Ti ritrovi a prendere Pepto dopo pasti abbondanti? Non sei il solo. Molti che soffrono di bruciore di stomaco ricorrono ai farmaci per ridurre gli effetti spiacevoli del reflusso acido. Ma c’è un problema: a lungo termine, il trattamento con antiacidi può avere effetti negativi sulla salute, tra cui carenze nutrizionali e mal di stomaco.
Fortunatamente, esistono soluzioni più naturali per alleviare il bruciore di stomaco. Alcuni semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono fare molto per fermare il bruciore di stomaco sul nascere.
- Concentrati sui fattori scatenanti della tua dieta
Il bruciore di stomaco è spesso causato da una manciata di cibi e bevande difficili da digerire: alcol, caffeina, cioccolato, menta piperita, agrumi, pomodori, cipolle, cibi fritti e spezie piccanti sono tra i principali responsabili.
Prova a eliminarli dalla tua dieta e a reintrodurli uno alla volta, concentrandoti su quelli che causano il problema. Aggiungili alla tua dieta e sbarazzati di loro, definitivamente.
- Rimanere in posizione eretta dopo i pasti
A tutti noi piace sdraiarci sul divano dopo un buon pasto, ma questo potrebbe peggiorare il bruciore di stomaco. Se ci si sdraia subito dopo aver mangiato, l’acidità dello stomaco può a volte riversarsi nell’esofago, causando quella fastidiosa sensazione di bruciore.
Assicurati di consumare l’ultimo pasto almeno 3 ore prima di andare a letto e, se hai l’abitudine di sdraiarti sul divano dopo cena, prova a sederti. Questo darà al tuo corpo il tempo di digerire prima di metterti in posizione orizzontale.
- Prova a fare pasti più piccoli più spesso
Mangiare troppo in una volta sola può causare bruciore di stomaco. Quando si riempie lo stomaco fino all’orlo, il contenuto può a volte fuoriuscire. Quindi, invece di fare tre pasti abbondanti al giorno, prova a ridurre le porzioni e a mangiare 5 o 6 volte al giorno.
- Metti giù i fumi
Non è un segreto che fumare sia un grave errore per la salute, ma non tutti sanno che può contribuire al bruciore di stomaco, danneggiando il muscolo che trattiene gli acidi nello stomaco. Se riesci a trovare il coraggio di “butt out”, potresti scoprire che il cibo viene ingerito più facilmente e rimane nello stomaco.
- Abbandona i jeans attillati
Gli abiti attillati esercitano una pressione maggiore sull’addome, facilitando la fuoriuscita dei succhi gastrici. Prova a indossare abiti più larghi per favorire il benessere del tuo apparato digerente.
- Più fibre, più acqua
I microbi del tuo apparato digerente sono tuoi amici; se li tratti bene, ti ricambieranno il favore. Assicurati di mangiare molte fibre (il loro cibo preferito) e di bere molta acqua durante il giorno per mantenerli sani, così che possano continuare a funzionare correttamente.
- Di’ no agli schermi durante i pasti
Chi non ha mai giocato con il telefono durante i pasti? Che ci crediate o no, questa abitudine può contribuire al bruciore di stomaco, inducendo a mangiare troppo e troppo in fretta, e la scienza lo dimostra. Spegnete la TV, mettete giù il telefono e rallentate il ritmo per godervi il pasto.
- Muovi il tuo corpo (ma non subito dopo aver mangiato)
Allenarsi regolarmente è un’ottima cosa: aiuta il cuore, migliora il sonno e offre molti altri benefici. Ma correre subito dopo un pasto abbondante rischia di causare bruciore di stomaco. Aspetta almeno un’ora e mezza dopo aver mangiato prima di fare qualsiasi esercizio intenso.
- Inclina il tuo letto (davvero)
Se il reflusso acido si manifesta quando ti corichi di notte, prova ad alzare la testiera del letto di 10-15 cm con un cuscino a cuneo. Questo aiuterà a impedire che l’acido gastrico risalga nell’esofago quando cerchi di dormire.
- Ottieni gli integratori giusti
Se cambiare la tua dieta non funziona, puoi farti aiutare dagli integratori: gli enzimi digestivi possono aiutarti a scomporre il cibo e, se stai assumendo antiacidi, potresti aver bisogno di un po’ di vitamina B12 in più, poiché gli antiacidi possono renderne più difficile l’assorbimento.