Che sia dovuto al lavoro, alla scuola o a quei 10 lavaggi da fare, lo stress è qualcosa che tutti noi abbiamo provato di tanto in tanto. Probabilmente sai per esperienza che può causare sintomi spiacevoli come mal di testa, tensione muscolare e mal di stomaco. Ma potresti non sapere che a lungo termine può portare a problemi più gravi, tra cui l’aumento di peso. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per tenere sotto controllo questo problema: una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e gli integratori giusti possono aiutarti a evitare di accumulare chili di troppo quando i tempi si fanno duri.
Perché lo stress provoca l’aumento di peso?
Direttamente o indirettamente, la maggior parte dell’aumento di peso correlato allo stress è dovuto al cortisolo, l’ormone dello stress prodotto dal corpo. Quando il cervello riconosce una situazione stressante, innesca la risposta di attacco o fuga, inducendo le ghiandole surrenali a rilasciare un’ondata di ormoni, incluso il cortisolo, e preparando il corpo ad agire rapidamente. In caso di un pericolo temporaneo, come evitare un incidente stradale, questo può essere positivo. Ma a lungo termine, alti livelli di cortisolo possono influire sul sonno, compromettere il sistema immunitario, diminuire l’energia, rallentare il metabolismo e aumentare l’appetito. Questi ultimi due fattori possono potenzialmente causare un aumento di peso 1,2 .
È qui che entrano in gioco gli integratori. Assunti insieme a uno stile di vita sano, questi cinque nutrienti possono aiutare a tenere sotto controllo il cortisolo:
- Ashwagandha
Gli adattogeni come l’ashwagandha sono composti naturali che aiutano a minimizzare gli effetti dello stress aiutando il corpo ad adattarsi. L’ashwagandha, una radice super utilizzata nei trattamenti tradizionali da millenni, è probabilmente la più famosa tra queste, aiutando a correggere gli squilibri e a tenere sotto controllo i livelli di cortisolo. 3 Se ti senti più sotto pressione del solito e pensi che i pantaloni ti stiano un po’ stretti a causa dello stress, prova ad aggiungere l’ashwagandha ai tuoi integratori quotidiani per aiutare a gestire gli ormoni dello stress.*
- Cordyceps
Se ultimamente le tue voglie sembrano più intense, la colpa potrebbe essere del cortisolo. Livelli elevati di cortisolo possono causare voglie, in particolare di cibi grassi e dolci, con conseguente potenziale aumento di peso. Inoltre, abbassa i livelli di leptina, l’ormone che promuove il senso di sazietà, e aumenta quelli di grelina, l’ormone che stimola l’appetito. 4 Il Cordyceps, un fungo utilizzato da secoli nei trattamenti tradizionali, può agire sulle ghiandole surrenali per aiutare a riequilibrare questi ormoni e a placare le voglie.*
- Panax Ginseng
Stress e stanchezza vanno di pari passo. Quando sei stanco, è facile prendere uno spuntino zuccherato per un po’ di energia veloce. Potrebbe sembrare utile in quel momento, ma a lungo termine questa abitudine può avere un impatto sulla salute e sul peso. Invece di rincorrere quella scarica di zuccheri, prova ad aggiungere un integratore di ginseng alla tua routine. Può aiutare a ritrovare l’energia riequilibrando l’ asse ipotalamo-ipofisi-surrene, una rete di segnali tra cervello, ghiandole surrenali, ormoni dello stress e sistema nervoso che può causare stanchezza ed esaurimento nervoso quando sei stressato. 5*
- Omega 3
Gli acidi grassi Omega-3 sono sempre importanti per la salute, ma lo sono ancora di più in situazioni di stress. Aiutano a gestire i livelli di cortisolo, promuovono una sana risposta infiammatoria e possono accelerare il metabolismo, aiutando a bruciare più calorie 6 , anche se su quest’ultimo punto sono necessarie ulteriori ricerche.*
- CBD
Questa nuova aggiunta al settore del benessere ha suscitato molto interesse, ma anche molto scetticismo. Il CBD è uno degli oltre 100 composti cannabinoidi presenti nella pianta di Cannabis sativa . È il secondo cannabinoide più abbondante dopo il THC, costituendo circa il 40% del contenuto totale di cannabinoidi, ma a differenza del suo cugino più famoso, non ha effetti psicoattivi 7 . Stiamo ancora scoprendo tutti i benefici, ma ci sono alcune prove che dimostrano che il CBD aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo, aumenta la calma di fronte allo stress e promuove una sana risposta infiammatoria 8 . Questi effetti apparenti possono a loro volta aiutare a dormire meglio, riducendo la stanchezza diurna e frenando l’appetito alimentare correlato alla stanchezza.*