Uffa. Sappiamo tutti cosa significa avere il ristagno intestinale: i pantaloni ti stringono, è scomodo, frustrante e a volte persino doloroso. Certo, il bagno può essere un ottimo posto per controllare i social (o inviare un’email), ma andare in bagno non dovrebbe essere un compito che richiede molto tempo. Se soffri di stitichezza occasionale e stai cercando modi per migliorare l’evacuazione, ecco 4 metodi che ti consigliamo.
1. Mangia abbastanza fibre
Uno dei modi migliori per favorire un’evacuazione più facile, fluida e regolare è aumentare l’ assunzione di fibre . Sorpreso? Probabilmente no. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano ad aumentare il volume e ad ammorbidire le feci, facilitandone l’espulsione. 1 Se non lo sapevi, esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. Sebbene la maggior parte degli alimenti le contenga entrambe in proporzioni diverse, le fibre insolubili sono generalmente le più efficaci nell’alleviare la stitichezza, aumentando il contenuto di acqua nelle feci.
Per quanto importanti siano le fibre, solo il 5% circa degli americani raggiunge la dose giornaliera raccomandata. Gli uomini dovrebbero puntare a 35 grammi al giorno, mentre le donne a 25 grammi.
Inizia la giornata con una ciotola di cereali con crusca e frutti di bosco oppure prendi una manciata di mandorle e arachidi per aiutarti a mantenere la concentrazione.
2. Mantenersi idratati
Ti è mai capitato di sederti dopo una lunga giornata e di renderti conto di non aver bevuto un sorso d’acqua? Non bere abbastanza acqua può rendere più difficile l’evacuazione. Bere liquidi, soprattutto acqua, può aiutare a mantenere le feci morbide e più facili da evacuare.
L’acqua ha un impatto su ogni cellula del corpo, comprese quelle dell’intestino. Quando non ne assumi a sufficienza, il corpo assorbe acqua dalle feci, indurendole e rendendole difficili da espellere.
Se bere acqua è una sfida per te, prova a portare con te una bottiglia riutilizzabile o ad aggiungere aromi senza zucchero alla tua bevanda. Questi semplici cambiamenti ti aiuteranno a rimanere idratato. Puoi anche assumere acqua aggiungendo alla tua dieta alimenti ad alto contenuto di acqua come frutti di bosco, melone e sedano per favorire l’idratazione.
3. Rimani attivo
Che tu sia un assiduo frequentatore di palestra o semplicemente ti piaccia camminare all’aria aperta, muoversi può aiutare, beh… a far muovere le cose. Un esercizio leggero o moderato può mantenere le feci morbide e facili da espellere riducendo la quantità di acqua che l’intestino assorbe dalle feci.
Inoltre, le attività che aumentano la frequenza cardiaca non solo fanno bene al cuore, ma favoriscono anche le contrazioni muscolari nell’intestino, aiutando le feci a muoversi più velocemente.
Ricorda: l’esercizio fisico non deve essere per forza impegnativo; trova qualcosa che ti piace e che si adatta bene ai tuoi impegni, come camminare, andare in bicicletta o iscriverti a un corso di yoga.
4. Prova i probiotici
Ormai probabilmente avrai familiarità con i probiotici. Sono microrganismi benefici che promuovono un microbioma sano, supportando una serie di benefici per la salute. Se ultimamente ti senti più carico del solito, prova ad aggiungere alimenti ricchi di probiotici per aiutare a riequilibrare il microbioma intestinale e favorire la regolarità intestinale.
Gli alimenti probiotici includono:
- yogurt
- kefir
- kombucha
- kimchi
- miso
- crauti
Porta via:
La stitichezza è una condizione spiacevole che molti di noi hanno sperimentato. Per quanto frustrante possa essere, ci sono semplici accorgimenti che si possono adottare per mantenerla in salute. Assumere abbastanza fibre, mantenersi idratati e mantenersi attivi sono solo alcuni dei modi per mantenere il sistema digestivo in perfetta forma.