La maggior parte di noi non ha bisogno di grandi incentivi per andare a correre o fare un’escursione in casa d’estate, quando splende il sole e fa caldo. Con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno, può essere molto più difficile uscire quando fa freddo o piove a dirotto. Questo significa che devi saltare l’allenamento? Assolutamente no! Ecco alcuni dei modi migliori per muovere il corpo in casa quando non hai voglia di coprirti e uscire.
Connettiti con il tuo cane a testa in giù
Lo yoga è una pratica accessibile a tutti, a diversi livelli, che può essere praticata anche nel salotto di casa. Esistono molte fantastiche app gratuite, come Yoga Studio e DownDog, che consentono di inserire rapidamente il proprio livello di competenza, gli obiettivi e la durata dell’allenamento, per iniziare a muoversi in pochi minuti.
Fai un HIIT!
Puoi ottenere un ottimo allenamento alternando esercizi a corpo libero in piccoli circuiti con pause minime. Prova a fare 20 squat a corpo libero, 10 flessioni, 10 affondi per gamba, un plank da 30 secondi e 10 burpees. Imposta un timer e vedi quanti round riesci a completare in 10 minuti. Suderai in men che non si dica.
Fai qualche lavoretto
Puoi bruciare fino a 119 calorie passando l’aspirapolvere e strofinando la vasca per mezz’ora, e puoi guadagnare 90 calorie in più in 15 minuti. Anche riordinare l’armadio può farti bruciare circa 85 calorie, quindi non c’è momento migliore dell’autunno per tirare fuori quei maglioni pesanti, mettere in ordine e mantenersi in forma allo stesso tempo.
Ballare
Se non ti piace qualcosa di strutturato, prova ad ascoltare un po’ di musica e a ballare. Harvard Health stima che una sessione di danza a basso impatto di 30 minuti possa bruciare 112 calorie per una persona di 70 kg e fino a 205 per una danza più intensa. Non solo ti muoverai, ma ti garantisco che sarai anche di umore migliore dopo!
Fare passeggiate
Copritevi bene e fate una passeggiata. Vestitevi a strati ed uscite comunque! Una volta che avrete iniziato a muovervi, non avrete più freddo. La stagione invernale porta spesso qualche giornata soleggiata e frizzante con panorami meravigliosi da ammirare. Se vi piace fare escursioni, i sentieri invernali sono in genere meno frequentati. Quando vi allenate al freddo, bruciate più calorie perché il corpo lavora di più per regolare la temperatura corporea. Il cuore si rafforza lavorando di più per distribuire il sangue in tutto il corpo.
Prova un’attività invernale divertente
Lo sci di fondo è un allenamento molto efficace che allena sia la parte superiore che inferiore del corpo. Anche le ciaspolate sono un allenamento completo che fa battere forte il cuore e rafforza le gambe. Slittino, snow tubing, sci alpino e pattinaggio sul ghiaccio sono altre divertenti attività da organizzare per questo inverno. Queste attività sono perfette per le gite in famiglia o con gli amici.