Tra lezioni, esami, feste e una serie di nuove responsabilità, trovare il tempo per la propria salute all’università può sembrare impossibile. Ma nonostante tutto lo stress e gli obblighi, mantenere sane abitudini non deve essere per forza difficile. Quindi, prendete i vostri quaderni (leggi: computer portatili) e preparatevi a prendere appunti, perché ecco 8 consigli per mantenervi in salute questo semestre.
- Scegli cibi ricchi di nutrienti
Con una giornata piena davanti, è facile prendere una tazza di caffè prima di uscire e chiamarla colazione, e lo stesso vale anche per il pranzo. Potrebbe sembrare che risparmiare tempo ti renderà più produttivo, ma in realtà saltare i pasti influisce sulla tua lucidità mentale e ti impedisce di portare a termine le cose.
O forse è il contrario: la vita universitaria offre molte opzioni per mangiare, e può essere allettante concedersi il buffet all-you-can-eat della mensa, saltando frutta e verdura fresca a favore di cibi grassi e trasformati, ma questo può renderti lento e portare ad un aumento di peso indesiderato. Dare priorità a una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre può aiutarti a mantenere alto l’umore e a mantenere la mente attiva, così da poter affrontare al meglio la tua guida allo studio.
- Bevi acqua e porta con te una bottiglia ricaricabile
All’università, tre bevande fondamentali possono facilmente diventare elementi essenziali della dieta: caffè, bevande energetiche e alcol. Anche se consumare troppi zuccheri e caffeina può sembrare una buona opzione, un consumo eccessivo può portare a cattive abitudini e problemi di salute a lungo termine. Una soluzione migliore? L’acqua. Sembra semplice, ma è essenziale per la salute, e molti di noi non ne bevono abbastanza. L’acqua purifica il corpo e trasporta i nutrienti alle cellule per produrre energia. Migliora anche la pelle, aumenta la concentrazione e impedisce di mangiare troppo. Cerca di bere circa 15 ml di liquido per ogni chilo di peso corporeo al giorno. Se l’acqua è un problema per te, prova a portare la tua bottiglia d’acqua con te ovunque tu vada: è il modo più semplice per farla diventare un’abitudine.
- Ricordati di dormire
Se il sonno scarseggia, è il momento di dare priorità al sonno. Potresti sentire il bisogno di fare nottate intere, ma la mancanza di sonno può portare ad annebbiare la mente, rendendo più difficile concentrarsi sullo studio. Il sonno permette al corpo di riposare e rigenerarsi, contribuendo a migliorare la produttività il giorno successivo. Cerca di dormire almeno 7 ore a notte. Se ci sono notti in cui rimani sveglio fino a tardi, prova a programmare un pisolino di 20 minuti durante le pause per rinfrescare la mente.
- Fai esercizio e divertiti
Rimanere attivi all’università può ridurre i livelli di stress, migliorare l’umore, aumentare l’energia e rafforzare il cuore. Potresti pensare di dover dedicare un’ora di allenamento al giorno per ottenere tutti i benefici, ma non è vero. Continua a muoverti e a fare stretching il più possibile: fai una corsa nel campus, vai in palestra con gli amici o iscriviti a un club per rimanere motivato.
- Tieni a portata di mano degli spuntini salutari per il dormitorio
Quella confezione di biscotti potrebbe darti un rapido picco di energia, ma non durerà a lungo. I crolli di zuccheri possono devastare il tuo corpo, causando cattivo umore e rendendo più difficile la concentrazione. Invece di cercare snack zuccherati e ipercalorici, tieni a portata di mano opzioni nutrienti. Tenere frutta, noci o granola in borsa o in camera ti darà energia più duratura e farà bene alla tua salute.
- Praticare una buona igiene
Tra lezioni, gruppi di studio, dormitori e feste, sei costantemente a stretto contatto con centinaia di tuoi coetanei, il che rende facile prendere un raffreddore. Se non vuoi che la malattia ti tenga lontano dalle lezioni, una delle cose migliori che puoi fare è lavarti le mani regolarmente . Pensa a tutte le cose infestate dai germi che tocchi ogni giorno (… ehm, forse è meglio non pensarci troppo!). Lavati spesso le mani e porta con te una bottiglia di disinfettante per le mani in borsa per quando non hai a disposizione acqua e sapone.
- Non dimenticare la cura di te stesso
L’università è stressante, ma è anche un momento per divertirsi e ritrovare se stessi, quindi sfruttalo al meglio! Trova il tempo per le cose che ti piacciono e impegnati a prenderti cura di te stesso. C’è abbastanza tempo per lavorare e divertirti, quindi spalmati una maschera per il viso, fai un bagno caldo e guarda il tuo programma TV preferito!
- Riempire le lacune con gli integratori
A volte, anche se cerchiamo di fare tutto nel modo giusto, possiamo trarre beneficio da un piccolo aiuto. Gli integratori possono aiutare a colmare le carenze nutrizionali e a supportare il funzionamento ottimale dell’organismo. Ma ricordate: dovrebbero essere utilizzati per integrare una dieta e uno stile di vita sani, non per sostituirli.
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