Con San Valentino ormai alle porte, è difficile per chiunque di noi sfuggire alle scatole di cioccolatini a forma di cuore e agli enormi peluche che riempiono i grandi magazzini e i supermercati di tutto il paese. San Valentino è in genere una festa in cui si fa un regalo alle persone care, ma vi siete mai fermati a pensare a voi stessi durante la festa? Non sto parlando di uscire a cena da soli; sto parlando di fare un regalo al vostro cuore.
Il cuore umano è un organo straordinario. La prima cellula cardiaca inizia a battere già a 4 settimane di vita nel grembo materno e un cuore completamente sviluppato batte 100.000 volte al giorno. 1 Lavora duramente per pompare il sangue in tutto il corpo senza interruzioni. Sfortunatamente, le malattie cardiache sono la prima causa di morte negli Stati Uniti. 2 Infatti, metà degli americani presenta o partecipa ad almeno uno dei tre fattori di rischio per le malattie cardiache: ipertensione, colesterolo alto e fumo. 3
Sebbene il rischio di malattie cardiache sia in parte genetico, ci sono diversi cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per ridurlo, come fare esercizio fisico, ridurre il consumo di alcol, perdere peso (se sei sovrappeso) e mangiare per bilanciare la glicemia. 4 Inoltre, ci sono integratori che puoi assumere per supportare il tuo percorso verso una migliore salute cardiaca. Ecco i nostri 4 migliori integratori per supportare un cuore sano.
CoQ10
Il coenzima Q10 è una sostanza naturalmente presente nell’organismo, presente principalmente nel cuore, nel fegato, nei reni e nel pancreas. 5 Il coenzima Q10 agisce creando una sostanza chiamata adenosina trifosfato (ATP), responsabile dell’energia cellulare. Agisce anche come antiossidante, combattendo i pericolosi radicali liberi. 6 Studi dimostrano che il CoQ10 è benefico in molte patologie cardiache. Uno studio pubblicato su Open Heart ha rilevato che i pazienti con insufficienza cardiaca che assumevano CoQ10 presentavano un rischio significativamente ridotto di eventi cardiovascolari maggiori rispetto a quelli che assumevano un placebo. 7 Inoltre, altri studi hanno concluso che il CoQ10 può abbassare sia la pressione sanguigna sistolica che quella diastolica senza effetti collaterali significativi. 8
Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 si trovano naturalmente nel pesce e nei frutti di mare, nella frutta secca, nei semi e negli oli vegetali, tra cui salmone, sgombro, tonno, noci, semi di lino, semi di chia e olio di canola. È anche possibile aumentare l’assunzione di questi acidi grassi integrando la dieta con un integratore di Omega-3. Un recente studio presentato alla conferenza annuale dell’American Heart Association ha esaminato 25.871 uomini e donne di età superiore ai 50 anni per valutare il loro rischio di infarto con e senza integrazione di acidi grassi Omega-3. Lo studio ha concluso, dopo 5 anni, che l’assunzione di un integratore di Omega-3 riduce il rischio di infarto. Nello specifico, l’olio di pesce ha ridotto il rischio di infarto del 28% (del 40% per coloro che consumavano pesce nella loro dieta) e ha ridotto il rischio di infarto fatale del 50% .9
Aglio
Può essere maleodorante, ma integrare la dieta con l’aglio può giovare alla pressione sanguigna. Studi dimostrano che gli integratori di aglio hanno il potenziale per abbassare la pressione sanguigna in chi soffre di ipertensione, possono regolare il colesterolo e stimolare il sistema immunitario. 10 L’aglio agisce inibendo gli enzimi coinvolti nella produzione di lipidi e può ridurre l’aggregazione piastrinica, entrambi fattori che contribuiscono alle malattie cardiache. 11
Curcuma
La curcuma non è solo una gustosa spezia per il curry, ma ha anche proprietà antinfiammatorie. Il polifenolo responsabile del colore brillante della curcuma è la curcumina. La curcumina è stata associata non solo a proprietà antinfiammatorie, ma anche a effetti antiossidanti, anticancerogeni, antitrombotici e protettivi cardiovascolari. 12 Grazie alle proprietà antinfiammatorie della curcuma, chi la assume può beneficiare anche di un ridotto rischio di aritmie. È anche possibile aggiungere facilmente la curcuma alla propria dieta cospargendola sul tè, mescolandola sui popcorn e insaporendo le carni. La curcuma si abbina facilmente anche ad altre spezie, tra cui chiodi di garofano, cumino, zenzero e pepe.
Non dimenticare di farti un regalo questo San Valentino. Il tuo cuore ti ringrazierà.