Essere stressati è comunemente inteso come una pressione percepita combinata con una risposta fisica. La risposta fisica è una miscela di ormoni e messaggeri chimici che provoca cambiamenti nella pressione sanguigna, nel metabolismo e nei muscoli. Il corpo ha la capacità di affrontare lo stress e tutti questi cambiamenti sono naturali. Tuttavia, troppo stress combinato con una cattiva gestione dello stress aumenta l’infiammazione e aumenta il rischio di malattie croniche. (1)(2)
Le tecniche di auto-cura per ridurre lo stress andranno alla radice del problema e, se abbinate alla dieta antinfiammatoria, sarai sulla buona strada per ridurre l’infiammazione.
Yoga
Per migliaia di anni, molte persone, attraverso le loro esperienze positive, hanno conosciuto i benefici dello yoga. Tutto questo ha dato vita a ricerche scientifiche e i risultati sono piuttosto convincenti. Molti studi presentano solide argomentazioni a favore dei benefici psicologici e fisici dello yoga. Due studi che hanno esaminato specificamente l’infiammazione hanno entrambi riportato che coloro che hanno praticato yoga hanno avuto una riduzione dell’infiammazione e che i praticanti di yoga di lunga data hanno avuto una minore infiammazione complessiva.(3)(4) In ogni caso, non si può sbagliare introducendo lo yoga nella propria vita per prendersi cura di sé e gestire lo stress.
Attività fisica
Dal nuoto alla scherma, sono stati studiati tutti i tipi di attività fisica e i risultati sono sempre gli stessi: l’attività fisica riduce la depressione, l’ansia e lo stress. (5) Qualunque esercizio tu decida di fare, segui questo piano per ottenere sollievo dallo stress senza aggiungerne altro.
- Stabilisci un obiettivo semplice e raggiungibile, realizzalo e poi passa al successivo.
- Riorganizza i tuoi impegni per farli funzionare oppure trova qualcosa che sia davvero adatto a te.
- Se possibile, trova un compagno di allenamento. Questa persona ti aiuterà a essere responsabile e renderà l’allenamento più divertente.
- Procedi lentamente e con calma: non iniziare esagerando e poi ritrovarti stanco. Ricorda che deve essere un’attività piacevole.
- Utilizza le risorse che hai a disposizione: app per telefono, personal trainer, streaming online, ecc.
Esistono numerose tecniche per alleviare lo stress, dalle essenze floreali all’aromaterapia, fino ai massaggi e alla terapia settimanale. Trova la giusta combinazione di cura di sé e tieni sotto controllo lo stress!