Invecchiando, è normale chiedersi se si sta facendo tutto il possibile per proteggere il cervello. Molte persone temono di sviluppare il morbo di Alzheimer o la demenza. Si stima che ben 5,5 milioni di americani di età pari o superiore a 65 anni convivano con l’Alzheimer. 1 La ricerca ha ora scoperto che molti dei cambiamenti che si verificano nel cervello di chi soffre di Alzheimer e demenza si verificano anni prima della comparsa dei primi sintomi. 1 Quindi, cosa si può fare per ridurre il rischio di declino cognitivo?
Sii attivo
Fare regolarmente esercizio fisico può giovare alla salute del cervello a lungo termine. L’idea è che l’esercizio fisico aiuti a fornire al cervello un maggiore flusso sanguigno e ossigeno. 2 I sistemi del nostro corpo sono tutti super interconnessi. Una buona regola pratica è che se fa bene al cuore, farà bene anche al cervello. E non c’è motivo di pensare che gli allenamenti debbano essere estremi: anche una passeggiata intorno all’isolato contribuirà a migliorare la salute sia del cervello che del cuore.
Mangia sano
La ricerca ha dimostrato che seguire una dieta sana per il cuore può anche aiutare a proteggere il cervello. Concentratevi sul consumo di molta frutta, verdura e cereali integrali. E limitate l’assunzione di zuccheri e grassi saturi. Nessun piano dietetico è stato dimostrato essere la soluzione magica per il declino cognitivo, ma la dieta DASH e la dieta mediterranea sono sulla buona strada. 2 Entrambi questi piani dietetici si concentrano sul consumo di molta frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre come pesce o pollo e sulla scelta di grassi sani come l’olio d’oliva.
Tieni il tuo cervello occupato
Diversi studi hanno dimostrato che tenere il cervello impegnato può aiutare a mantenerlo in buone condizioni. Attività come l’interazione sociale e i giochi mentali sono utili. Assicuratevi di rimanere in contatto con amici e familiari e provate a fare un puzzle o una nuova attività. 2 I ricercatori non sono del tutto certi del perché funzioni, ma potrebbe essere dovuto al modo in cui le nostre cellule nervose si connettono nel cervello.