Sei emozionato, spaventato e finalmente solo. Niente più coprifuoco o orari fissi per andare a letto, ora tocca a te creare i tuoi programmi. Fidati di me, non importa chi ti sconsiglia di farlo, probabilmente trascorrerai i primi mesi della tua nuova vita universitaria stando alzato fino a tardi e dormendo il giusto per sopravvivere. Non preoccuparti, dopo che ti sarai divertito e non riuscirai più a tenere gli occhi aperti, potrai tornare a trovarci per qualche consiglio.
Andare all’università è come sottoporre il cervello a una maratona… ogni quadrimestre o semestre. Proprio come il corpo ha bisogno di riposo dopo l’allenamento, il cervello ha bisogno di tempo per recuperare e ricaricarsi. La mancanza di sonno può portare a disturbi dell’umore, aumento di peso e persino aumentare il rischio di diabete di tipo 2. 1 Il Center for Disease Control raccomanda che un adulto medio abbia bisogno di almeno 7 ore di sonno al giorno. Molti americani non dormono la quantità raccomandata. Infatti, quasi il 70% degli studenti delle scuole superiori dorme meno di 7 ore al giorno. 2 Per fortuna, piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono aumentare le ore di sonno. Ecco 5 rapidi cambiamenti che puoi apportare per mettere più “zzz” nel tuo salvadanaio del sonno.
Non indugiare
Un letto caldo e accogliente è difficile da lasciare, soprattutto se si è già stanchi. È facile prendere il telefono e navigare sui social media per un po’ prima di alzarsi. Quando ti svegli, prenditi un momento per fare stretching e poi alzati subito dal letto. Non tenere le persiane chiuse, apri la finestra non appena puoi far entrare un po’ di luce naturale, favorendo la naturale risposta di “risveglio” del tuo cervello.
Pianifica la tua Power Hour
Il modo in cui inizi la giornata dà il tono a tutto il resto. Qualunque cosa tu abbia in programma, dedica la prima ora della giornata al successo, che si tratti di allenarti, lavare i piatti, preparare un frullato verde o scrivere un diario. Essendo produttivo durante la tua “Power Hour”, puoi migliorare il tuo umore e la tua energia.
Smettila di combatterlo
Ti senti stanco e vuoi fare un pisolino? Se hai tempo, non opporre resistenza. Un po’ di sonno è meglio di niente, anche se significa dormire durante il giorno. La National Sleep Foundation afferma: “Sebbene i pisolini non compensino necessariamente un sonno notturno inadeguato o di scarsa qualità, un breve riposino di 20-30 minuti può aiutare a migliorare l’umore, la prontezza e le prestazioni. Chi fa un pisolino è in buona compagnia: Winston Churchill, John F. Kennedy, Ronald Reagan, Napoleone, Albert Einstein, Thomas Edison e George W. Bush apprezzavano notoriamente un riposino pomeridiano”. 3 Harvard Health suggerisce di puntare a un breve riposino per prevenire la sonnolenza da pisolino lungo. 4
Nascondi il cellulare
Circa un’ora prima di andare a dormire, nascondi i tuoi dispositivi elettronici. La luce blu di cellulari, computer e TV può stimolare il cervello, rendendo difficile addormentarsi. La luce blu sopprime la melatonina, l’ormone che induce il sonno e regola il ritmo circadiano. 5 Un recente sondaggio di Common Sense Media ha rilevato che gli adulti trascorrono in media 9 ore e 22 minuti al giorno davanti a schermi di computer, TV, telefoni e tablet. 6 Fai un favore al tuo corpo e al tuo cervello riducendone l’uso.
Crea un rituale
La routine della buonanotte è qualcosa che ci viene insegnata fin da piccoli; i nostri genitori ci ricordavano di “iniziare a prepararci per andare a letto” lavandoci i denti, indossando il pigiama e cogliendo l’occasione per chiedere loro uno spuntino un’ultima volta. Allo stesso modo, create una routine serale che aiuti il vostro corpo a rilassarsi. Questo potrebbe includere accendere musica rilassante, abbassare le luci, praticare yoga o leggere un libro circa un’ora prima di addormentarsi. La mente prospera con la routine.
Come disse una volta il Dalai Lama: “Il sonno è la migliore meditazione”. Prendi una mascherina e un cuscino per dormire!