L’acqua è semplicemente fantastica, non è vero? Tutto quel sapore e quella consistenza ti delizieranno sicuramente il palato. Beh… più o meno.
Ok, l’acqua non è la bevanda più eccitante, soprattutto se paragonata a succhi di frutta saporiti, bibite gassate, birra o vino (anche se Gesù ha trasformato l’acqua in vino, quindi sono praticamente la stessa cosa). L’acqua è necessaria per tutte le funzioni del corpo e per la nostra sopravvivenza. Che ci piaccia o no, dobbiamo berla. Con l’estate alle porte, rimanere idratati è più importante che mai, soprattutto se si vive in una zona calda.
La quantità di acqua necessaria può variare in base al livello di attività, all’abbigliamento e al clima locale. Secondo l’American Heart Association, “Alcune condizioni mediche, come il diabete o le malattie cardiache, possono anche richiedere una maggiore quantità di acqua”. 1 Per avere un’idea precisa di quanta acqua dovresti bere, dividi il tuo peso a metà e bevi la quantità in once (o 100 ml). Ad esempio, un uomo di 80 kg dovrebbe bere circa 2,4 litri (90 once) di acqua al giorno. Sfortunatamente, la maggior parte di noi non beve la quantità che dovrebbe. Uno studio condotto tra il 2005 e il 2010 ha rilevato che un giovane medio beveva 470 ml (15 once) di acqua al giorno e un adulto medio 1,1 litri (39 once) di acqua al giorno. 2
Se non ne sei ancora convinto, ecco quattro motivi per cui dovresti sempre portare con te una bottiglia d’acqua.
L’acqua aiuta a regolare la pressione sanguigna
L’ipertensione è dannosa per i vasi sanguigni. Bere acqua può aiutare a regolare la pressione sanguigna, che a sua volta può migliorare la frequenza cardiaca. Quando la frequenza cardiaca è normalizzata, è possibile gestire stress e infiammazione, migliorando le prestazioni fisiche e il recupero.
L’acqua aiuta a mantenere il peso sotto controllo
Secondo Harvard Health, la ricerca dimostra che bere acqua è correlato a un apporto calorico inferiore rispetto a chi beve bevande zuccherate. Uno studio ha rilevato che “…aumentare il consumo di acqua naturale da una a tre tazze al giorno potrebbe ridurre l’apporto calorico da 68 a 205 calorie al giorno”. 4
L’acqua è un detergente naturale per la bocca
L’acqua elimina i batteri che causano la carie e che producono acidi che distruggono lo smalto. Inoltre, diluisce la quantità di acido prodotta in bocca. 5 L’acqua è la scelta migliore per la salute della bocca perché è naturalmente priva di zucchero, il che la rende una bevanda amica dei denti.
L’acqua mantiene i reni sani
Quando il corpo si disidrata, le scorie e gli acidi non possono essere espulsi e iniziano ad accumularsi nei reni. La disidratazione può anche portare alla formazione di calcoli renali e infezioni del tratto urinario, entrambe esperienze spiacevoli che spesso richiedono cure mediche. 6
Siete pronti a bere più acqua ma non sapete come prepararla? Ecco i nostri metodi preferiti per trasformare l’acqua noiosa nella vostra bevanda preferita.
- Aggiungi limone, cetriolo e menta in una brocca per ottenere una bevanda estiva rinfrescante.
- Prova l’acqua frizzante con essenze aromatizzate come pompelmo o frutti di bosco.
- Mettete in infusione una tisana in acqua calda e versatela sul ghiaccio per raffreddarla (oppure bevetela calda!).
- Aggiungi un aroma naturalmente dolcificato alla tua acqua. Cerca gocce di stevia aromatizzate per creare una bevanda rinfrescante facile e veloce.