Che lo stress sia qualcosa che proviamo di tanto in tanto o che faccia parte del nostro linguaggio dell’amore (il nostro è “presents”), siamo tutti d’accordo sul fatto che lo stress sia inevitabile. Ma anche se lo stress è una parte normale della nostra vita quotidiana, non dovremmo lasciarlo passare inosservato. Se non gestito, lo stress può avere un impatto negativo sul nostro benessere fisico ed emotivo. Ecco 5 sorprendenti effetti dello stress e consigli su come gestirlo.
1. Può influenzare le abitudini alimentari
Ti è mai capitato di mangiare senza pensarci un intero sacchetto di patatine o di mangiare una sola fetta di torta che all’improvviso si trasforma in tre? Mangiare per stress è un modo comune per affrontare lo stress. E sì, è logico che le tue abitudini alimentari cambino quando sei stressato: potresti avere meno tempo o meno energia da dedicare alla preparazione di cibi sani. Ma c’è anche una ragione fisiologica per cui sei attratto da bocconcini ricchi di carboidrati.
Lo stress aumenta la produzione di cortisolo nel corpo. Questo famigerato ormone dello stress influenza diversi processi corporei, tra cui l’ appetito , soprattutto per quanto riguarda cibi ricchi di zuccheri e trasformati. 1,2
Anche se il cortisolo potrebbe voler dire al tuo corpo che ha bisogno di carburante facile e veloce, è meglio assicurarsi di seguire una dieta completa che includa molta frutta, verdura e proteine per aiutare il tuo corpo a funzionare al meglio. Conosci il classico detto: mangia la torta, ma anche i broccoli!
2. Lo stress può influenzare i livelli di attività
Certo, l’esercizio fisico può essere un ottimo modo per alleviare lo stress, ma anche i frequentatori più assidui della palestra potrebbero trovare difficile mantenere la propria routine quando i livelli di stress sono elevati. Perché? Perché lo stress innesca la nostra risposta di attacco o fuga (pensate a livelli elevati di adrenalina e cortisolo). Se si rimane in modalità attacco o fuga per un lungo periodo di tempo, se ne sentiranno gli effetti, con conseguente esaurimento sia mentale che fisico.
Quindi, qual è la cura per la sindrome del divano indotta dallo stress? (Non cercatela su Internet. L’abbiamo appena inventata) Esercizio! Anche se potrebbe essere l’ultima cosa che vuoi fare, aggiungere l’esercizio fisico alla tua routine settimanale aiuta a ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo e stimola la produzione di endorfine, le sostanze chimiche del benessere rilasciate dal cervello. Inoltre, l’esercizio fisico può anche favorire un sonno migliore la notte, dandoti più energia durante il giorno. Quindi, anche se mettersi comodi sul divano potrebbe essere più allettante che sollevare pesi in palestra o fare una passeggiata, muovere regolarmente il corpo può aiutarti a gestire lo stress .
Un piccolo avvertimento: se ti senti completamente esausto, non esagerare. Se ti alleni lentamente, significa che hai bisogno di dare un po’ di riposo al tuo corpo. In tal caso, limitati ad attività rigeneranti come stretching o yoga.
3. Lo stress può influenzare la memoria
Ti è mai capitato di partire con la tazza di caffè ancora sul tetto dell’auto? Stessa cosa. E in qualche modo succede proprio quando ne avevi più bisogno. Quando hai troppi impegni, è naturale che la concentrazione e il flusso dei pensieri deragliano. Sforzarsi troppo può portare all’esaurimento e influire sulla memoria e sulla capacità di concentrazione. Potresti persino sentirti perso in una fitta nebbia mentale. 4 Le attività quotidiane come ricordare dove hai parcheggiato l’auto o dove hai messo il portafoglio possono essere più difficili da ricordare (pssst, il tuo portafoglio potrebbe essere in frigo). Una mente annebbiata è un segno che il tuo corpo ti sta implorando di rallentare, respirare, riposare e risolvere il fattore di stress.
4. Può peggiorare i problemi della pelle
Per aggiungere alla tua lista di preoccupazioni e fastidi… hai mai notato che quando la vita ti sembra un po’ troppo, si vede sulla pelle? Ugh! Perché?!
Sebbene a tutti capiti di avere brufoli o imperfezioni, lo stress può effettivamente scatenare l’acne, secondo un piccolo studio. E più la persona era stressata, maggiore era la gravità dell’acne. 5 Sebbene i ricercatori stiano ancora cercando di capire perché ciò accada, pensano che un cambiamento negli ormoni dello stress, nell’accumulo di sebo e grasso e nella dieta abbiano qualcosa a che fare con questo.
Quindi, anche dopo una lunga giornata, non trascurare la cura della pelle. Lavati il viso e fai un respiro profondo. Gestire lo stress ti aiuterà a tenere a bada quei fastidiosi brufoli.
E la prossima volta che ti spunta un brufolo prima di una presentazione importante, sappi che è il modo in cui il tuo corpo ti dice: “Wow, hai lavorato davvero duramente ultimamente!”
5. Può ridurre la libido
Probabilmente hai scoperto che quando sei impegnato, non hai molta voglia di impegnarti. C’è un motivo. Lo stress può influenzare la tua libido. Ricordi il nostro caro amico cortisolo ? Tra i tanti effetti del cortisolo, c’è anche la soppressione degli ormoni che stimolano il desiderio sessuale. Secondo uno studio, le persone che soffrono di stress elevato o prolungato tendono ad avere livelli di eccitazione più bassi.
E se stai mangiando ostriche e sgranocchiando cioccolato nella speranza di aumentare il tuo desiderio sessuale, la scienza dice: non farlo. Piuttosto, prova a gestire i tuoi livelli di stress attraverso un regolare esercizio fisico, una dieta sana e il riposo.