Comprendere il ruolo dei farmaci GLP-1 

I farmaci GLP-1, come semaglutide (Ozempic, Wegovy) e liraglutide (Victoza, Saxenda), aumentano la secrezione di insulina in risposta ai pasti, rallentano lo svuotamento gastrico e promuovono la sazietà. Questi effetti possono essere benefici per il controllo glicemico e la gestione del peso, ma potrebbero anche portare a una riduzione dell’assunzione di cibo, con potenziali ripercussioni sull’assorbimento dei nutrienti. 

Nutrienti chiave da monitorare 

Vitamina B12 

I farmaci a base di GLP-1 possono rallentare lo svuotamento gastrico, il che potrebbe influire sull’assorbimento della vitamina B12, in particolare nei soggetti con carenze preesistenti o sottoposti a terapia a lungo termine. La B12 è vitale per la formazione dei globuli rossi, la funzione neurologica e la sintesi del DNA. Bassi livelli possono causare anemia, affaticamento e problemi neurologici. 

Raccomandazione: valutare l’assunzione di 500-1000 mcg di vitamina B12 come integratore, soprattutto se si è in terapia con GLP-1 a lungo termine. Gli alimenti ricchi di vitamina B12 includono carne, pesce, uova e latticini. 

Folato (vitamina B9) 

L’acido folico è essenziale per la sintesi del DNA e la divisione cellulare. È particolarmente importante per le donne in età fertile, poiché aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale nel feto in via di sviluppo. Poiché l’assorbimento dell’acido folico può essere compromesso da alterazioni gastrointestinali, potrebbe essere necessaria l’integrazione. 

Raccomandazione: puntare a 400-800 mcg al giorno, tramite la dieta o gli integratori. Verdure a foglia verde, legumi e cereali fortificati sono buone fonti alimentari. 

Vitamina D 

La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e la regolazione dell’umore. La perdita di peso, spesso associata all’assunzione di farmaci anti-GLP-1, può talvolta portare a cambiamenti nei livelli di vitamina D. Dato che molte persone sono già carenti di vitamina D, è importante monitorarla e integrarla secondo necessità. 

Raccomandazione: in genere si raccomanda una dose giornaliera di 1000-2000 UI di vitamina D3, ma è meglio controllarne i livelli con un medico. L’esposizione al sole e alimenti come pesce grasso, latticini fortificati e tuorli d’uovo possono aiutare a mantenere i livelli ottimali. 

Calcio 

Il calcio interagisce con la vitamina D per favorire la salute delle ossa. Poiché i farmaci GLP-1 possono influenzare l’appetito, è fondamentale garantire un adeguato apporto di calcio, soprattutto se l’apporto alimentare diminuisce. 

Raccomandazione: gli adulti hanno generalmente bisogno di 1000-1200 mg di calcio al giorno. Se non ne assumete abbastanza da fonti alimentari come latticini, verdure a foglia verde e prodotti fortificati, prendete in considerazione un integratore.

Altri 3 integratori da considerare

Acidi grassi Omega-3 

Gli Omega-3 sono grassi essenziali che svolgono un ruolo nella salute del cuore, nell’infiammazione e nella funzionalità cerebrale. Sebbene i farmaci GLP-1 non influiscano direttamente sui livelli di Omega-3, è fondamentale garantirne un apporto adeguato, soprattutto se la dieta diventa più restrittiva. 

Raccomandazione: se non si consumano regolarmente pesci grassi (come salmone o sgombro), si consiglia di assumere 1000 mg di EPA e DHA da integratori di olio di pesce. 

Magnesio 

Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nell’organismo, tra cui la funzione muscolare, la trasmissione nervosa e il controllo della glicemia. Una riduzione dell’assunzione di cibo potrebbe abbassare i livelli di magnesio. 

Raccomandazione: puntare a 310-420 mg al giorno, a seconda dell’età e del sesso. Gli alimenti ricchi di magnesio includono noci, semi, cereali integrali e verdure a foglia verde. 

Probiotici 

Poiché i farmaci a base di GLP-1 rallentano lo svuotamento gastrico e possono influenzare la motilità intestinale, è importante mantenere un microbioma intestinale sano. I probiotici possono favorire la digestione e la salute generale dell’intestino. 

Raccomandazione: un integratore probiotico giornaliero o il consumo di alimenti fermentati come yogurt, kefir, crauti e kimchi possono aiutare a mantenere la salute intestinale. 

Prima di aggiungere nuove vitamine o integratori alla tua routine, è fondamentale consultare il tuo medico. Potrà valutare le tue esigenze individuali, monitorare le potenziali interazioni con i farmaci GLP-1 e adattare i dosaggi di conseguenza.