Con l’autunno e l’inverno ormai alle porte, un sistema immunitario sano è una priorità assoluta per molti di noi. La vitamina C e lo zinco sono spesso considerati i re dell’immunità e, sebbene entrambi possano essere d’aiuto, mantenere un intestino sano potrebbe essere ancora più efficace. Il tuo apparato digerente è ricco di batteri vivi che influenzano la tua salute e l’aggiunta di alimenti ricchi di probiotici o di un integratore può contribuire a promuovere un sano equilibrio tra batteri buoni e cattivi, favorendo una sana risposta immunitaria.
Cosa sono i probiotici?
Quando senti la parola batteri , potresti immaginare qualcosa di dannoso o negativo, ma non tutti i batteri sono cattivi. I probiotici sono spesso definiti batteri buoni. Sono microrganismi vivi che forniscono una serie di benefici per la salute. Il tuo corpo è composto sia da batteri buoni che cattivi, ma la quantità e il tipo di batteri presenti nel tuo microbioma possono influenzare l’umore, la digestione, la risposta immunitaria e altro ancora. Il tuo microbioma è come un giardino con un gruppo eterogeneo di organismi chiamati microbi, che includono:
- batteri
- Virus
- Funghi
- Protozoi
Il microbioma di ognuno è diverso a causa della genetica, dell’ambiente e della dieta. Assumere un integratore probiotico o mangiare regolarmente alimenti ricchi di probiotici può aiutare a promuovere i batteri buoni ed eliminare quelli cattivi. Gli alimenti che contengono probiotici includono:
- Yogurt
- Fiocchi di latte
- Crauti
- Kimchi
- Miso
- kombucha
In che modo i probiotici possono influenzare l’immunità?
Potrebbe sorprendere, ma circa il 70-80% del sistema immunitario si trova nell’intestino. Quindi, quando il microbioma presenta uno squilibrio tra batteri buoni e cattivi, noto come disbiosi , la risposta immunitaria può essere compromessa, rendendo più difficile prevenire infezioni, malattie o il comune raffreddore.
Inoltre, il tuo corpo è dotato di tre strati di immunità per proteggerti.
- Le barriere fisiche includono la pelle, i capelli e il muco, che agiscono come un muro per impedire agli invasori nocivi di entrare nel tuo corpo. (Assicuratevi di lavarvi le mani!)
- La risposta innata è il sistema che il tuo corpo utilizza per distruggere in modo non specifico tutto ciò che non gli appartiene.
- La risposta adattativa è un tipo di immunità appresa. Quando il corpo incontra agenti patogeni dannosi, memorizza il modo migliore per combatterli, così da poterli distruggere rapidamente ed efficacemente se li incontra di nuovo.
I probiotici possono contribuire a migliorare le risposte innate e adattive dell’organismo regolando le cellule epiteliali . Queste cellule intestinali svolgono un ruolo importante nell’immunità, creando una barriera contro i germi patogeni. I probiotici possono supportare la risposta immunitaria, potenziandone la funzione e contribuendo a proteggere da minacce come il raffreddore comune.
Quali ceppi di probiotici sono più adatti per il sistema immunitario?
Sebbene sia meglio includere più ceppi di batteri buoni per supportare la salute, quando si tratta di immunità, due ceppi in particolare potrebbero essere i più benefici. Lactobacillus e Bifidobacterium sono noti per favorire una sana risposta infiammatoria, che può avere un impatto positivo sul sistema immunitario. Quindi, che tu stia aggiungendo alimenti fermentati alla tua dieta o cercando integratori, assicurati di controllare questi due.
Consiglio: il conteggio è importante! Scegli un integratore probiotico con almeno 1 miliardo di UFC.
Porta via
Sebbene diversi fattori come il sonno, lo stress e l’ambiente possano influenzare il sistema immunitario, ci sono ulteriori accorgimenti che puoi adottare per tenere lontane le fastidiose malattie del freddo. Seguire una dieta equilibrata e aggiungere alla tua routine quotidiana integratori che supportano il sistema immunitario come vitamine C, D, zinco e probiotici può aiutarti a mantenere il tuo sistema immunitario e quello della tua famiglia in ottima forma in questa stagione.