La luce blu è essenziale durante il giorno
Tutti sanno quanto sia bello camminare all’aperto in una giornata di sole. E non solo perché siamo in quarantena. Ma perché lo spettro della luce visibile che vediamo ci stimola. E parte di questa luce è luce blu. Anche se ultimamente la luce blu sembra avere una cattiva reputazione, in realtà è essenziale per la salute. La luce blu che riceviamo dal sole aumenta la vigilanza, aiuta a supportare la memoria e le funzioni cognitive e migliora l’umore. Regola anche il nostro ritmo circadiano, il ciclo naturale di veglia e sonno del corpo. Quindi, l’esposizione alla luce blu durante il giorno è ottima.
Sbarazzati della luce blu di notte
Quando abbiamo un problema con la luce blu è di notte. Come facciamo ad avere la luce blu di notte, potreste chiedervi? Dai nostri dispositivi. Normalmente, la ghiandola pineale nel nostro cervello inizia a rilasciare melatonina un paio d’ore prima di andare a dormire. Ma la ghiandola pineale è anche collegata ai nostri nervi ottici. Quindi, quando riceviamo la luce blu dai nostri dispositivi, quella luce blu dice alla ghiandola pineale di non rilasciare melatonina. Ecco perché guardare film sul tablet o scorrere il telefono a letto può rendere più difficile addormentarsi e farci svegliare più assonnati, anche dopo otto ore di sonno ristoratore.
Se vuoi dormire bene, è importante limitare la luce blu durante la notte. E sebbene ci sia molto clamore intorno agli occhiali con filtro per la luce blu, non c’è un consenso unanime sulla loro utilità. È semplice. Se è buio, la ghiandola pineale inizia a lavorare e a svolgere il suo compito. Se ti esponi alla luce blu, si spegne.
Come contrastare la luce blu
- Usa tende oscuranti. La tua stanza dovrebbe essere completamente buia, così la tua ghiandola pineale inizia a lavorare, rilasciando la melatonina di cui hai bisogno per dormire meglio. Hai mai notato che tutti i buoni hotel hanno tende oscuranti? È per dormire meglio.
- Metti via laptop, tablet, telefono, ecc. prima di andare a letto. Ci vorrà un po’ di pratica, ma fidati, ne varrà la pena.
- Se necessario, prendi in considerazione l’assunzione di melatonina a rilascio lento e prolungato. Se l’obiettivo è migliorare il rilascio di melatonina nell’organismo, puoi assumere un integratore di melatonina. La melatonina può anche essere importante per aiutare a regolare i cambiamenti di fuso orario. Ma è sempre meglio assumere melatonina a rilascio lento e prolungato. Se assumi una melatonina a rilascio rapido, raggiungerà il picco e poi scomparirà. La melatonina è anche un antiossidante molto potente, che aiuta a rinfrescare il corpo e il sistema immunitario, quindi al risveglio ti sentirai riposato.
Integratori per i tuoi occhi
Se oltre all’assorbimento della luce blu, sei preoccupato per l’affaticamento degli occhi, sappiamo che le cellule dei nostri occhi sono ricche di acidi grassi sani a catena lunga, DHA Omega-3. Assumere un integratore di DHA contribuirà a sostenere la salute generale delle cellule della retina. La maggior parte delle persone non assume abbastanza Omega-3, quindi l’integratore di DHA di Persona è un ottimo integratore per integrare tutti quegli acidi grassi Omega-3 DHA, essenziali per la salute degli occhi e del cervello.