L’estate si avvicina e questo significa clima caldo, vacanze e bambini a casa da scuola. Mantieni la tua famiglia in salute e al sicuro quest’estate con questi semplici consigli.
- Idrato
Ogni cellula e tessuto del corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Se non beviamo abbastanza acqua, è facile disidratarsi, il che può compromettere i livelli di energia e le funzioni cerebrali (1). Durante l’esercizio fisico o con il caldo, l’acqua viene persa più rapidamente e il bisogno di acqua aumenta.
Di quanta acqua hai bisogno? Non esiste una risposta univoca. Il fabbisogno di idratazione può variare a seconda della corporatura, dell’età, del clima, dell’attività fisica e del livello di sudorazione. La regola 8×8 è facile da ricordare e può essere un buon punto di partenza (240 ml, 8 volte al giorno o 1,8 litri al giorno), ma anche in questo caso, potresti aver bisogno di più o meno di questa quantità.
Bevi acqua durante tutto il giorno, soprattutto quando hai sete. Quest’estate, ricorda di fare frequenti pause per bere acqua e, se hai fatto attività fisica, prendi in considerazione una bevanda elettrolitica.
- Usa la protezione solare
Proteggi la tua pelle dai dannosi raggi ultravioletti (UV). I ripetuti danni del sole aumentano il rischio di cancro alla pelle e sono anche causa di invecchiamento precoce. Sii diligente nell’uso quotidiano della protezione solare. Indossa indumenti protettivi se necessario.
- Indossare occhiali da sole
Gli occhiali da sole non servono solo per la moda, ma anche per proteggere gli occhi dai raggi UV. I raggi nocivi del sole possono contribuire alla cataratta e alla degenerazione maculare. Cerca occhiali da sole che blocchino i raggi UVA e UVB. Puoi anche proteggere i tuoi occhi indossando un cappello a tesa larga.
- Esci
L’estate è il momento perfetto per uscire e fare un po’ di attività fisica e respirare aria fresca! Fa bene al corpo e alla salute emotiva, donando energia e lucidità mentale. Alcune attività estive divertenti potrebbero essere l’escursionismo, lo sport o una tranquilla passeggiata.
- Mantieni la calma
Le temperature elevate possono essere pericolose in alcuni casi e portare a ipertermia, ovvero a un aumento eccessivo della temperatura corporea (2). Non surriscaldarti e trova un luogo fresco o climatizzato dove riposare e bere molti liquidi. Consulta un medico se manifesti sintomi di vertigini, nausea, crampi muscolari, tachicardia o confusione (2).
- Relax
Liberati dallo stress quest’estate! Integra attività antistress come la meditazione, lo yoga o la lettura di qualcosa di piacevole. Fai ciò che ti rilassa. Cerca di non inserire troppi eventi in calendario e rilassati senza sentirti in colpa.
- Godetevi la frutta e la verdura estiva
Aumenta l’apporto di nutrienti quest’estate includendo nella tua dieta prodotti freschi e deliziosi. Frutta e verdura contengono molte vitamine e minerali, antiossidanti e fibre.