Come gli antiossidanti possono supportare il tuo allenamento

Trovare la motivazione per l’esercizio fisico

L’attività fisica è essenziale per mantenersi in salute. I benefici dell’attività fisica costante sono stati studiati per decenni e sono collegati alla salute del sistema cardiovascolare, al miglioramento della funzione muscolare, a un’elaborazione cognitiva ottimale e a un peso forma. Molti di noi sanno che potremmo fare più esercizio fisico durante la settimana, ma trovare la motivazione non è così facile.

Personalmente, ho attraversato molte “fasi” di esercizio fisico nella mia vita. La mia prima esperienza di esercizio fisico costante da bambina mi è stata imposta dai miei genitori come credito di educazione fisica. Dovevo fare un’escursione in cima a una piccola montagna vicino a casa mia due o tre volte a settimana. Lo odiavo assolutamente. Piangevo, facevo scenate e mettevo in dubbio la sanità mentale dei miei genitori. Ho provato praticamente di tutto per renderlo più piacevole, tra cui ascoltare musica, distrarmi con giochi mentali e lamentarmi semplicemente fino allo sfinimento.

Nel corso degli anni, però, ho notato che stava accadendo qualcosa di magico: ogni volta che finivo la mia escursione, mi sentivo euforico. Il mio umore cambiava radicalmente dopo un allenamento. Da adolescente, pensavo che l’esercizio fisico fosse solo un mezzo per ottenere il corpo modello che idolatravo (cosa che, tra l’altro, non è mai accaduta). Ho provato ore di semplice cardio, poi sono passato al sollevamento pesi, poi ho provato la danza aerobica, o il kickboxing, poi lo yoga… avete capito. Ora che ho quasi trent’anni, mi sto dedicando a quell’euforia post-allenamento che ho apprezzato per così tanti anni e le mie abitudini di allenamento sono guidate dalla mia salute mentale. Inizio semplicemente ogni mattina con una camminata veloce e la concludo con pesi leggeri a casa. Quanto basta per mantenermi in forze e per migliorare il mio umore.

Indipendentemente dal tipo di esercizio che facciamo, tutti noi sperimentiamo stress fisiologico

Qualunque sia il motivo per cui ti alleni, che tu ti stia allenando per una maratona, sia un bodybuilder, un dog sitter, uno yogi o semplicemente voglia alleviare lo stress della vita quotidiana come me, c’è una verità universale sull’esercizio fisico: la meccanica e i processi biologici che il nostro corpo subisce durante l’esercizio sono gli stessi. Tutti abbiamo piccole proteine ​​chiamate miosina e actina che lavorano insieme per contrarre i muscoli, abbiamo tutti una maggiore circolazione sanguigna durante gli esercizi pesanti e tutti aumentiamo la produzione di specie reattive dell’ossigeno (ROS) durante l’allenamento ^.

Quando il nostro corpo produce specie reattive dell’ossigeno, possiamo subire danni a proteine, lipidi e DNA. ² Le specie reattive dell’ossigeno includono i radicali liberi. Questo non significa che dobbiate rinunciare all’attività fisica; la produzione di radicali liberi fa semplicemente parte del normale processo metabolico della vita. Fortunatamente, il nostro meraviglioso corpo ha anche gli strumenti per proteggerci dai radicali liberi e i nutrienti che assumiamo fanno parte di questo sistema di difesa antiossidante. Vitamine come la vitamina E e la vitamina C, ad esempio, agiscono come antiossidanti per combattere i danni causati dai radicali liberi.

Il ruolo dell’alimentazione e della difesa contro i radicali liberi

Un nuovo e interessante ingrediente recentemente evidenziato per i suoi benefici antiossidanti è il fitoplancton marino . Il fitoplancton marino è un tipo di alga marina microscopica. Il National Ocean Service afferma: “Il fitoplancton, noto anche come microalga, è simile alle piante terrestri in quanto contiene clorofilla e necessita della luce solare per vivere e crescere. La maggior parte del fitoplancton è galleggiante e galleggia nella parte superiore dell’oceano, dove la luce solare penetra nell’acqua. Il fitoplancton necessita anche di nutrienti inorganici come nitrati, fosfati e zolfo, che converte in proteine, grassi e carboidrati”. ³ Il fitoplancton fornisce cibo a molti tipi di creature marine ed è la base di numerose reti alimentari. Anche tu potresti trarre beneficio dal fitoplancton, secondo nuovi dati.

Uno studio pilota sull’uomo ha somministrato ai partecipanti 25 mg di fitoplancton marino del marchio Oceanix™ per 30 giorni. I partecipanti hanno notato benefici in termini di prestazioni ottimali, risposta fisiologica e composizione corporea. ⁴ Si ritiene che questi benefici siano il risultato della composizione ricca di antiossidanti del fitoplancton. Il fitoplancton non solo è una buona fonte di antiossidanti, ma è anche naturalmente sano e facile da aggiungere alla propria routine alimentare. È possibile aggiungerlo a un frullato, cospargerlo su un’insalata o assumerlo sotto forma di integratore . Oceanix™ è di origine naturale, non OGM, vegano e coltivato in modo sostenibile.

Oltre agli integratori, puoi supportare il recupero e le prestazioni post-allenamento aumentando l’assunzione di antiossidanti nella tua dieta. Prova ad aggiungere questi superfood testati dall’USDA alla tua routine per un recupero post-allenamento ottimale: ⁵ :

• fagioli rossi
• fagioli pinto
• Mirtilli
• mirtilli rossi
• Carciofi
• Mele rosse deliziose
• noci pecan
• Patate rosse
• Verdure a foglia verde scuro