Con il cambio di colore delle foglie, il calo delle temperature e la fine delle giornate di sole, molte delle nostre abitudini quotidiane cambiano con la nuova stagione. Sostituiamo il nostro cold brew con un pumpkin spice latte, i costumi da bagno con maglioni caldi e ci impegniamo al massimo per tenere lontani i germi e rimanere in salute. Per aiutare il tuo sistema immunitario a funzionare al meglio, abbiamo stilato un elenco di semplici cose che puoi fare per mantenerti in salute. Alcune potrebbero sorprenderti!
1. Fai i tuoi passi
Prendi le scarpe e prendi un po’ d’aria fresca. Una camminata veloce fa miracoli per l’energia, l’umore e la salute del sistema immunitario. Muovere il corpo a intensità moderata aiuta a promuovere una sana risposta infiammatoria e rafforza il sistema immunitario. Come? Quando sudi, i globuli bianchi (WBC) che combattono malattie e infezioni circolano più rapidamente nel tuo corpo.
Attenzione: troppo esercizio fisico senza un adeguato tempo di recupero può avere l’effetto opposto ed è stato collegato a una risposta immunitaria ridotta . Quindi, se stai cercando di rafforzare il tuo sistema immunitario, salta quella lezione HIIT da 90 minuti e scegli qualcosa di più tranquillo: camminare, andare in bicicletta o fare yoga per circa 30 minuti al giorno dovrebbe essere sufficiente.
2. Fai il pieno di energia e ricaricati
Un sonno di qualità è fondamentale per la salute. Il momento del pisolino è il momento migliore per il corpo per riposare e riprendersi dalla giornata. È anche il momento in cui il sistema immunitario intensifica i suoi sforzi per combattere le malattie. Quando si riposa, il sistema immunitario non ha bisogno di competere per le risorse con altre funzioni del corpo, come la digestione o il metabolismo. C’è ancora bisogno di convincerlo? La mancanza di sonno è stata collegata a livelli più bassi di globuli bianchi, che aiutano a combattere malattie e infiammazioni, rendendoti più suscettibile alle malattie. Che ne dici di queste chiacchiere da letto?
3. Sii intelligente nel modo in cui alimenti il tuo corpo: segui una dieta equilibrata
La tua dieta non deve essere perfetta, ma qualche accorgimento salutare può fare molto per proteggere il tuo sistema immunitario.
- Abbandona i cibi trasformati e alimenta il tuo corpo con cibi freschi, integrali e che supportano il sistema immunitario. Una dieta sana, ricca di vegetali, proteine magre e fibre, fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per difendersi dagli invasori nocivi.
- Bere molti liquidi ogni giorno
- Prova ad aggiungere alimenti fermentati o un probiotico giornaliero al tuo piano alimentare. Un sistema immunitario forte inizia nell’intestino e i batteri buoni presenti negli alimenti fermentati e nei probiotici mantengono sani l’intestino e il sistema immunitario.
- Prendi in considerazione l’aggiunta di integratori alla tua routine quotidiana per assicurarti di assumere abbastanza vitamina C, D, zinco e altri elementi per supportare il sistema immunitario.
4. Mantenere un peso sano
Probabilmente non sorprende, ma mantenere il peso in un intervallo sano può aiutare a ridurre il rischio di una serie di problemi di salute. Il sovrappeso può influire sul funzionamento del corpo, incluso il sistema immunitario. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche su come l’obesità influisca specificamente sull’immunità, si ritiene che il sovrappeso porti a una funzionalità compromessa delle cellule T e dei globuli bianchi, che fanno parte della risposta immunitaria.
5. Trova il tuo Zen
Chiudi gli occhi e respira! Meditare per 5-20 minuti al giorno può aiutarti a liberare la mente e ridurre lo stress. Nei momenti difficili, il corpo rilascia cortisolo, che influenza il ruolo delle cellule T, influendo sul sistema immunitario. Il cortisolo abbassa anche i livelli di un importante anticorpo chiamato immunoglobulina A secretoria (IgA), una proteina del sistema immunitario che identifica gli invasori come virus e batteri. Un dettaglio interessante sul rilassarsi? La pratica regolare della meditazione o della mindfulness può aumentare i livelli di IgA e contribuire a rafforzare la risposta immunitaria.
6. Praticare una buona igiene
Ultimo ma non meno importante, lavatevi le mani! Potrebbe sembrare ovvio (si spera!), ma lavarsi regolarmente le mani è uno dei modi migliori per prevenire le malattie. Assicuratevi di lavarvi le mani per 20 secondi (ricordate: cantate la canzone “Tanti auguri a te” 2 volte) usando acqua calda e sapone.