È difficile per i polmoni prendersi una pausa. La primavera e l’estate portano piogge di polline, mentre le giornate invernali corte e fredde ci tormentano con raffreddori e influenze. Per fortuna, ci sono diversi modi per rafforzare e proteggere i polmoni. Concentrarsi sulla salute dei polmoni non significa solo essere attenti al tabacco, ma anche adottare abitudini salutari per promuovere la salute quotidiana.
Stai al caldo
Secondo il CDC, gli adulti possono contrarre in media 2-3 raffreddori all’anno. 1 Il raffreddore comune può causare disturbi respiratori, tra cui naso chiuso (o che cola), starnuti, tosse e mal di gola. Come se non bastasse, le temperature rigide rendono difficile la guarigione. L’American Lung Association afferma: “Il freddo, e in particolare l’aria fredda, possono avere effetti devastanti sui polmoni e sulla salute”. 2 Evita di ostruire le vie respiratorie tenendoti al caldo o indossando una bandana sul viso quando esci. Inoltre, evita di fare esercizio fisico all’aperto quando fa freddo. L’aria fredda può avere un impatto negativo soprattutto sulle persone con asma, BPCO o bronchite. Una soluzione rapida e salutare per aprire le vie respiratorie? Inalare olio essenziale di menta piperita su un panno caldo o posizionarlo in un diffusore.
Rimani attivo
Proprio come il resto del corpo, anche i polmoni hanno bisogno di essere allenati per rimanere sani. L’attività cardiovascolare è il modo migliore per rafforzarli. Dopotutto, avere polmoni deboli non è esattamente la stessa cosa che avere bicipiti poco allenati; i polmoni sono un organo vitale essenziale per la sopravvivenza. I polmoni pompano circa 12-20 respiri al minuto, ovvero tra 720 e 1.200 respiri all’ora. 3 Aumentare la frequenza respiratoria durante un esercizio, anche se si tratta solo di una camminata, è un modo efficace per migliorare la salute dei polmoni. L’esercizio cardiovascolare, o esercizio aerobico, è definito come “…vari esercizi sostenuti, come jogging, canottaggio, nuoto o ciclismo, che stimolano e rafforzano cuore e polmoni, migliorando così l’utilizzo dell’ossigeno da parte dell’organismo”. 4 Inoltre, puoi migliorare la salute dei polmoni praticando esercizi di respirazione come la respirazione a labbra socchiuse o la respirazione diaframmatica. Per praticare la respirazione a labbra socchiuse, inspira attraverso il naso ed espira per almeno il doppio del tempo attraverso la bocca, mantenendo le labbra socchiuse. Allo stesso modo, la respirazione addominale (detta anche respirazione diaframmatica) inizia con le labbra socchiuse. Inspira concentrandoti sul far riempire l’addome, non il petto. Dovresti vedere l’addome sollevarsi e abbassarsi a ogni respiro .
Sii forte
Smettere di fumare non è facile. L’American Cancer Society afferma che il tabacco crea dipendenza quanto l’eroina o la cocaina. 6 Non devi smettere da solo; parlane con il tuo medico. È stato anche dimostrato che approcci complementari come la meditazione, lo yoga e l’immaginazione guidata o il rilassamento muscolare possono aiutare a smettere con successo. 7 Visita www.smokefree.gov per strumenti, consigli e assistenza personale con specialisti dal vivo per gestire la voglia di fumare. Indipendentemente dalla tua storia di fumatore, chi smette di fumare beneficia comunque di un minor rischio di cancro.