Scegliere un integratore per te è un compito arduo. Scegliere un integratore per il tuo bambino è ancora più impegnativo. Come futura mamma, vuoi fare ciò che è meglio per il tuo piccolo, ma con centinaia di integratori prenatali tra cui scegliere, come fai a decidere?
Ecco le quattro cose principali da tenere d’occhio:
1. Ingredienti biodisponibili
Durante la gravidanza, il tuo corpo lavora straordinariamente per supportare te e il tuo bambino in crescita, quindi devi assicurarti di ottenere il massimo dal tuo regime di integratori. Questo significa cercare qualcosa chiamato ” biodisponibilità “. Molte persone non sanno che i nutrienti spesso si presentano in forme diverse, alcune delle quali sono difficili da assorbire per l’organismo. In questi casi, l’organismo deve convertire il nutriente in una forma attiva, la sua forma biodisponibile , prima di poterlo utilizzare. Questo processo è spesso inefficiente, il che significa che gran parte del nutriente potrebbe essere perso prima che possa apportare benefici a te (o al tuo bambino).
Per evitare questo problema, cercate una vitamina prenatale con ingredienti biodisponibili. Spesso questo significa cercare prodotti che utilizzino vitamine naturali, anziché sintetiche. Questa scelta può fare una grande differenza: la vitamina E naturale, ad esempio, ha una biodisponibilità circa doppia rispetto alla vitamina E sintetica. E ciò che sorprende è che il corpo di un neonato sia in grado di distinguere tra le due, secondo uno studio.1
2. Abbondanza di acido folico
Il fabbisogno di vitamine, minerali e oligoelementi aumenta significativamente durante la gravidanza, ma molti integratori prenatali presentano carenze in alcuni importanti ambiti, tra cui l’acido folico (vitamina B-9). L’acido folico svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione dei difetti congeniti del cervello e del midollo spinale, che colpiscono oltre 300.000 neonati in tutto il mondo ogni anno. 1 La maggior parte degli integratori prenatali include questo nutriente, ma non tutti ne contengono a sufficienza . Per sicurezza, cerca un integratore prenatale che ti fornisca almeno 600 microgrammi di acido folico al giorno 2 . Idealmente, dovrebbe essere folato metilato , la forma di folato più facile da assorbire.
3. Approvvigionamento trasparente
Tra nausee mattutine, voglie alimentari e avversioni casuali, ottenere un’alimentazione di buona qualità può essere difficile durante la gravidanza. A volte, gli integratori prenatali potrebbero essere l’unica cosa che alimenta davvero il tuo corpo, quindi vuoi assicurarti che ti forniscano ingredienti sani e non un mucchio di riempitivi elaborati. Sfortunatamente, l’industria degli integratori non è regolamentata in modo così rigoroso come quella dei farmaci da prescrizione, quindi non puoi semplicemente fidarti che un determinato produttore fornisca ciò che dichiara sull’etichetta. Per essere sicuri, cerca marchi che siano trasparenti sulla loro provenienza e che abbiano un Certificato di Analisi per i loro prodotti che indichi esattamente cosa contengono, o che siano stati testati e approvati da organizzazioni terze come NSF o USP .
4. Supporto scientifico
Tutte le aziende di integratori competono per la tua attività, ma le aziende di integratori più valide spiegheranno perché il loro prodotto è superiore. Offrono una qualità di livello farmaceutico? Spiegano perché hanno scelto una forma di vitamina rispetto a un’altra? Cerca un marchio che evidenzi questi aspetti e li supporti con prove scientifiche provenienti da fonti identificate.
Confrontare i prodotti per determinare quale sia il migliore non è mai facile. Quindi, fate i compiti! Più ne sapete di nutrizione, più sarete bravi investigatori di integratori.