Hai mai passato più di un’ora a cercare di addormentarti? A contare il tempo a ogni minuto che passava fino a quando quella terribile sveglia non ti ha svegliato? Forse hai contato le pecore in avanti e poi all’indietro, ma niente è servito. Se dormire bene è una lotta costante, creare una routine serale rilassante potrebbe essere d’aiuto. Una routine notturna coerente è una delle migliori pratiche di cura di sé che possiamo adottare per prepararci al sonno. Ecco 4 consigli per iniziare.
Innanzitutto, perché è importante avere una routine notturna?
Quando sei sveglio, la tua mente e il tuo corpo sfrecciano a 800 chilometri orari. Passi da un’attività all’altra con pause minime per portare a termine tutti i tuoi impegni. Quindi, non sorprende che il tuo corpo abbia bisogno di tempo per rallentare. Una routine notturna prevede di riservare del tempo (circa 60-90 minuti) affinché corpo e mente si distendano, si distendano e si preparino a un sonno ristoratore.
1. Abbassare le luci ed evitare di utilizzare dispositivi elettronici
La tua classica routine prima di andare a letto potrebbe includere: lavarsi i denti, lavarsi il viso e poi scorrere i rulli a letto. E anche se questo potrebbe essere il momento giusto per aggiornarsi sulle ultime tendenze, potrebbe influire sul tuo sonno… non in senso positivo. L’esposizione alla luce blu di notte può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone del sonno prodotto dal corpo. 1 Inoltre, sia la luce che il buio influenzano il ritmo circadiano (ciclo sonno-veglia), che aiuta a svolgere processi essenziali nel corpo. Stare lontano dagli schermi almeno 30 minuti prima di andare a letto può aiutare il corpo a rilassarsi e favorire un sonno migliore.
2. Le storie della buonanotte non sono solo per bambini
Se da bambino adoravi le storie della buonanotte, prova ad aggiungerle al tuo rituale serale. Le storie della buonanotte aiutano a distrarti dagli innumerevoli pensieri e preoccupazioni della tua giornata frenetica.
Puoi provare ad ascoltare un podcast o a provare gli audiolibri! Se sei un lettore, anche i libri vanno bene, ma ricorri alle vecchie abitudini con copertina rigida e carta. Gli e-reader possono essere comodi, ma la luce può influenzare il tuo ritmo circadiano e renderti meno vigile al mattino .
3. Ascolta le tue canzoni preferite e, cosa ancora migliore, canta come se nessuno ti stesse ascoltando!
“La musica lava via dall’anima la polvere della vita quotidiana.” – Berthold Auerbach
So di non essere l’unica a sentirsi meglio (e più leggera) dopo aver cantato a squarciagola i testi delle canzoni che amo di più. Creare una playlist che aiuti a calmarsi dopo una giornata lunga e faticosa non solo aiuterà a migliorare l’umore, ma ascoltare musica prima di andare a letto può avere un impatto positivo anche sulla qualità del sonno, sull’efficienza del sonno e sull’energia.
4. Una doccia calda fa miracoli
Un altro motivo per restare immersi nell’acqua un po’ più a lungo? Che si tratti di un bagno o di una doccia, riscaldare mani e piedi aiuta a far capire al corpo che è ora di andare a letto. Non solo ti senti come se stessi lavando via lo stress della giornata, ma il calore dell’acqua favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle, il che può indurre una sensazione di calma e sonnolenza . 4 Avvertenza: per alcuni, una doccia calda può essere rilassante, mentre per altri può essere energizzante, quindi dovrai trovare la temperatura più adatta a te.
Porta via
In un mondo perfetto, ci addormenteremmo tutti non appena la testa tocca il cuscino. Ma la maggior parte di noi ha bisogno di tempo per rilassarsi e prepararsi per andare a letto. Piccoli cambiamenti nella routine notturna possono aiutare il corpo a rilassarsi e a dormire meglio. La routine notturna dovrebbe includere attività che piacciono ma che siano anche rilassanti.