Il tuo apparato digerente è una cosa incredibile. Quando è in equilibrio, può aiutarti a sentirti al meglio giorno dopo giorno, ma quando non funziona correttamente, può farti sentire pigro, bloccato o semplicemente a disagio.
Se pensi che la tua digestione sia andata fuori controllo, ho una buona notizia: potrebbero bastarti solo poche buone scelte alimentari per rimettere in carreggiata il tuo apparato digerente.
Cibi fermentati: yogurt, kimchi, crauti, kefir, kombucha, miso e cetrioli sottaceto.
Questi alimenti contengono probiotici, che aiutano a bilanciare la flora batterica intestinale e a proteggerla dai batteri nocivi. Aggiungere alimenti fermentati alla propria dieta può apportare numerosi benefici per la salute e contribuire a ridurre gas e gonfiore (1).
Cereali integrali: grano integrale, avena, orzo, grano saraceno, riso integrale, quinoa e popcorn.
I cereali integrali contengono prebiotici, che sono il nutrimento per i batteri sani dell’intestino. Ricchi di nutrienti e fibre, i cereali integrali aiutano a far aumentare il volume delle feci e a prevenire la stitichezza (2).
Frutta: mele, pere, banane, lamponi e papaya.
La frutta è ricca di fibre e contiene vitamine e minerali che favoriscono la digestione. Mangiare un’ampia varietà di frutta favorirà la regolarità intestinale e allevierà i sintomi digestivi.
Tè: menta piperita, zenzero, tarassaco, finocchio e camomilla.
Bere tè caldo dopo i pasti può alleviare molti sintomi digestivi come gonfiore, gas, nausea, crampi allo stomaco e bruciore di stomaco. Ingredienti come zenzero e menta piperita possono anche aiutare a rilassare i muscoli dell’apparato digerente.