Ti senti già stressato? Siamo a metà estate e la tua agenda potrebbe iniziare a sopraffarti; quella gita in campeggio di questo fine settimana ha reso difficile alzarsi per andare al lavoro lunedì, stai restando sveglio nonostante le giornate più lunghe e dormi meno, e stare sotto il sole ti sta prosciugando le energie. Per quanto l’estate sia divertente, se non tieni d’occhio la tua salute, potresti ritrovarti con un umore solare che si trasforma in burnout.
Ecco tre semplici modi per risollevare il morale durante l’ultimo tratto dell’estate.
- Non trascurare il tuo letto
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli adulti dovrebbero dormire almeno 7 ore a notte, di più se necessario. 1 Se sacrifichi cronicamente il sonno per le notti di fine estate, sei destinato a un crollo. Secondo l’Università di Harvard, “Dopo una notte insonne, potresti essere più irritabile, irascibile e vulnerabile allo stress. Una volta che dormi bene, il tuo umore spesso torna alla normalità”. 2 Se devi salutare gli amici un’ora prima la sera ma riesci a lavorare meglio il giorno dopo, ne vale la pena.
- Non lasciare che la tua dieta scivoli
Se d’estate siete più impegnati, è facile iniziare a fare spuntini al volo. In autunno e in inverno, è più probabile che trascorriate del tempo a cucinare in casa, preparando zuppe calde e sostanziose o carni cotte lentamente e sostanziose. La buona notizia è che i mesi estivi offrono la più gustosa selezione di frutta e verdura! Se avete intenzione di mangiare al volo, scegliete degli snack che non solo riempiano lo stomaco vuoto durante le attività, ma che forniscano anche un buon valore nutrizionale alla vostra dieta. Esempi di spuntini e pasti facili da preparare al volo includono:
- Spiedini di mozzarella, basilico, pomodoro e aceto balsamico
- Cheddar piccante, uva e noci pecan
- Peperoni rossi ripieni di manzo
- Parfait di mirtilli, fragole, banana e yogurt greco
- Tacos di tacchino macinato con Pico de Gallo fresco
- Prova un integratore di curcuma
Secondo una meta-analisi condotta nel 2017, numerosi studi clinici hanno dimostrato che la curcumina (presente nella curcuma) può supportare i sintomi associati alla depressione. 3 In tre studi, la curcumina ha anche dimostrato di avere effetti ansiolitici sull’umore. In tutti gli studi non sono stati segnalati eventi avversi, il che indica che la curcuma può essere un integratore sicuro ed efficace da provare contro il cattivo umore. Tuttavia, se si sta già assumendo un antidepressivo, è consigliabile consultare prima il proprio medico per quanto riguarda le interazioni tra farmaci e nutrienti.