Sebbene il gonfiore capiti a tutti e possa essere del tutto normale, è anche molto fastidioso . Mangi il tuo piatto preferito e, nel giro di poche ore, il tuo stomaco inizia a gonfiarsi.
Può essere un po’ scomodo e potrebbe persino farti abbandonare i jeans per un elastico in vita (si chiama “bloating chic”). Ci sono una miriade di fattori che causano gonfiore e flatulenza, ma ci sono anche alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che possono aiutare a domare gas e gonfiore addominale.
Ecco 8 cose che ti consigliamo di provare:
1. Mastica il cibo
Può sembrare sciocco, ma una delle cause più comuni del gonfiore addominale è che la maggior parte delle persone non mastica bene il cibo.
La bocca è il primo passo del sistema digerente e se non mastichi tutto il cibo, perdi enzimi importanti nella saliva che aiutano a scomporre il cibo. Inoltre, se il cibo non viene masticato bene, lo stomaco e l’intestino devono lavorare di più per scomporre il cibo.
Consiglio da esperti: per evitare di mangiare altro cibo prima di aver masticato completamente l’ultimo boccone, prova ad appoggiare la forchetta sul tavolo tra un boccone e l’altro.
2. Prova porzioni più piccole
Hai mai notato di avere più gas o gonfiore dopo un pasto abbondante? Troppo cibo in una sola volta può essere difficile da gestire per il tuo apparato digerente. Ed è possibile che lo stomaco si stia dilatando, causando un accumulo di gas e solidi nell’intestino.
Per prevenire il gonfiore, prova a mangiare porzioni più piccole più frequentemente durante il giorno.
3. Limitare le distrazioni
Al giorno d’oggi, spesso non si consuma mai solo un pasto. Si scorre TikTok, si controllano le email o si guarda la propria serie preferita su Netflix. Anche se il multitasking può sembrare una buona cosa, distrarsi mentre si mangia può essere parte del problema del gonfiore addominale.
Potresti divorare il cibo troppo velocemente o mangiare troppo, il che può causare una cattiva digestione.
Inoltre, mangiare troppo velocemente può portare a ingerire aria insieme al cibo, contribuendo a creare disagio dopo aver mangiato.
4. Evitare di ingerire troppa aria
Può sembrare strano, ma è possibile ingerire troppa aria e, quando ciò accade, può causare flatulenza e gonfiore.
Per evitare di ingerire troppa aria, prova a ridurre il consumo di bevande gassate, come acqua frizzante e bibite gassate. Anche masticare gomme è un’altra causa subdola di eccesso di gas e gonfiore, perché ingerisci aria mentre mastichi.
5. Pensa a cosa mangi
Probabilmente non sorprenderà, ma ciò che mangiamo gioca un ruolo importante nello sviluppo di gas e gonfiore.
Se soffri di gas persistente, fai attenzione a ciò che mangi. Gli alimenti che solitamente causano gas variano da persona a persona, ma spesso includono cibi ricchi di grassi, sale, zucchero o fritti.
Possono favorire la produzione e la ritenzione di gas e acqua nell’intestino, facendoti sentire più gonfio e con più gas.
6. Controlla l’assunzione di fibre
Non si può negare che le fibre siano essenziali per la salute. Le fibre aiutano a mantenere la regolarità, favoriscono un peso sano e persino la salute del cuore.
Ma un errore comune è cercare di aumentare l’apporto di fibre troppo rapidamente, il che porta a gas e disturbi digestivi. Se non hai ancora raggiunto i tuoi obiettivi di fibre e stai appena iniziando ad aggiungere alimenti ricchi di fibre ai tuoi pasti, prova a modificare gradualmente la tua dieta.
Alimenti come fagioli, broccoli, cavoli o cavoletti di Bruxelles sono tra i più comuni responsabili di questo problema e, sebbene offrano molti benefici nutrizionali, prova a consumarli in porzioni più piccole. Il tuo corpo potrebbe essere in grado di gestirne quantità inferiori.
7. Fai una sudata
Non sorprende che l’esercizio fisico regolare faccia bene alla salute, ma la cosa interessante è che può anche aiutare a ridurre il gonfiore favorendo l’eliminazione dei gas intestinali. Muovere il corpo può aiutare ad allungare i muscoli addominali e migliorare la mobilità intestinale.
E non importa che tipo di movimento fai: camminare, fare yoga o anche un corso di danza possono aiutarti.
8. Aggiungi un probiotico
I probiotici sono microrganismi vivi che apportano benefici alla salute. Si trovano naturalmente in alcuni alimenti fermentati, come yogurt, kefir, kimchi, tempeh e crauti, oppure possono essere assunti come integratori.
I probiotici aiutano a promuovere un microbioma sano con batteri buoni e possono aiutare a combattere i sintomi digestivi come il gonfiore.