Quando pensi alla stagione del raffreddore e dell’influenza, probabilmente pensi a come rafforzare il tuo sistema immunitario. Gli alimenti più comuni sono la vitamina C, la vitamina D e lo zinco per aiutarti a prevenire e abbreviare i raffreddori. Direi che è altrettanto importante, se non di più, evitare fin dall’inizio questi prodotti che indeboliscono il sistema immunitario.
Gli elementi essenziali sopra menzionati sono ottimi per rafforzare il sistema immunitario, ma un altro aspetto importante per la salute di tutto il corpo è evitare ciò che può indebolirlo. Stress, dieta, esercizio fisico e sonno sono fattori fondamentali per la salute del sistema immunitario e possono essere determinanti per prevenire le malattie durante la stagione invernale.
5 modi per rafforzare il sistema immunitario durante la stagione del raffreddore e dell’influenza
- Segui una dieta sana. Dieta a base di cibi integrali con un apporto calorico adeguato. Studi hanno dimostrato che una riduzione delle calorie anche solo del 10% ha migliorato la funzione immunitaria. Integratori che possono aiutare: supporto per l’appetito . Questo aiuta a sopprimere l’appetito e a mantenere l’energia mentale. (1)
- Evita lo zucchero. Evitare gli zuccheri aggiunti presenti negli alimenti trasformati è un buon inizio. Lo zucchero può sopprimere la funzione immunitaria. Un eccesso di zucchero può sopprimere del 50% l’attività dei globuli bianchi che combattono le infezioni. Un integratore che può aiutare è il picolinato di cromo. Aiuta a gestire la voglia di carboidrati e a regolare l’insulina. (2)
- Dormire a sufficienza. Non dormire a sufficienza può avere un impatto negativo sulla funzione immunitaria, causando una diminuzione dell’attività delle cellule T e un aumento delle citochine infiammatorie. Gli integratori che aiutano nel nostro programma “Sound Sleep” sono il riposo a base di erbe e la melatonina . Questi possono aiutare ad addormentarsi e a rimanere addormentati, oltre a regolare i ritmi circadiani. (3)
- Ridurre lo stress. Lo stress prolungato può aumentare i livelli di cortisolo. Livelli cronicamente elevati di cortisolo possono avere effetti immunosoppressori. La gestione dello stress attraverso yoga, esercizio fisico e visualizzazione guidata può abbassare i livelli di cortisolo e contribuire a rafforzare il sistema immunitario. Integratori che possono aiutare Cordyceps , Astragalus , possono aiutare ad aiutare il corpo ad adattarsi allo stress. (4)
- Fai esercizio fisico . Questo è un mix di alcuni dei principi attivi sopra menzionati. Quando ti alleni, riduci lo stress, rafforzi il sistema immunitario e potresti persino migliorare il sonno. Integratori che possono aiutare con l’ashwagandha . Questo aiuta il recupero muscolare e l’energia generale.
Mangia sano, dormi bene, liberati dallo stress e resta in salute!