La salute intestinale è un argomento molto dibattuto al giorno d’oggi, e per una buona ragione: circa 60-70 milioni di persone soffrono di problemi digestivi, dal gonfiore alla stitichezza e molti altri. 1 E sebbene siano molti i fattori che influenzano la salute intestinale, tra cui dieta, esercizio fisico e genetica, anche alcuni integratori possono essere d’aiuto.
Quindi, se vuoi migliorare la salute del tuo intestino, quali dovresti aggiungere? Ecco 7 che ti consigliamo:
1. Radice di liquirizia per supportare una serie di problemi
Che ne amiate o odiate il sapore particolare, la liquirizia è molto più di una semplice caramella. La radice di liquirizia deriva dalla pianta di liquirizia ed è stata tradizionalmente utilizzata per trattare una serie di problemi polmonari, epatici, circolatori e renali.
Oggigiorno, la liquirizia è ampiamente utilizzata per prevenire e trattare i sintomi legati al disagio digestivo. Si ritiene che aiuti ad aumentare il muco che ricopre lo stomaco, contribuendo a lenire e guarire la mucosa gastrica. Secondo uno studio, potrebbe anche aiutare ad alleviare i sintomi lievi di reflusso acido e bruciore di stomaco .
2. L – La glutammina supporta la barriera intestinale
Se sei un guru del fitness, probabilmente conosci la glutammina: è un amminoacido che aiuta a costruire le proteine che svolgono un ruolo fondamentale in molte funzioni essenziali del tuo corpo.
Per quanto riguarda l’intestino, la glutammina svolge un ruolo incredibilmente importante nella riparazione e nel mantenimento della barriera intestinale , impedendo alle particelle indesiderate di entrare e di essere assorbite nel flusso sanguigno.
La L-glutammina è utile anche per la sintesi del collagene poiché viene parzialmente scomposta in prolina, essenziale per la produzione di collagene e per rafforzare il rivestimento intestinale .
La L-glutammina si trova anche in:
- latte
- uova
- tofu
- manzo
- yogurt
- frutti di mare
- legumi
3. Zenzero per una serie di benefici
Per generazioni, lo zenzero è stato considerato il rimedio casalingo ideale per ogni tipo di disturbo. Aiutando a rafforzare il sistema immunitario, a combattere gonfiore, nausea e altro ancora, questa popolare spezia e medicina erboristica offre una serie di benefici per la salute.
Lo zenzero contiene un composto chiamato gingerolo che può favorire una sana digestione favorendo la motilità gastrointestinale e aiutando il cibo a muoversi lungo il tratto digerente.
Questo stesso composto è anche ciò che aiuta ad alleviare i sintomi della nausea o del vomito occasionali , favorendo la digestione e il flusso salivare.
4. L’olio di menta piperita lenisce l’intestino
La menta piperita non solo aiuta a rinfrescare l’alito, ma aiuta anche il tratto digestivo dopo i pasti.
È stato anche dimostrato che l’olio di menta piperita è utile per chi soffre di disturbi addominali occasionali, stitichezza e gonfiore, poiché aiuta a rilassare i muscoli e ad alleviare l’irritazione del sistema gastrointestinale. 7
Avvertenza: se soffri di bruciore di stomaco o reflusso acido, l’olio di menta piperita potrebbe non fare al caso tuo, poiché rilassa anche lo sfintere tra l’esofago e lo stomaco, il che potrebbe peggiorare questi sintomi.
L’olio di menta piperita è disponibile in capsule o in un flacone contagocce (che va diluito con acqua al momento dell’assunzione).
5. Probiotici: microrganismi vivi e benefici
Probabilmente non sorprende, ma aggiungere alimenti ricchi di probiotici alla propria routine quotidiana o provare un integratore probiotico può aiutare a promuovere un intestino sano.
I probiotici sono microrganismi vivi e benefici che favoriscono la salute. Sebbene esistano molti ceppi diversi di probiotici che aiutano a trattare una varietà di sintomi, in generale i probiotici possono aiutare con:
- regolarità
- ridurre il gonfiore
- indigestione
- promuovere un microbioma sano 8
6. Zinco per ridurre il gonfiore
Lo zinco è un eroe sottovalutato quando si parla di salute. È un minerale essenziale di cui il corpo ha bisogno per svolgere numerose funzioni, una delle quali è il suo ruolo in centinaia di diverse reazioni enzimatiche che supportano il metabolismo e la digestione.
Il ruolo che lo zinco svolge nella digestione può aiutare a ridurre il rischio di gonfiore e indigestione poiché aiuta a scomporre il cibo che mangiamo, rendendolo più facile da assorbire.
Lo zinco può anche aiutare a sostenere il rivestimento del tratto gastrointestinale, aiutando a stringere le giunzioni strette che aiutano a sostenere la permeabilità intestinale, tenendo gli agenti patogeni indesiderati fuori dal flusso sanguigno .
Lo zinco si trova in:
- ostriche
- latticini
- carne rossa
- noci
- semi di zucca
- fagioli
7. La vitamina D supporta il microbiota intestinale
Anche se questa potrebbe non essere la prima vitamina a cui potresti pensare quando cerchi di supportare il tuo intestino, vale sicuramente la pena menzionarla.
La vitamina del sole non solo favorisce l’umore, la salute del cervello e delle ossa, ma uno studio ha dimostrato che la vitamina D aumenta la diversità complessiva del microbiota intestinale, riducendo il rapporto tra Firmicutes e Bacteroidetes (tipi di batteri nell’intestino). 10 Una maggiore diversità intestinale è stata collegata a una migliore salute intestinale.
La vitamina D si trova in:
- salmone
- uova
- funghi
- olio di fegato di merluzzo
- succo d’arancia fortificato