La primavera è alle porte! Con giornate più lunghe e temperature più miti, molti di noi sono pronti a intensificare la propria routine di fitness (o a iniziarne di nuove!). I benefici di uno stile di vita attivo non possono essere sopravvalutati. L’esercizio fisico controlla il peso, riduce il rischio di molte patologie e problemi di salute, migliora l’umore, aumenta l’energia e potenzia la vita sessuale! (1)
È chiaro che il fitness migliora la nostra vita, ma a volte iniziare può essere la parte più difficile.
Per iniziare a integrare più attività fisica nella tua vita oggi stesso, tieni in considerazione questi suggerimenti:
- Muoviti di più. Uno stile di vita attivo non significa solo sessioni di allenamento programmate, ma anche muoversi attivamente di più durante la giornata. Stare seduti meno e camminare di più. Camminare o andare in bicicletta invece di guidare. Parcheggiare nel parcheggio più lontano invece che in quello più vicino. Prendere le scale invece dell’ascensore. Fare qualche esercizio di stretching o di forza mentre si guarda la TV. Camminare mentre si parla al telefono. Fare affondi mentre ci si lava i denti. Più movimento si integra nella propria giornata, più sane abitudini si creano. E le sane abitudini si sommano e portano a cambiamenti duraturi nello stile di vita.
- Scopri qualcosa che ti piace! La chiave per una routine di allenamento di successo è trovare un’attività che ti piace davvero fare. Se il fitness è un impegno, non sarai così propenso a praticarlo, non ti piacerà e non ne trarrai molti benefici. Sperimenta diversi tipi di attività come yoga, escursionismo, kickboxing, ciclismo, Zumba, sci, nuoto e CrossFit. Una volta trovata un’attività con cui ti senti veramente in sintonia, vorrai tornare a praticarla.
- Trova un amico o un gruppo. L’unione fa la forza! Avere un compagno di allenamento o il supporto di un gruppo rende un’attività più divertente e motivante. Puoi provare corsi di gruppo in palestra o unirti a una squadra di calcio o softball locale. Quando scopri attività fisiche che ami, sviluppi un senso di cameratismo, responsabilità e comunità con gli altri.
- Pianifica l’attività fisica. Proprio come il lavoro e gli impegni sociali, la tua routine di allenamento deve essere inserita nel tuo programma settimanale, altrimenti è improbabile che si realizzi! Se sei costante con l’attività, vedrai i risultati e non sarà così difficile motivarti a continuare il tuo percorso di fitness, poiché diventerà parte della tua routine quotidiana.
- Tieni un registro o un diario. Annota informazioni come il tipo di attività, la durata, l’intensità e come ti sei sentito dopo. Tenere un diario delle tue attività ti motiverà a impegnarti di più e ti permetterà di vedere miglioramenti nel tempo.
- Considera un fitness tracker. Molte persone trovano utili i fitness tracker come contapassi, cardiofrequenzimetri e gadget per il fitness come FitBit o BodyBugg per motivarsi e monitorare i progressi. Alcuni di questi gadget forniscono informazioni come il numero di passi effettuati, la distanza percorsa, le calorie bruciate e i gradini saliti, e alcuni analizzano persino i ritmi del sonno. I gadget costosi non sono certo un requisito per uno stile di vita sano, ma spesso le persone li trovano utili e divertenti.
- Mettiti al primo posto! Non sottovalutare l’importanza di dare priorità alla tua salute nella tua vita! È fin troppo facile rimandare l’esercizio fisico a domani, o a un momento in cui gli altri non richiederanno più così tanto del tuo tempo e della tua attenzione. Ricorda che sei importante e che impegnarti in uno stile di vita sano richiede la tua dedizione. Ricordati i tuoi obiettivi e non sentirti in colpa per la tua decisione di prenderti cura di te stesso!
- Ricorda che si tratta di progresso, non di perfezione. Troppo spesso ci lasciamo intrappolare in una mentalità del “tutto o niente”. Nessuno vive una vita perfetta, ha una dieta perfetta o una routine di allenamento perfetta. Concentrati sul miglioramento della salute, della flessibilità e della forza, e non sui numeri che vedi sulla bilancia del bagno. Molte persone possono scoraggiarsi facilmente e rinunciare all’attività fisica quando si dà troppa importanza alla perdita di peso. Abbraccia la gioia, la libertà di movimento e la resilienza interiore che derivano dall’attività fisica regolare.