Se sei uno dei trenta milioni di americani affetti dalla sindrome dell’intestino irritabile (IBS), sai quanto possa essere difficile e frustrante gestire la tua condizione. La sindrome dell’intestino irritabile, nota anche come colon spastico, è un disturbo che provoca dolore e crampi addominali, insieme a cambiamenti nelle evacuazioni.
La sindrome dell’intestino irritabile (IBS) viene talvolta confusa con le malattie infiammatorie croniche intestinali (IBD), che includono le condizioni autoimmuni del morbo di Crohn e della colite ulcerosa. In queste condizioni, il sistema immunitario dell’organismo attacca alcune parti dell’apparato digerente. Le persone che soffrono di IBS presentano sintomi simili a quelli delle IBD, ma le condizioni sono completamente diverse perché la sindrome dell’intestino irritabile non causa alterazioni infiammatorie all’apparato digerente.
Caratteristiche e cause della sindrome dell’intestino irritabile
Alcuni sintomi caratteristici della sindrome dell’intestino irritabile includono: dolore e distensione addominale; evacuazioni frequenti; stitichezza; diarrea; eccessiva produzione di muco nel colon; flatulenza; nausea; ansia e depressione. I sintomi di diarrea o stitichezza spesso predominano e talvolta si alternano tra loro.
Le cause della sindrome dell’intestino irritabile non sono sempre chiare, ma spesso sono presenti fattori scatenanti fisici e/o emotivi. Nella mia pratica clinica, ho visto pazienti affetti da sindrome dell’intestino irritabile (IBS) scatenata da allergie alimentari non diagnosticate. Dato che non esiste un accordo generale sulla causa della sindrome dell’intestino irritabile, non sorprende che attualmente nessun trattamento singolo sia considerato universalmente applicabile alla gestione di tutti i pazienti con IBS.
Come gestire i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile (IBS)
Sebbene la sindrome dell’intestino irritabile possa essere dolorosa e impegnativa, in molti casi può essere tenuta sotto controllo gestendo la dieta, lo stile di vita e lo stress . Ecco i miei dieci migliori consigli per gestire i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, in modo da aiutare il tuo intestino a guarire e vivere una vita felice e senza dolori:
1. Consumare piccoli pasti equilibrati, a orari regolari.
La sensibilità gastrica può aumentare con periodi prolungati di digiuno, quindi non saltare i pasti! I pasti ricchi di grassi a volte possono essere difficili da digerire, quindi assicurati di assumere principalmente grassi di alta qualità come quelli presenti nella frutta secca, negli avocado, nei semi, nel pesce e nell’olio d’oliva, insieme a un apporto adeguato di proteine e carboidrati complessi.
2. Masticare bene e mangiare con calma.
Molte persone non masticano il cibo a sufficienza. Con il nostro stile di vita frenetico, è facile lasciarsi trasportare e non dedicare il tempo e l’attenzione di cui il nostro corpo ha bisogno quando mangiamo. Non masticare bene può impedire al cibo di essere scomposto e digerito correttamente. Evitate di “mangiare di corsa” o di stare in piedi mentre mangiate. Se dovete mangiare di fretta, mangiate piccole quantità alla volta e bevete molta acqua.
Identificare allergie e intolleranze alimentari.
Si stima che fino a due terzi dei pazienti affetti da sindrome dell’intestino irritabile (IBS) soffrano di qualche tipo di intolleranza o allergia alimentare che ne esacerba i sintomi. Le intolleranze alimentari più comuni includono glutine, latticini, uova e cioccolato. Consultate il vostro nutrizionista per identificare i potenziali allergeni alimentari.
Ripristina la flora batterica intestinale sana con i probiotici .
Chi soffre di sindrome dell’intestino irritabile (IBS) ha bisogno di guarire il proprio intestino ripopolando la flora batterica sana. Gli alimenti probiotici contenenti colture batteriche vive possono aiutare a ripristinare la flora batterica benefica. Alcuni alimenti da includere sono yogurt di qualità (se tollerati) e alimenti fermentati come miso, kefir, tempeh, crauti e kimchi. Anche l’integrazione con un probiotico di alta qualità con Lactobacillus e Bifidobacterium è spesso utile per ripristinare la flora batterica intestinale sana.
5. Aumentare gradualmente l’assunzione di fibre e bere molta acqua.
Le fibre agiscono come una spugna, attirando l’acqua nel tratto digerente, ammorbidendo le feci e prevenendo la stitichezza. Le fibre sono anche utili per aumentare il volume delle feci, il che è utile in caso di diarrea. Aumenta gradualmente l’assunzione di fibre e bevi molta acqua per favorirne il transito intestinale. Col tempo, il tuo corpo si acclimaterà all’aumento dell’assunzione di fibre.
6. Fare regolarmente esercizio fisico.
Da 30 a 60 minuti di esercizio fisico moderato al giorno possono aiutare a ridurre lo stress e a favorire un sano tono intestinale. Anche una camminata veloce al giorno può aiutare a favorire una sana digestione!
7. Evitare bevande gassate, cibi piccanti, gomme da masticare e dolcificanti artificiali.
Questi alimenti possono esacerbare i sintomi causando irritazione e ingestione di aria. Conosco una paziente affetta da sindrome dell’intestino irritabile che masticava gomme senza zucchero tutto il giorno e il solo fatto di rinunciare a questa abitudine ha ridotto notevolmente i suoi sintomi gassosi.
8. Includi più cibi amari nella tua dieta.
I cibi amari possono migliorare la funzione digestiva e favorire l’assorbimento dei nutrienti stimolando il flusso dei succhi gastrici. Prova ad aggiungere cicoria, indivia, radicchio e foglie di tarassaco ai tuoi pasti.
9. Usa le erbe per ridurre i sintomi.
Molte persone scoprono che i loro sintomi possono essere alleviati con prodotti botanici. Il succo di aloe vera, la tisana alla menta piperita e la tisana alla camomilla possono aiutare a calmare l’infiammazione e a rilassare gli spasmi intestinali. Lo zenzero è gustoso come tisana o aggiunto ai pasti e può aiutare ad alleviare nausea e crampi. Provate ad avere a portata di mano dello zenzero naturale o delle caramelle alla menta piperita dopo i pasti per favorire la digestione. Anche lo psillio e l’olmo rosso possono essere usati per ammorbidire e aumentare il volume delle feci.
10. Gestisci lo stress e le emozioni!
La migliore alimentazione al mondo può fare solo fino a un certo punto se non si gestisce lo stress o non si dorme a sufficienza! È stato dimostrato che i pazienti con sindrome dell’intestino irritabile (IBS) manifestano un aumento delle contrazioni del colon e sintomi fastidiosi in risposta a situazioni stressanti. Diversi metodi di trattamento possono essere utili per ridurre depressione, ansia, dolore e affaticamento, come la consulenza individuale, l’immaginazione guidata, la meditazione o il Tai Chi. Se necessario, è consigliabile rivolgersi a un professionista per gestire lo stress o altri fattori emotivi che potrebbero contribuire ai sintomi della sindrome dell’intestino irritabile.
Sebbene gestire la sindrome dell’intestino irritabile possa essere difficile, molte persone iniziano a notare un miglioramento dei sintomi piuttosto rapidamente dopo aver apportato modifiche al loro stile di vita. Prova a mettere in pratica questi dieci consigli per riprendere il controllo e iniziare a vivere una vita felice e senza dolori!