A parte la confusione mentale comunemente associata alla sindrome da stanchezza cronica, trovare la dieta giusta per questa sindrome è complicato. Al momento, la causa dell’insonnia, del dolore e dell’esaurimento associati alla sindrome da stanchezza cronica è sconosciuta. Tuttavia, alcune carenze nutrizionali sono correlate. (1)
A seconda del punto di vista, ci sono siti web che vantano i benefici di diete che vanno dalla vegetariana alla Paleo. Seguire una dieta restrittiva può portare a carenze nutrizionali. Questo elenco non copre tutti gli aspetti nutrizionali correlati alla sindrome da stanchezza cronica e non esiste una dieta specifica raccomandata per questa condizione, ma prendere decisioni nutrizionali intelligenti può garantire di essere sulla strada giusta.
Cibo trasformato
Le diete ricche di alimenti trasformati sono spesso ricche di zuccheri, sale e additivi. Questi alimenti non sono una buona fonte di vitamine e minerali.
Salute dell’intestino
Uno studio recente ha rivelato una relazione tra uno squilibrio dei batteri intestinali e la stanchezza cronica. (2) Non ci sono ancora raccomandazioni relative alla quantità di integratori probiotici che potrebbero essere utili, quindi concentrati sull’inclusione di una miscela di prebiotici e probiotici nella tua dieta quotidiana per nutrire un intestino sano.
Proteine, carboidrati e grassi
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo e il cervello. Anche proteine e grassi possono essere utilizzati come carburante, ma svolgono anche altre funzioni. Un carboidrato che il nostro corpo utilizza per produrre energia è il D-ribosio; per produrlo, abbiamo bisogno della vitamina B2, che si trova in carne, latte, uova, formaggio e mandorle. Per garantire al corpo tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare bene, è importante seguire una dieta ricca di nutrienti e non limitare alcun gruppo alimentare. (3)(4)
Vitamine, minerali e integratori
L’acido folico, la vitamina B12 e il ferro sono importanti per la produzione dei globuli rossi che trasportano l’ossigeno in tutto il corpo. La loro combinazione ha contribuito a ridurre i sintomi della stanchezza cronica in coloro che ne hanno sofferto di carenze. (3)
È stato documentato che i livelli di coenzima Q10 sono generalmente bassi nei soggetti affetti da sindrome da stanchezza cronica. L’integrazione con 200 milligrammi al giorno per 3-6 mesi può rivelarsi benefica. (1)(5)