Andiamo dritti al punto: quest’anno è stato pazzesco. Mentre ci adattiamo tutti alla vita dopo una pandemia e tante incognite, una cosa mi è rimasta in mente: dobbiamo cercare i lati positivi dell’autosufficienza dove possiamo trovarli. Prenderci cura di noi stessi e dei nostri cari con costanza è fondamentale per dotarci delle migliori difese possibili e di una mente, un corpo e uno spirito più resilienti per affrontare ogni nuovo giorno. Ecco i miei 10 + 1 (perché tutti meritiamo un bonus) consigli per la cura di sé che dovrebbero essere sul radar di ogni genitore in vista del 2021.
Lascia che siano i bambini a guidarti.
Ci prendiamo cura dei nostri figli tutto il tempo, ma a loro piace molto avere la possibilità di prendersi cura di voi! Lasciate che pensino a un modo divertente per aiutarvi: potrebbe essere semplice come un massaggio ai piedi, prepararvi una tisana o un piccolo pasto leggero, se sono abbastanza grandi da gestirlo in sicurezza! Li fa sentire così bene essere gentili e premurosi in modi gestibili (evviva il fatto di crescere brave persone!) – ed è un ulteriore vantaggio di trascorrere del tempo meraviglioso insieme per entrambi. È anche un ottimo modo per iniziare a far familiarizzare i vostri figli con la cura di sé. Anche la loro vita a volte può essere stressante, e non è mai troppo presto per iniziare a rafforzare i modi in cui troveranno resilienza e felicità a lungo termine.
Non più tutto o niente.
Inizia con qualcosa! Ci rubiamo la gioia e ci impediamo di fare cose buone per noi stessi continuamente, dicendoci che dobbiamo allenarci per un’ora, altrimenti non ne vale la pena. Concedersi un biscotto “rovina” un’intera giornata di alimentazione sana. Il progetto di organizzazione della casa che desideriamo disperatamente viene continuamente rimandato perché abbiamo tempo solo per una stanza (o un armadio) alla volta. Ogni cosa importante inizia da qualche parte in piccolo. Non aver paura di fare il primo passo che porta ai primi dieci passi che conducono al futuro di salute, equilibrio e positività che tutti desideriamo.
Verdure a colazione!
È una cosa che succede. Adoro preparare le uova strapazzate con un sacco di verdure saltate in padella, in cui rompo un uovo o due e le strapazzo per una colazione deliziosamente sostanziosa e saporita. Soprattutto nei mesi più freddi, fate spazio a una ciotola calda di zuppe deliziosamente profumate, verdure saltate in padella, persino avanzi di brasato, e preparatevi a un’alimentazione sana con livelli di zucchero nel sangue stabili (carboidrati a lento rilascio, proteine e grassi sani!) invece del solito sovraccarico di carboidrati a colazione.
Sostituisci le vecchie cattive abitudini con qualcosa che ti faccia sentire bene.
Come esseri umani, siamo tipicamente amanti delle vecchie abitudini e dello status quo, anche quando non funzionano davvero per noi (ne sono un esempio: la mia camera da letto disordinata, la spesa quando ho fame, ecc.). Cerca di accettare il fatto che tutto ciò che è piacevole nelle vecchie abitudini che non ci servono è più facile da superare quando riempiamo il vuoto con qualcosa che ci fa stare bene! Questa associazione emotiva positiva renderà più facile mantenere una nuova abitudine durante il periodo di adattamento, quindi prova a cambiare radicalmente verso un’abitudine che ti sia utile.
Un esempio: ero davvero stufa della mia casella di posta stracolma. Aprire e leggere email, poi contrassegnarle come non lette per leggerle più tardi, poi punirmi e sentirmi esausta ogni volta che aprivo la posta e la vedevo piena zeppa di cose che pensavo di aver già affrontato era il circolo vizioso in cui cadevo ripetutamente. Una lista infinita di cose da fare a cui chiunque avesse la mia email poteva aggiungere costantemente e che io trasformavo in caos! Così ho adottato (su suggerimento di mio marito John, maestro di efficienza) due nuove abitudini e un cambiamento radicale:
- Abitudine n. 1: apro la posta elettronica solo quando ho abbastanza tempo per leggerla e rispondere; 15-30 minuti sembrano essere il numero magico per riuscire a leggerne un sacco senza interruzioni e sentirmi al massimo della produttività.
- Abitudine n. 2: niente più lettura e contrassegno le email come non lette per poi tornarci. Contrassegno invece gli elementi che necessitano di un follow-up come “segnalati” e passo a filtrare altre risposte rapide se è tutto ciò che ho tempo fisico o emotivo per fare in quel momento. La mia casella di posta contrassegnata è molto più facile da consultare quando ho più tempo da dedicare a una risposta ponderata, senza dover filtrare richieste nuove e vecchie mescolate insieme.
- E il mio cambiamento radicale? Alcune email languivano nella mia casella di posta per… mesi. Tipo, molti mesi. E se non rispondevo da così tanto tempo e non ricevevo un follow-up, decidevo di tagliare i ponti e ricominciare da capo. Le ho contrassegnate tutte come lette e ho continuato la mia vita con una casella di posta vuota e piena di messaggi, per la quale ora ho una strategia. Credetemi, le prime due settimane sono state terribilmente snervanti perché mi sentivo in colpa per non aver mai risposto. Ma la bella sensazione di sapere che stavo rispondendo alle novità importanti in modo tempestivo e il benessere mentale di non sentirmi in svantaggio ogni volta che controllavo la posta mi hanno fatto sentire così bene che so che non si torna indietro!
Prenditi 5 minuti per te stesso ogni due ore.
Chiamateli i vostri momenti di pausa. Non usate il tempo per andare online o scorrere i social media. Siediti e fai il punto della situazione, oppure fai una passeggiata intorno all’isolato, o corri sulle scale, o fai squat, o prendi le tue vitamine (adoro le confezioni di vitamine personalizzate di Persona che semplicemente stacco dalla confezione e prendo quando ho i miei 5 minuti di tempo per me). È importante avere chiarezza su dove ti trovi nella tua giornata. Come ti senti dopo certe interazioni, attività o comportamenti, in modo da poter capire cosa idealmente dovresti assumere di più (o di meno) nella tua giornata.
Prendi confidenza con la tua pentola a cottura lenta.
Abbiamo mangiato a casa più che mai. E con tutti i nostri impegni, tutti amano un pasto veloce e preparato senza sforzo. Ma c’è qualcosa di particolarmente lussuoso nel modo in cui i sapori si fondono e il cibo diventa ricco (pur mantenendosi leggero!) dopo una lunga cottura. La parte migliore è che puoi aggiungere tutti gli ingredienti – pollo e spezie, manzo e verdure, fagioli e pomodori per un chili vegetariano – prima di andare al lavoro (o in ufficio), e la cena è pronta non appena metti piede in cucina!
Vai a letto presto.
Ugh, questo è il mio meno preferito della lista perché sono un vero nottambulo. Ma la mia alimentazione, la mia energia, il mio atteggiamento generale migliorano sempre molto quando vado a dormire prima delle 22:00. Questo imposta i ritmi naturali del corpo per il successo e significa che non si è a corto di energie tutto il giorno, che di solito è il modo più rapido per farci correre a cercare più caffeina, più zucchero, più stimoli di ogni tipo di cui non abbiamo bisogno per apparire, sentirci o funzionare al meglio.
Particolarmente affettuoso.
Se c’è una cosa che il 2020 ci ha insegnato, è un’enorme gratitudine per le persone che amiamo e che ci amano. Desideriamo ardentemente quella connessione e quella costanza, soprattutto quando tutto intorno a noi sembra turbolento e stressante. Connettetevi fisicamente ogni volta che potete! C’è un motivo per cui i bambini prosperano grazie al contatto pelle a pelle. Stare insieme ci conforta a tanti livelli. Potrebbe essere ancora difficile stare insieme di persona, ma prendetevi del tempo per chiamare o fare una videochiamata su Zoom, scrivere lettere, comunicare. E dedicate un po’ d’amore anche a voi stessi! Un sorriso allo specchio, qualche autoaffermazione positiva sotto la doccia o in macchina… poco (facile, gestibile), ma la costanza è la chiave.
Ricevilo a domicilio!
Il distanziamento sociale che ha caratterizzato gli ultimi otto mesi mi ha aperto gli occhi sulla sorpresa, il piacere e la comodità della consegna a domicilio! Ci sono così tante aziende meravigliose che hanno cambiato i loro modelli di business – grandi marchi e numerosi commercianti al dettaglio locali – per offrire la consegna a domicilio o il ritiro a domicilio. Quindi, provateci per semplificarvi la vita. Che si tratti della spesa, del materiale scolastico e per l’ufficio, di un nuovo comodo set di abbigliamento da casa, di scatole di attività per bambini e persino delle vostre confezioni di vitamine quotidiane (Persona viene consegnato a domicilio ogni 28 giorni, quindi è una preoccupazione in meno!).
Muovi il corpo e trascorri almeno 15 minuti al giorno a sudare.
Sudare è il modo in cui ci disintossichiamo, allentiamo la tensione e diventiamo più forti, mentalmente, emotivamente e, sì, fisicamente. Non deve essere per forza un’ora in palestra. Può essere salire le scale di corsa, o camminare per sbrigare le commissioni, o 15 minuti di saluto al sole, o saltare la corda e fare flessioni in camera da letto. Le mie giornate sono sempre più produttive quando le inizio con l’impegno di prendermi del tempo per il mio corpo e la mia mente.
Di’ SÌ al fatto in casa.
Non mi sento mai, mai, soddisfatta dai dolci o dai dessert comprati al supermercato: finiscono sempre troppo in fretta, troppo sdolcinati, troppo “quasi buoni ma non proprio buoni”. I dolci fatti in casa, invece, sono vari! Sono a strati, personalizzati e, soprattutto, autentici! Che si tratti dei classici biscotti con gocce di cioccolato, di una crostata di prugne dolce-aspra, di una torta a sette strati, di gelato, di pasta frolla del milionario, di banana bread (TANTO. PANE. DI BANANA!), o semplicemente di un delizioso cioccolato fondente puro e salato ricoperto di frutti di bosco, i dolci e i prodotti da forno fatti in casa valgono la fatica, e la fatica significa che non vi concederete più spesso del necessario. Concedetevi cibi così buoni che valgono l’attesa e alimentano la vostra determinazione a prendervi cura del vostro corpo per il resto del tempo.