprendere tutto il peso perso e a volte anche di più? La ricerca scientifica ha effettivamente collegato l’alimentazione controllata come fattore predittivo dell’aumento di peso (8).
Cosa puoi fare:
È stato dimostrato che un’assunzione adeguata di proteine favorisce un metabolismo sano, previene l’eccesso di cibo e mantiene un senso di sazietà (7). Invece di adottare una mentalità dietetica basata sul taglio delle calorie, concentratevi maggiormente su scelte salutari e un’alimentazione consapevole. Provate cibi ricchi di nutrienti con molte proteine a ogni pasto. Sedetevi a tavola, fate qualche respiro profondo prima di assaggiare il primo boccone e riflettete sul sapore e sull’odore del cibo. Questi semplici gesti vi permetteranno naturalmente di metabolizzare e digerire il cibo in modo più efficiente.