Non importa quanto mi impegni nella mia routine serale, so che le mie bottiglie e le mie tinture possono fare solo fino a un certo punto. Perché ogni volta che non bevo abbastanza acqua o mangio troppi biscotti, mi sveglio con la pelle spenta e i capelli spenti. Prendersi cura della pelle e dei capelli non significa solo prendersi cura dello strato esterno; significa anche nutrirli dall’interno, e questo inizia da un intestino sano.
Continua a leggere per scoprire come il tuo intestino lavora dall’interno per aiutare la tua pelle e i tuoi capelli a mantenere quella sana luminosità.
Le connessioni intestino-pelle e intestino-capelli
La pelle e i capelli riflettono bene ciò che accade nel tuo intestino. Hai mai notato che quando il tuo intestino non funziona, anche la tua pelle è opaca? O che perdi più capelli del solito? Questo perché le connessioni intestino-pelle e intestino-capelli sono reali e fanno parte di un sistema intricato.
Il tuo apparato digerente ospita migliaia di miliardi di microrganismi, tra cui batteri, virus e funghi, che insieme costituiscono il tuo microbioma intestinale e influenzano, beh, tutto il tuo corpo. Questo include la digestione, l’assorbimento dei nutrienti, l’umore, il sistema immunitario e la salute di pelle e capelli. Infatti, problemi alla pelle o ai capelli sono spesso i primi segnali che il tuo intestino ha bisogno di un po’ di cure. Quindi, prendendoti cura del tuo intestino, ti prendi cura anche della tua pelle e dei tuoi capelli.
6 modi per aiutare le connessioni intestino-pelle e intestino-capelli
1. Segui una dieta equilibrata
Il modo migliore per prendersi cura della salute del proprio intestino è seguire una dieta ricca di frutta e verdura fresca, varia e colorata. Questo aiuta a nutrire i batteri buoni dell’intestino, garantendo al contempo l’assunzione di un ampio spettro di nutrienti per mantenere il microbioma vario ed equilibrato. Un microbioma sano mantiene il tratto digerente al meglio, consentendo di assorbire meglio nutrienti chiave come le vitamine C, E, lo zinco e il collagene, utili per la pelle e i capelli.
2. Limitare lo zucchero raffinato, i cibi lavorati e altri prodotti che danneggiano l’intestino
Proprio come alcuni alimenti aiutano a migliorare il microbioma intestinale, altri possono alterarlo. Evitate gli alimenti a cui siete sensibili, poiché possono infiammare o indebolire la barriera intestinale. Anche i comuni “cattivi” intestinali, come i cibi lavorati e lo zucchero raffinato, dovrebbero essere limitati. Troppo zucchero non solo danneggia la mucosa intestinale, ma alimenta anche i batteri cattivi, squilibrando la flora batterica intestinale. Inoltre, secondo alcune ricerche , può danneggiare il collagene e l’elastina della pelle, rendendola più opaca e più soggetta a rughe premature.
Cerca di ricavare la maggior parte dei dolci da zuccheri naturali come la frutta e limita gli zuccheri raffinati che si trovano nei prodotti da forno lavorati e zuccherati e in altri dolciumi.
3. Assumi probiotici
Se il tuo intestino non funziona correttamente, alimenti fermentati o un integratore probiotico possono aiutarti a reintrodurre batteri buoni nel tuo microbioma, eliminando quelli cattivi. Questi contengono batteri vivi che ripristinano l’equilibrio e promuovono un rapporto sano tra batteri buoni e cattivi. Un ecosistema rigoglioso aiuta a mantenere un intestino forte e a garantire che assorba i nutrienti vitali.
Alimenti fermentati come yogurt, kimchi, crauti, kombucha o miso sono tutte opzioni salutari. Per trarne il massimo beneficio, combinateli con prebiotici, un tipo di fibra che favorisce la proliferazione dei batteri intestinali buoni. Alcune ottime fonti includono aglio, cipolle, banane e mele.
4. Mantenersi idratati
Il punto è questo: non c’è letteralmente modo per la tua pelle di brillare senza una buona idratazione. L’acqua è essenziale per ogni funzione del tuo corpo, incluso l’intestino. Aiuta a trasportare nutrienti vitali e ossigeno in tutto il corpo, rimuovendo tossine e scorie. Questo non solo aumenta la diversità del tuo microbioma, ma aiuta anche l’intestino ad assorbire efficacemente i nutrienti benefici per la pelle e i capelli.
Inoltre, quando non si beve abbastanza acqua, il sangue sottrae acqua alle cellule, rendendo la pelle opaca e meno elastica. Il fabbisogno idrico giornaliero dipende da diversi fattori, ma per la maggior parte di noi, una buona regola pratica è quella di prendere metà del proprio peso corporeo (in libbre) e convertire quel numero in once liquide (ad esempio: una persona di 63 kg ha generalmente bisogno di circa 2,1 litri di acqua al giorno).
5. Gestire lo stress
Lo stress cronico scombussola quasi ogni aspetto del corpo. Intestino, pelle e capelli non fanno eccezione. Il cortisolo, il principale ormone dello stress, può causare uno squilibrio nel microbioma e indebolire la barriera intestinale. Può anche ridurre il flusso sanguigno verso la pelle, deviando i nutrienti, consentendo alle tossine di accumularsi e ostruendo i pori, causando imperfezioni e capelli fragili.
Per ridurre lo stress, assicurati di riposare a sufficienza, fare attività fisica e seguire una dieta equilibrata. Ogni volta che puoi, prenditi del tempo per rilassarti, meditare, dedicarti all’arte, ascoltare musica o leggere un libro.
6. Dormire a sufficienza
Il sonno di bellezza è reale . Quando non dormi bene, noti come la tua pelle sia secca e senza vitalità? Il sonno permette all’intestino e alle cellule della pelle di riposare e riparare i danni causati durante il giorno. E la mancanza di sonno non solo interferisce con il microbioma, ma può compromettere anche la riparazione cutanea notturna. Per svegliarti con una pelle luminosa, cerca di riposare almeno sette-otto ore a notte.