In un mondo perfetto, dormire sarebbe facile come spegnere la luce, saltare a letto e chiudere gli occhi. Purtroppo, per la maggior parte di noi non è così. Abbiamo bisogno di un piccolo aiuto per rilassarci e abbandonarci al sonno.
Sebbene molti fattori influenzino il sonno, i liquidi che sorseggi di notte possono svolgere un ruolo importante. Alcune bevande possono favorire il riposo, mentre altre hanno l’effetto opposto.
Ecco quindi quattro bevande da provare per dormire meglio e quattro da evitare.
4 bevande che aiutano a favorire il sonno
1. Succo di amarena
L’ultimo trucco per dormire meglio: il succo di amarena. È uno dei preferiti di influencer ed esperti di benessere, e per una buona ragione. Il succo puro di amarena è un’ottima fonte di magnesio, che può aiutare a calmare e rilassare i muscoli, e di melatonina, un ormone che interviene nel ciclo sonno-veglia. Bere un bicchiere prima di coricarsi potrebbe migliorare la qualità e la durata del sonno, secondo una ricerca . 1
Un avvertimento importante: il succo di amarena è… beh, aspro, quindi spesso vengono aggiunti zuccheri, e questo può interferire con i benefici. Cercate di trovare succo di amarena puro al 100%, senza zuccheri aggiunti, e mescolatelo con ghiaccio o acqua frizzante per farlo scendere più facilmente.
2. Latte caldo
Un bicchiere di latte caldo, amato da tutte le età, è uno dei migliori rimedi per rilassarsi prima di andare a dormire. Le bevande calde aiutano a rilassarsi e il latte contiene triptofano , un amminoacido che svolge un ruolo importante nella produzione di serotonina , una sostanza chimica cerebrale legata al sonno. La serotonina non solo è necessaria per produrre melatonina, ma gioca anche un ruolo fondamentale nella qualità e nella durata del sonno.
Quindi riscalda un bicchiere, assapora ogni sorso e fai capire al tuo corpo che è ora di dormire.
3. Tè alla camomilla
La camomilla è da tempo nota per i suoi effetti calmanti e rilassanti. È un’erba fiorita della famiglia delle Asteraceae con blande proprietà sedative. La camomilla contiene apigenina , un composto che interagisce con i recettori cerebrali coinvolti nel ciclo sonno-veglia. Stimolando questi recettori, la camomilla può favorire la sonnolenza e aiutare ad addormentarsi più velocemente. 2
Bere una tazza di tè circa un’ora prima di andare a dormire può aiutare a calmare la mente e a preparare il corpo al sonno.
4. Tisana alla radice di valeriana
La radice di valeriana deriva dalla pianta Valeriana officinalis ed è utilizzata da secoli per dormire e rilassarsi. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche , gli esperti ritengono che aggiungere una tisana di radice di valeriana alla routine serale possa favorire un sonno ristoratore.
Questo perché contiene acido valerenico e altri composti che interagiscono con alcuni recettori nel cervello, inclusi i recettori GABA , coinvolti nella regolazione del sonno e del rilassamento. Aumentando l’attività del GABA, la tisana di radice di valeriana aiuta a promuovere una sensazione di calma, facilitando l’addormentamento.
Inoltre, può migliorare la qualità del sonno aumentando il sonno profondo, detto anche sonno a onde lente, così da farti sentire più riposato al mattino.
Quindi, se ogni notte è difficile riuscire a dormire bene, prova a preparare una tisana alla radice di valeriana da bere prima di andare a letto.
4 bevande da evitare prima di andare a dormire:
1. Ridurre la caffeina in anticipo
Non è un segreto che la caffeina possa tenerti sveglio, ma quello che potresti non sapere è quanto a lungo possa durare questo effetto. Secondo alcune ricerche , la caffeina può avere un impatto significativo sul tuo organismo fino a 6 ore dopo averla bevuta .
Quindi, anche se tutti amiamo il nostro tè pomeridiano per tirarci su, potrebbe essere una buona idea sostituire la bevanda calda con un tè decaffeinato ed evitare altre bevande contenenti caffeina nelle 6 ore che precedono l’ora di andare a letto.
2. Limitare l’alcol
Anche se un bicchiere di vino o una birra fresca possono sembrare invitanti dopo una lunga giornata, questi bicchierini della staffa possono sabotare il sonno. È vero, possono indurre sonnolenza all’inizio, ma causano anche un sonno frammentato, facendoti sentire meno riposato al risveglio.
In effetti, l’alcol può disturbare il sonno quasi quanto la caffeina, anche in piccole quantità. Lo fa interferendo con gli ormoni prodotti dall’organismo durante un sonno sano e innescando sintomi come russamento, apnea notturna e disturbi del sonno.
Per prevenire questo problema, mantieni un consumo moderato di alcol ed evita di bere nelle 4 ore precedenti l’ora di andare a dormire.
3. Evitare le bevande zuccherate
Probabilmente non sorprenderà, ma le bevande zuccherate come le bibite gassate e persino alcuni succhi di frutta possono interferire con il sonno. L’elevato contenuto di zucchero può causare picchi glicemici nel sangue, causando irrequietezza e rendendo più difficile addormentarsi.
Anche lo zucchero influisce sul ciclo del sonno. Secondo uno studio , più zucchero mangi o bevi prima di andare a letto, meno tempo trascorrerai nel sonno profondo e a onde lente. 5 Se puoi, opta per alternative più sane e senza zucchero.
4. Evitare le bevande agli agrumi
Sebbene il succo di agrumi sia spesso pubblicizzato come una bevanda salutare, berlo troppo vicino all’ora di andare a dormire può causare disagio, soprattutto quando si è sdraiati.
Gli agrumi sono naturalmente acidi. Bere il loro succo poco prima di andare a letto può scatenare reflusso gastroesofageo o bruciore di stomaco, rendendo difficile addormentarsi o dormire per tutta la notte.
Per ridurre al minimo i disturbi digestivi, evita di bere agrumi e altre bevande acide prima di andare a dormire.