Ti è mai capitato di sentirti come se non stessi vivendo appieno ? Ripeti la stessa routine giorno dopo giorno: perdi il sonno, fai multitasking senza sosta e ti assicuri che i bisogni di tutti gli altri siano soddisfatti… a scapito dei tuoi. Conosci l’importanza della cura di sé, ma la trascuri comunque (…e ti senti anche un po’ in colpa se non la conosci). Prendersi del tempo per sé non è egoistico, è essenziale. Ecco perché dovresti dare priorità al tuo tempo e 7 consigli per iniziare.
Perché il tuo tempo è importante
Migliore gestione dello stress
Lo stress è inevitabile. Alcuni di noi fanno di tutto per evitarlo, mentre altri affermano di prosperare grazie ad esso. Ma indipendentemente dalla propria tolleranza allo stress, uno stress a lungo termine e pressoché costante può avere effetti negativi sulla salute. Pensate a: pressione alta, pensieri ansiosi, sonno scarso e scarsa energia.
Se non ti prendi delle pause o non programmi del tempo per prenderti cura di te stesso, è meno probabile che tu riesca a gestire gli stress quotidiani e più probabile che inizi a sentirne gli effetti negativi. (Ti è mai capitato di essere così stressato da agitarti per il più piccolo inconveniente?) Prenderti del tempo per te stesso ti permette di rallentare, riposare e rigenerarti, così da essere più preparato ed energico per affrontare gli stress a portata di mano.
Incoraggia un rapporto positivo con te stesso
Non voglio esagerare con la vita, la risata e l’amore … ma una delle relazioni più importanti che avrai è quella con te stesso. E aspetta. Questa non è solo una citazione da incidere su un pezzo di legno e da esporre con orgoglio in anticamera. Questa è scienza! La ricerca ci dice che le persone con più rispetto per se stesse hanno relazioni migliori, maggiore soddisfazione nella vita e maggiore salute fisica.
Un atto di autostima per eccellenza? Prendersi cura di sé! Dare priorità al tempo per sé stessi è un delicato promemoria (sia per sé stessi che per gli altri) che i propri bisogni sono importanti. Inoltre, favorisce un rapporto sano con se stessi: permette di avere il tempo di elaborare i propri pensieri, esprimere le proprie emozioni e prendersi cura del proprio corpo.
Anche se prendersi cura di sé o dedicare del tempo può avere effetti diversi per ognuno, prendersi del tempo per sé aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi e il senso di autostima.
Promuove un sano equilibrio nella vita
Con calendari pieni e impegni infiniti al lavoro, è facile cadere nella routine del workaholic . Lo sappiamo… ci sono scadenze da rispettare e bollette da pagare, ma se non ti ritagli del tempo, prima o poi finirai per esaurirti.
Prendersi una pausa di un’ora o due per rilassarsi completamente o fare qualcosa che ci piace può effettivamente renderci più produttivi durante l’orario di lavoro. Aiuta a ridurre lo stress, promuove la lucidità mentale e permette al corpo di riposare e recuperare, migliorando le prestazioni lavorative. Il nostro attuale messaggio OOO: piedi in alto, mascherina indossata. Tornerò quando sarò di nuovo in ufficio.
Segnali comuni che indicano che stai trascurando la cura di te stesso
- Può portare al burnout
- Energia ridotta
- Aumento della sensazione di stress
- Aumento della sensazione di irritabilità
- Pazienza ridotta
- sonno scarso
- Meno motivazione per le cose che ti piacciono
7 cose che puoi fare per ottimizzare il tuo tempo
1. Tieni un diario
Tenere un diario è un metodo efficace per gestire lo stress: aiuta a liberare la mente e a liberarsi dal peso del passato. Non preoccuparti. Non devi scrivere un intero articolo lungo quanto un semplice diario per ottenere i benefici di un diario.
Inizia annotando alcuni ricordi positivi della giornata, come i tuoi successi o i momenti in cui hai provato gratitudine. Questa pratica non solo ti aiuta a rallentare i ritmi di una giornata piena di impegni, ma ti permette anche di avere uno spazio in cui annotare i tuoi bisogni ed elaborare i tuoi pensieri.
2. Stabilisci un orario per allenarti
Prendersi cura di sé non riguarda solo la salute mentale, ma anche quella fisica. L’esercizio fisico regolare non solo aiuta a schiarire la mente, ma può anche dare una rapida spinta di energia o di umore.
Se avete mai visto “La rivincita delle bionde”, sapete già che l’esercizio fisico rilascia endorfine. Le endorfine sono quegli ormoni del benessere che aiutano a migliorare l’umore, ad aumentare l’energia e ad alleviare lo stress.
E ricorda: non devi fare nulla che ti faccia sentire più stressato: trova un’attività che ti piace, come camminare, ballare, fare yoga, arrampicare… qualsiasi cosa ti faccia sorridere l’anima.
3. Andare al cinema
Che ti piacciano la commedia, la fantascienza, l’azione o i thriller, guardare un film sul grande schermo è un modo divertente e fantastico per coccolarti. Andarci con gli amici, la famiglia o anche solo concedersi un momento per sé e godersi il film da soli: in entrambi i casi, è un ottimo modo per trascorrere qualche ora, prendendosi una pausa e immergendosi in una bella storia.
4. Segui un corso d’arte
L’arte è un ottimo modo per esprimersi. Aiuta a calmare la mente e può ridurre lo stress. Allenare l’emisfero destro del cervello e stimolare la creatività può aiutare a elaborare le emozioni e a rendere la vita meno noiosa . L’arte può essere diversa per ogni persona: che si tratti di disegno, scrittura, danza o musica, trova qualcosa che calmi e distenda la tua mente.
5. Nutri il tuo corpo
Il punto è questo: il cibo è un carburante gustoso per il tuo corpo. Mangiare sano non significa obbligarti a mangiare solo verdure e tofu. Pensa a un’alimentazione sana in modo più olistico: consuma pasti regolari ed equilibrati che includano una varietà di alimenti diversi.
Prenditi del tempo per preparare i pasti e cucina il tuo piatto preferito. Se cucinare ti stressa, concediti un pranzo al tuo ristorante preferito (e non dimenticare di ordinare il dessert!).
6. Coccolatevi
Che si tratti di un bagno caldo, di una maschera per il viso, di un massaggio alla spa o di tutto questo, non c’è niente di più piacevole che prendersi cura di sé. Trascorrere un po’ di tempo alla fine di una lunga giornata o di un intero weekend alla spa è un ottimo modo per concedersi un vero momento di relax.
7. Trova connessioni significative
Anche se non è necessariamente solo un momento per te , è una forma di cura di sé. Riunirsi con amici e familiari può aiutare a lenire l’anima. Che tu ti senta stressato e abbia bisogno di sfogarti o semplicemente voglia di recuperare il tempo perso, connettiti con persone che ti fanno ridere e ti danno energia.
Conclusione
Prendersi cura di sé può essere diverso per ognuno. Un corso di danza che piace alla tua migliore amica potrebbe non rispecchiare il tuo tempo ideale per te, quindi trova qualcosa che funzioni meglio per te. Se fai fatica a trovare il tempo per iniziare, imposta un promemoria sul telefono o blocca un’ora o due sul calendario… e assicurati di rispettarlo.