Seguire una dieta sana durante l’assunzione di GLP-1 contribuirà a massimizzare i benefici e a migliorare l’efficacia dei farmaci. Può anche aiutare a mantenere la massa muscolare magra, proteggere le ossa, prevenire carenze nutrizionali e prepararti per un successo a lungo termine!
Scegli cibi ricchi di nutrienti
Poiché l’appetito sarà ridotto, è importante scegliere cibi ricchi di nutrienti! Concentratevi su cibi integrali e non trasformati, tra cui verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre, noci e legumi, grassi sani.
Mangiare pasti piccoli e frequenti
Possono essere utili degli spuntini salutari tra i pasti (ad esempio frutta, noci, yogurt, ecc.)
Mantieni piccole le porzioni. (Ti sazierai in fretta)
Mantieni le proteine al centro dell’attenzione
Quando si perde peso velocemente (a causa di farmaci o per qualsiasi altro motivo), si perde anche massa muscolare, oltre al grasso. L’obiettivo è mantenere quanta più massa muscolare possibile. Buone fonti di proteine: uova, pesce, pollo, tacchino, tagli magri di manzo (con parsimonia), ricotta, tofu, frullati proteici, legumi.
Mangia prima, bevi dopo
In questo modo non riempirai lo stomaco di liquidi e non mangerai abbastanza.
Evitare di saltare i pasti
Se non riesci a consumare un pasto intero, dividilo in due pasti più piccoli, consumati a distanza di qualche ora l’uno dall’altro.
Cenare presto
Lascia che il tuo corpo abbia almeno due ore per digerire il cibo prima di andare a letto.
Idrato
Assicuratevi di bere ogni giorno 8-10 bicchieri di acqua, seltz o un’altra bevanda non zuccherata a vostra scelta, per evitare la disidratazione.