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Che tu ti senta teso o voglia semplicemente liberare la mente quando la vita ti sembra un po’ troppo impegnativa, una delle migliori attività che puoi aggiungere alla tua routine quotidiana è lo yoga. Se hai già provato lo yoga, potresti notare di sentirti un po’ più ringiovanito, rilassato e di buon umore dopo una sessione. Se sei alle prime armi con lo yoga e ti stai chiedendo se sia la pratica giusta per te, continua a leggere per scoprire come lo yoga può aiutarti a gestire i tuoi livelli di stress.

Cos’è lo stress?

Quando ti senti rilassato e vivi la vita in modo più attivo, il tuo corpo produce una quantità salutare di cortisolo, l’ormone dello stress. Sebbene il cortisolo sia spesso visto sotto una cattiva luce, in realtà è benefico se assunto in quantità adeguate. È responsabile della stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue, della regolazione del metabolismo e persino della riduzione dell’infiammazione.

Ma quando i tempi sono duri, il corpo rilascia una quantità eccessiva di cortisolo, segnalandogli di essere in uno stato di emergenza. Sebbene questo sia positivo ed estremamente utile quando ci si trova effettivamente in una situazione di pericolo, al giorno d’oggi la maggior parte dei nostri fattori di stress sono fattori scatenanti quotidiani radicati nel lavoro, nei problemi relazionali, nello studio o semplicemente nell’eccessivo multitasking. E lo stress prolungato può portare a sintomi come aumento di peso, ipertensione, scarsa qualità del sonno, cattivo umore e l’elenco potrebbe continuare ^.

In che modo lo yoga aiuta a combattere lo stress?

In breve: lo yoga aiuta il corpo a rilassarsi.

I movimenti fisici e gli esercizi di respirazione dello yoga supportano il sistema nervoso parasimpatico del corpo, ovvero la risposta antistress. Invece di dare al corpo il segnale di prepararsi a una minaccia (come fa il cortisolo), lo yoga segnala al corpo di calmarsi e rilassarsi.

Il tipo e la quantità di yoga più adatti a ogni persona possono variare, ma secondo uno studio , inserirlo nella propria routine settimanale anche solo 3 volte a settimana per circa un mese può aiutare a migliorare l’umore, la stanchezza e i livelli di stress .

3 pose facili da provare ovunque

1. Cane a testa in giù

Questa posizione è considerata una delle posizioni base dello yoga. Il modo più semplice per iniziare è a pancia in giù. Porta le mani esattamente sotto le spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Spingiti in una posizione di plank alto (puoi usare le ginocchia per aiutarti) e muovi i fianchi verso l’alto e indietro finché braccia e gambe non sono dritte. Allarga le dita e assicurati che la schiena sia dritta. Se senti i muscoli posteriori della coscia tesi, una leggera flessione del ginocchio può aiutarti.

2. Posizione del bambino

Inizia in posizione carponi, allarga le ginocchia e fai toccare gli alluci. Allunga le mani in avanti con le braccia dritte e spingi i fianchi indietro finché non si trovano sopra i talloni. Se senti i fianchi tesi, puoi avvicinare le gambe. Quindi, lascia che la fronte tocchi il pavimento e tieni i palmi delle mani aperti e rivolti verso il basso. E respira: fai diverse inspirazioni ed espirazioni profonde.

3. Affondo a mezzaluna

Inizia con un affondo e abbassa il ginocchio posteriore a terra. Assicurati che lo stinco sia verticale e che il ginocchio sia appena sopra la caviglia, non in avanti. Solleva le braccia sopra la testa tenendole in linea con le orecchie. Fai qualche respiro e cambia lato.

Porta via

Includere lo yoga nella tua routine è un ottimo modo per gestire lo stress. Non hai bisogno di un tappetino costoso o di un corso per praticare yoga: con pochi semplici movimenti puoi rilassarti e respirare per alleviare lo stress. E anche se non sei il massimo della flessibilità, puoi sempre apportare piccole modifiche a ogni posizione per sfruttare tutti i benefici che lo yoga ha da offrire.

Ammettiamolo: lo stress è inevitabile. Che si tratti di una scadenza ravvicinata al lavoro, della gestione delle faccende domestiche o della gestione delle finanze, lo stress ha un impatto su tutti noi. Fortunatamente, non sei completamente impotente di fronte alle sfide che la vita ti pone davanti: la Stress Formula di Persona include integratori approvati dai dietologi per aiutarti a sostenere il tuo corpo quando la vita è un po’ troppo… 

Innanzitutto, cos’è lo stress? 

Sebbene lo stress abbia spesso una cattiva reputazione, la risposta del corpo allo stress è una reazione normale e sana a qualsiasi cosa richieda un’azione. Immagina, ad esempio, di trovarti faccia a faccia con un orso o di ricevere una chiamata dal tuo capo. I tuoi sensi si acuiscono, la pressione sanguigna aumenta, la frequenza cardiaca aumenta: tutti questi cambiamenti sono il modo in cui il tuo corpo ti dice di scappare ! Molto utile per gli incontri con gli orsi. Meno utile per gestire chiamate a sorpresa dal tuo capo.  

Cosa succede nel tuo corpo quando sei stressato? 

Quando sei stressato, il tuo corpo entra in modalità “combatti o fuggi” e rilascia ormoni come adrenalina, noradrenalina e cortisolo. Questo accelera il battito cardiaco, la pressione sanguigna e rallenta la digestione, tra le altre funzioni, per dare al tuo corpo l’ondata di energia e forza di cui ha bisogno per evitare la minaccia. (Conosci quel vecchio consiglio per sopravvivere a un attacco di squalo? Basta colpirlo sul naso! Sì, avrai bisogno dell’adrenalina per aiutarti.) Una volta che la minaccia è passata, il tuo corpo torna ai suoi normali processi, ovvero la tua risposta di rilassamento. 

Sembra che tutto sia sotto controllo, vero? Non proprio.  

Più spesso, però, lo stress non è pericoloso per la vita: è radicato nelle attività quotidiane e nelle pressioni costanti della vita. Poiché sperimentiamo costantemente fattori di stress quotidiani, alcuni di noi non attraversano abbastanza periodi di calma o di rilassamento tra un evento stressante e l’altro. Questo stato pressoché costante di lotta o fuga può portare a una serie di problemi di salute e forse anche ad alcune abitudini di adattamento malsane. Pensate a: sonno insufficiente, cattive abitudini alimentari, alcol e altro ancora.  

Che cos’è la formula dello stress? 

Sebbene lo stress sia utile per brevi periodi, il sistema di risposta del corpo non è progettato per essere sempre attivo per un lungo periodo di tempo. La Formula Stress include 3 integratori per supportare i processi naturali del corpo nella gestione e nell’affrontamento dello stress quotidiano*: 

Ginseng fermentato 

Lo stress ti fa sentire a corto di energia? Il ginseng asiatico ( Panax ginseng) è uno degli adattogeni più stimolanti (non preoccuparti, non dovrebbe causare nervosismo). È anche ricco di antiossidanti ed è utilizzato nella medicina tradizionale da secoli. Quando la vita perde il suo ritmo, si pensa che il ginseng asiatico fermentato fornisca un delicato effetto risollevante. I ricercatori pensano che possa migliorare l’umore e l’energia ossigenando il corpo e promuovendo la produzione di energia nelle cellule.  

In parole povere: quando ti senti un po’ giù e sfinito, aggiungere il ginseng fermentato alla tua routine può aiutarti a migliorare il tuo umore* e ad alleviare gli effetti quotidiani dello stress.*  

Ashwagandha 

Questa super radice ha guadagnato popolarità negli ultimi anni e per una buona ragione. L’ashwagandha o Withania somnifera è una radice adattogena utilizzata da secoli nei rimedi ayurvedici e indigeni per aiutare a gestire lo stress. Quando la vita diventa impegnativa, il corpo rilascia cortisolo, che può portare a sintomi indesiderati come affaticamento, cattivo umore, annebbiamento mentale e voglia di dolci. L’ashwagandha può aiutare ad alleviare alcuni degli effetti dello stress.* Questo non significa che si possa semplicemente assumere un po’ di ashwagandha e gestire i segnali del corpo (il rilassamento può essere produttivo!). Si ritiene che l’ashwagandha agisca tenendo sotto controllo i livelli di cortisolo, ritardando il periodo di esaurimento (non prevenendolo) e dando più tempo per risolvere i fattori di stress presenti .  

DHA con vitamina D 

Il cortisolo non interferisce solo con l’energia e l’umore, ma anche con l’assorbimento dei nutrienti (…perché, ovviamente, lo fa!). Questo non significa che dovresti alzare le mani e sostituire il tuo frullato verde per la colazione con le pop-tart, ma significa che potresti dover impegnarti un po’ di più per assumere questi nutrienti essenziali.  

Seguire una dieta equilibrata con un’ampia gamma di nutrienti è essenziale per supportare l’organismo in situazioni di stress. La vitamina del sole e gli omega-3 sono incredibilmente importanti per gestire lo stress. Perché? Perché bassi livelli di entrambi i nutrienti possono esacerbare i sintomi indesiderati dello stress.  

La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nel favorire l’assorbimento del calcio, l’umore, il sistema immunitario, la salute del cervello e altro ancora, ma circa il 42% degli americani non ne assume a sufficienza. Il DHA è il principale acido grasso omega- 3 presente nel cervello ed è vitale per la salute del cervello e fondamentale per il corretto funzionamento del sistema nervoso, limitando i sintomi di affaticamento e annebbiamento mentale in caso di stress. 

Come lavorano insieme? 

Non esiste una soluzione universale per alleviare gli effetti dello stress. Ma i nutrienti e gli adattogeni che supportano lo stress nella Stress Formula possono aiutare a gestire l’impatto fisico e mentale che ha sull’organismo. Ashwagandha, ginseng fermentato e DHA con vitamina D agiscono in sinergia per favorire i normali processi dell’organismo e ridurre al minimo i sintomi correlati allo stress.* 

Che lo stress sia qualcosa che proviamo di tanto in tanto o che faccia parte del nostro linguaggio dell’amore (il nostro è “presents”), siamo tutti d’accordo sul fatto che lo stress sia inevitabile. Ma anche se lo stress è una parte normale della nostra vita quotidiana, non dovremmo lasciarlo passare inosservato. Se non gestito, lo stress può avere un impatto negativo sul nostro benessere fisico ed emotivo. Ecco 5 sorprendenti effetti dello stress e consigli su come gestirlo. 

1. Può influenzare le abitudini alimentari 

Ti è mai capitato di mangiare senza pensarci un intero sacchetto di patatine o di mangiare una sola fetta di torta che all’improvviso si trasforma in tre? Mangiare per stress è un modo comune per affrontare lo stress. E sì, è logico che le tue abitudini alimentari cambino quando sei stressato: potresti avere meno tempo o meno energia da dedicare alla preparazione di cibi sani. Ma c’è anche una ragione fisiologica per cui sei attratto da bocconcini ricchi di carboidrati.  

Lo stress aumenta la produzione di cortisolo nel corpo. Questo famigerato ormone dello stress influenza diversi processi corporei, tra cui l’ appetito , soprattutto per quanto riguarda cibi ricchi di zuccheri e trasformati. 1,2   

Anche se il cortisolo potrebbe voler dire al tuo corpo che ha bisogno di carburante facile e veloce, è meglio assicurarsi di seguire una dieta completa che includa molta frutta, verdura e proteine ​​per aiutare il tuo corpo a funzionare al meglio. Conosci il classico detto: mangia la torta, ma anche i broccoli!  

2. Lo stress può influenzare i livelli di attività 

Certo, l’esercizio fisico può essere un ottimo modo per alleviare lo stress, ma anche i frequentatori più assidui della palestra potrebbero trovare difficile mantenere la propria routine quando i livelli di stress sono elevati. Perché? Perché lo stress innesca la nostra risposta di attacco o fuga (pensate a livelli elevati di adrenalina e cortisolo). Se si rimane in modalità attacco o fuga per un lungo periodo di tempo, se ne sentiranno gli effetti, con conseguente esaurimento sia mentale che fisico.    

Quindi, qual è la cura per la sindrome del divano indotta dallo stress? (Non cercatela su Internet. L’abbiamo appena inventata) Esercizio! Anche se potrebbe essere l’ultima cosa che vuoi fare, aggiungere l’esercizio fisico alla tua routine settimanale aiuta a ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo e stimola la produzione di endorfine, le sostanze chimiche del benessere rilasciate dal cervello. Inoltre, l’esercizio fisico può anche favorire un sonno migliore la notte, dandoti più energia durante il giorno. Quindi, anche se mettersi comodi sul divano potrebbe essere più allettante che sollevare pesi in palestra o fare una passeggiata, muovere regolarmente il corpo può aiutarti a gestire lo stress ^. 

Un piccolo avvertimento: se ti senti completamente esausto, non esagerare. Se ti alleni lentamente, significa che hai bisogno di dare un po’ di riposo al tuo corpo. In tal caso, limitati ad attività rigeneranti come stretching o yoga.  

3. Lo stress può influenzare la memoria 

Ti è mai capitato di partire con la tazza di caffè ancora sul tetto dell’auto? Stessa cosa. E in qualche modo succede proprio quando ne avevi più bisogno. Quando hai troppi impegni, è naturale che la concentrazione e il flusso dei pensieri deragliano. Sforzarsi troppo può portare all’esaurimento e influire sulla memoria e sulla capacità di concentrazione. Potresti persino sentirti perso in una fitta nebbia mentale. ⁴ Le attività quotidiane come ricordare dove hai parcheggiato l’auto o dove hai messo il portafoglio possono essere più difficili da ricordare (pssst, il tuo portafoglio potrebbe essere in frigo). Una mente annebbiata è un segno che il tuo corpo ti sta implorando di rallentare, respirare, riposare e risolvere il fattore di stress. 

4. Può peggiorare i problemi della pelle 

Per aggiungere alla tua lista di preoccupazioni e fastidi… hai mai notato che quando la vita ti sembra un po’ troppo, si vede sulla pelle? Ugh! Perché?! 

Sebbene a tutti capiti di avere brufoli o imperfezioni, lo stress può effettivamente scatenare l’acne, secondo un piccolo studio. E più la persona era stressata, maggiore era la gravità dell’acne. ⁵ Sebbene i ricercatori stiano ancora cercando di capire perché ciò accada, pensano che un cambiamento negli ormoni dello stress, nell’accumulo di sebo e grasso e nella dieta abbiano qualcosa a che fare con questo. 

Quindi, anche dopo una lunga giornata, non trascurare la cura della pelle. Lavati il ​​viso e fai un respiro profondo. Gestire lo stress ti aiuterà a tenere a bada quei fastidiosi brufoli.  

E la prossima volta che ti spunta un brufolo prima di una presentazione importante, sappi che è il modo in cui il tuo corpo ti dice: “Wow, hai lavorato davvero duramente ultimamente!” 

5. Può ridurre la libido  

Probabilmente hai scoperto che quando sei impegnato, non hai molta voglia di impegnarti. C’è un motivo. Lo stress può influenzare la tua libido. Ricordi il nostro caro amico cortisolo ? Tra i tanti effetti del cortisolo, c’è anche la soppressione degli ormoni che stimolano il desiderio sessuale. Secondo uno studio, le persone che soffrono ^di stress elevato o prolungato tendono ad avere livelli di eccitazione più bassi.  

E se stai mangiando ostriche e sgranocchiando cioccolato nella speranza di aumentare il tuo desiderio sessuale, la scienza dice: non farlo. Piuttosto, prova a gestire i tuoi livelli di stress attraverso un regolare esercizio fisico, una dieta sana e il riposo.   

Ti senti stressato? Non sei il solo. Più della metà degli americani lotta quotidianamente con un certo livello di stress. ¹ E sebbene la causa dello stress non sia sempre la stessa, c’è una cosa che tutti possiamo fare per gestirlo: l’esercizio fisico. Allenarsi non solo aiuta a migliorare il benessere generale, ma aiuta anche il cervello a produrre endorfine, un tipo di ormone che riduce lo stress e promuove la sensazione di piacere. ² 

Segui questi consigli per imparare come iniziare a fare regolarmente esercizio fisico per gestire lo stress.  

Suggerimento n. 1: definisci obiettivi SMART

Quando si tratta di iniziare una nuova routine di allenamento, è facile essere “tutto o niente”. Immaginiamo di dover passare ore in palestra per allenare ogni muscolo del nostro corpo. Se non ci riusciamo, non lo facciamo affatto. L’ American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio da moderato a intenso o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana. 3 Anche questo può essere intimidatorio, ma non bisogna buttarsi a capofitto. Un’opzione migliore: approcciare i propri obiettivi in ​​modo strategico per apportare cambiamenti duraturi.  

^{Stabilisci obiettivi SMART} : obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e con scadenza temporale.   

In altre parole, crea obiettivi più piccoli e ragionevoli, ben definiti e pertinenti al tuo obiettivo principale, e assicurati di poter monitorare i progressi per sapere quando hai raggiunto il traguardo.

Ad esempio, un obiettivo non proprio intelligente potrebbe essere: “Farò più esercizio fisico nel nuovo anno”, mentre un obiettivo SMART potrebbe essere: “Farò una camminata veloce di 30 minuti dopo il lavoro 4 volte a settimana per il prossimo mese”. Utilizza il metodo degli obiettivi SMART per iniziare a fare piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana e gestire meglio lo stress. 

Suggerimento n. 2: fai ciò che ami 

Nonostante tutte le volte che la tua migliore amica cerca di convincerti ad accompagnarla nella sua corsa mattutina e che ti sentirai benissimo per il resto della giornata, se detesti ogni minuto e ogni passo di quella corsa, non durerà. Non devi correre (a meno che non ti piaccia!) o fare esercizi che ti stressano solo a pensarci. Hai delle opzioni! Trova attività che ti divertono e che ti piace fare. Se non sei ancora sicuro di cosa ti piaccia, ecco alcune idee per iniziare: 

• Iscriviti alla palestra locale e prova diverse lezioni di gruppo  

• Contatta un trainer e prova il sollevamento pesi 
• Se preferisci allenarti a casa, puoi accedere a migliaia di video online e allenarti con i pesi o fare esercizi aerobici con poca o nessuna attrezzatura 
• Camminare è anche un’attività semplice ed efficace che puoi fare praticamente ovunque, in qualsiasi momento 

Qualunque sia la forma di esercizio che scegli, assicurati che sia qualcosa che desideri fare con ansia e che in poco tempo diventerà un’abitudine antistress. 

Suggerimento n. 3: cambia la tua mentalità

Troppo spesso associamo l’esercizio fisico a un semplice aumento di peso, ma ha molti altri benefici. Migliora la salute del cuore, del sistema immunitario, dell’intestino e delle articolazioni, per citarne alcuni. Perdere una taglia di cintura può essere un fattore motivante, ma se è *l’unico* motivo per cui ti alleni, può facilmente sembrare un’incombenza e aumentare lo stress.

Inoltre, questo stile di vita spesso non durerà a lungo. Ti sembrerà qualcosa che devi fare invece di qualcosa che puoi fare per sentirti bene e rimanere in salute. Raggiungi i tuoi obiettivi costruendo un rapporto positivo con l’esercizio fisico e concentrandoti sui benefici per la salute a lungo termine, come lo sviluppo di muscoli e ossa più forti, la riduzione del rischio di malattie e, naturalmente, la gestione dello stress.   

Suggerimento n. 4: alimenta correttamente il tuo corpo 

Man mano che modifichi il tuo livello di attività, potresti dover modificare anche la tua dieta. È importante assicurarti di alimentare il tuo corpo non solo con cibo a sufficienza, ma anche con i nutrienti giusti. L’ultima cosa che vuoi è rimanere senza energie a metà serie. Il tipo di carburante necessario dipenderà dal tipo di esercizio che stai svolgendo, ma in generale è importante assumere abbastanza proteine, carboidrati, grassi sani e acqua.  

In breve: scegli cibi nutrienti per alimentare i tuoi allenamenti, favorire il recupero dallo stress fisico causato dall’esercizio e ridurre i tuoi livelli di stress quotidiano generale. ^5,6  

Ti è mai capitato di sentirti come se non stessi vivendo appieno ? Ripeti la stessa routine giorno dopo giorno: perdi il sonno, fai multitasking senza sosta e ti assicuri che i bisogni di tutti gli altri siano soddisfatti… a scapito dei tuoi. Conosci l’importanza della cura di sé, ma la trascuri comunque (…e ti senti anche un po’ in colpa se non la conosci). Prendersi del tempo per sé non è egoistico, è essenziale. Ecco perché dovresti dare priorità al tuo tempo e 7 consigli per iniziare. 

Perché il tuo tempo è importante 

Migliore gestione dello stress 

Lo stress è inevitabile. Alcuni di noi fanno di tutto per evitarlo, mentre altri affermano di prosperare grazie ad esso. Ma indipendentemente dalla propria tolleranza allo stress, uno stress a lungo termine e pressoché costante può avere effetti negativi sulla salute. Pensate a: pressione alta, pensieri ansiosi, sonno scarso e scarsa energia.

Se non ti prendi delle pause o non programmi del tempo per prenderti cura di te stesso, è meno probabile che tu riesca a gestire gli stress quotidiani e più probabile che inizi a sentirne gli effetti negativi. (Ti è mai capitato di essere così stressato da agitarti per il più piccolo inconveniente?) Prenderti del tempo per te stesso ti permette di rallentare, riposare e rigenerarti, così da essere più preparato ed energico per affrontare gli stress a portata di mano.   

Incoraggia un rapporto positivo con te stesso 

Non voglio esagerare con la vita, la risata e l’amore … ma una delle relazioni più importanti che avrai è quella con te stesso. E aspetta. Questa non è solo una citazione da incidere su un pezzo di legno e da esporre con orgoglio in anticamera. Questa è scienza! La ricerca ci dice che le persone con più rispetto per se stesse hanno relazioni migliori, maggiore soddisfazione nella vita e maggiore salute fisica.  

Un atto di autostima per eccellenza? Prendersi cura di sé! Dare priorità al tempo per sé stessi è un delicato promemoria (sia per sé stessi che per gli altri) che i propri bisogni sono importanti. Inoltre, favorisce un rapporto sano con se stessi: permette di avere il tempo di elaborare i propri pensieri, esprimere le proprie emozioni e prendersi cura del proprio corpo.

Anche se prendersi cura di sé o dedicare del tempo può avere effetti diversi per ognuno, prendersi del tempo per sé aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi e il senso di autostima.  

Promuove un sano equilibrio nella vita 

Con calendari pieni e impegni infiniti al lavoro, è facile cadere nella routine del workaholic . Lo sappiamo… ci sono scadenze da rispettare e bollette da pagare, ma se non ti ritagli del tempo, prima o poi finirai per esaurirti.

Prendersi una pausa di un’ora o due per rilassarsi completamente o fare qualcosa che ci piace può effettivamente renderci più produttivi durante l’orario di lavoro. Aiuta a ridurre lo stress, promuove la lucidità mentale e permette al corpo di riposare e recuperare, migliorando le prestazioni lavorative. Il nostro attuale messaggio OOO: piedi in alto, mascherina indossata. Tornerò quando sarò di nuovo in ufficio.   

Segnali comuni che indicano che stai trascurando la cura di te stesso 

• Può portare al burnout 
• Energia ridotta 
• Aumento della sensazione di stress 
• Aumento della sensazione di irritabilità 

• Pazienza ridotta 
• sonno scarso 
• Meno motivazione per le cose che ti piacciono 

7 cose che puoi fare per ottimizzare il tuo tempo 

1. Tieni un diario 

Tenere un diario è un metodo efficace per gestire lo stress: aiuta a liberare la mente e a liberarsi dal peso del passato. Non preoccuparti. Non devi scrivere un intero articolo lungo quanto un semplice diario per ottenere i benefici di un diario.

Inizia annotando alcuni ricordi positivi della giornata, come i tuoi successi o i momenti in cui hai provato gratitudine. Questa pratica non solo ti aiuta a rallentare i ritmi di una giornata piena di impegni, ma ti permette anche di avere uno spazio in cui annotare i tuoi bisogni ed elaborare i tuoi pensieri.  

2. Stabilisci un orario per allenarti 

Prendersi cura di sé non riguarda solo la salute mentale, ma anche quella fisica. L’esercizio fisico regolare non solo aiuta a schiarire la mente, ma può anche dare una rapida spinta di energia o di umore.

Se avete mai visto “La rivincita delle bionde”, sapete già che l’esercizio fisico rilascia endorfine. Le endorfine sono quegli ormoni del benessere che aiutano a migliorare l’umore, ad aumentare l’energia e ad alleviare lo stress.  

E ricorda: non devi fare nulla che ti faccia sentire più stressato: trova un’attività che ti piace, come camminare, ballare, fare yoga, arrampicare… qualsiasi cosa ti faccia sorridere l’anima.  

3. Andare al cinema 

Che ti piacciano la commedia, la fantascienza, l’azione o i thriller, guardare un film sul grande schermo è un modo divertente e fantastico per coccolarti. Andarci con gli amici, la famiglia o anche solo concedersi un momento per sé e godersi il film da soli: in entrambi i casi, è un ottimo modo per trascorrere qualche ora, prendendosi una pausa e immergendosi in una bella storia. 

4. Segui un corso d’arte 

L’arte è un ottimo modo per esprimersi. Aiuta a calmare la mente e può ridurre lo stress. Allenare l’emisfero destro del cervello e stimolare la creatività può aiutare a elaborare le emozioni e a rendere la vita meno noiosa . L’arte può essere diversa per ogni persona: che si tratti di disegno, scrittura, danza o musica, trova qualcosa che calmi e distenda la tua mente.  

5. Nutri il tuo corpo 

Il punto è questo: il cibo è un carburante gustoso per il tuo corpo. Mangiare sano non significa obbligarti a mangiare solo verdure e tofu. Pensa a un’alimentazione sana in modo più olistico: consuma pasti regolari ed equilibrati che includano una varietà di alimenti diversi.

Prenditi del tempo per preparare i pasti e cucina il tuo piatto preferito. Se cucinare ti stressa, concediti un pranzo al tuo ristorante preferito (e non dimenticare di ordinare il dessert!).  

6. Coccolatevi 

Che si tratti di un bagno caldo, di una maschera per il viso, di un massaggio alla spa o di tutto questo, non c’è niente di più piacevole che prendersi cura di sé. Trascorrere un po’ di tempo alla fine di una lunga giornata o di un intero weekend alla spa è un ottimo modo per concedersi un vero momento di relax.  

7. Trova connessioni significative 

Anche se non è necessariamente solo un momento per te , è una forma di cura di sé. Riunirsi con amici e familiari può aiutare a lenire l’anima. Che tu ti senta stressato e abbia bisogno di sfogarti o semplicemente voglia di recuperare il tempo perso, connettiti con persone che ti fanno ridere e ti danno energia.  

Conclusione 

Prendersi cura di sé può essere diverso per ognuno. Un corso di danza che piace alla tua migliore amica potrebbe non rispecchiare il tuo tempo ideale per te, quindi trova qualcosa che funzioni meglio per te. Se fai fatica a trovare il tempo per iniziare, imposta un promemoria sul telefono o blocca un’ora o due sul calendario… e assicurati di rispettarlo.

Che sia il primo anno che ti poni degli obiettivi per il nuovo anno, o che tu li abbia fissati anno dopo anno, sappiamo tutti che mantenerli può essere una sfida. E nonostante le nostre buone intenzioni, la maggior parte dei buoni propositi dura solo poche settimane. Se quest’anno fai fatica a mantenere i tuoi buoni propositi, continua così! Ecco alcuni consigli per aiutarti a rimanere sulla buona strada.   

#1 Sii realista: non lasciarti coinvolgere da un appuntamento 

Può essere allettante fissare un obiettivo che ti fa sentire come se dovessi cambiare completamente la tua vita. Nuovo anno, nuova te, giusto?! Non proprio. Se il tuo obiettivo richiede grandi cambiamenti alla tua routine, sarà difficile mantenerlo. Stabilisci piccoli obiettivi realistici e pensa a cosa puoi fare per migliorare la tua salute un passo alla volta. Non devi andare in palestra per 3 ore al giorno questa settimana o perdere 5 chili entro la fine della prossima. Un’opzione migliore? Prova ad aggiungere 10 minuti di camminata alla tua routine mattutina o a mangiare spuntini più sani. Pensa: Nuovo anno. Una te migliore! 

#2 Stabilisci obiettivi SMART: non essere ambiguo 

È difficile misurare il successo se non si è specifici su ciò che si vuole raggiungere. Invece di pensare “Voglio fare più esercizio”, prenditi un momento per pensare a cosa significa realmente. Il modo migliore per farlo è stabilire obiettivi SMART: Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Realistici e Temporizzati.  

Un obiettivo SMART è questo: “Entro la fine di questa settimana mi allenerò per un totale di 3 ore”. Non solo è specifico, ma è anche realistico e raggiungibile. Prenditi del tempo per pensare ai tuoi obiettivi e scrivili. 

#3 Trova la responsabilità: circondati di un team di supporto 

Essere responsabili non significa dover organizzare un incontro settimanale con amici e familiari per valutare i propri successi. Esistono numerosi modi per rimanere responsabili. Ad esempio, se sei meno motivato ad allenarti da solo, prova a fare amicizia con un amico o a partecipare a un corso di gruppo. Esistono anche innumerevoli forum online e gruppi sociali con persone che condividono obiettivi e sfide simili e che possono supportarti. Qualunque cosa tu decida di fare, preparati al successo e sii proattivo per trovare l’aiuto di cui hai bisogno. 

#4 Nutriti: non trascurare il tuo corpo 

Ti senti fiacco dopo qualche giorno di dieta a basso contenuto di carboidrati? Non riesci a smettere di notare un dolore alla schiena dopo una lunga sessione in palestra? Il tuo corpo è una macchina straordinaria, capace di autoconservarsi. Ascolta i segnali che ti manda. E non dare per scontato ciò che ha da dire. Se non ti senti proprio bene, il più delle volte c’è un motivo. Qualunque sia il tuo proposito, non privare il tuo corpo di ciò di cui ha bisogno per avere successo ed essere sano. Assicurati di mangiare a sufficienza, di riposare a sufficienza, di assumere il giusto equilibrio di nutrienti e di prestare attenzione a qualsiasi dolore fisico che stai provando. In caso di dubbi, parlane con il tuo medico. 

#5 Prenditi del tempo per te: pratica l’amore per te stesso  

Soprattutto, non dimenticare di essere indulgente con te stesso. Ammettiamolo, tutti commettiamo errori e nessuno è perfetto. Prenditi del tempo durante la giornata per elaborare i tuoi sentimenti e schiarirti le idee. Anche se non hai mantenuto i tuoi buoni propositi o hai saltato una o due settimane, sii gentile con te stesso. Vai avanti e raggiungi i tuoi obiettivi la settimana successiva. In caso contrario, la settimana dopo ancora. Ricorda, alla fine della giornata, è importante essere felici con la persona che vedi allo specchio e questi buoni propositi sono pensati per migliorare te stesso, non per essere duro con te stesso.  

Mentre il thriller a base di funghi della HBO, The Last of Us , è sulla bocca di tutti, c’è una nuova domanda che torna alla mente: il cordyceps, un popolare integratore a base di funghi, li trasformerà in zombie sovrumani e carnivori? La risposta breve, sono felice di annunciarlo, è no.  

Ma essendo un potente adattogeno, questo antico rimedio fa cose per il corpo e la mente che potresti trovare davvero utili, soprattutto se stai affrontando momenti di stress. Continua a leggere per scoprire come funziona questo potente fungo e cosa può fare per te nella vita quotidiana, senza effetti collaterali cannibali.  

Che cos’è il cordyceps? 

Il Cordyceps è un fungo adattogeno utilizzato da secoli nella medicina tibetana e cinese. Se non hai familiarità con gli adattogeni, ecco il succo: sono piante che aiutano il corpo ad adattarsi a stress, affaticamento, nervosismo e altre difficoltà, alleviandone i sintomi. Ogni adattogeno ha un profilo unico che può aiutarti a soddisfare le esigenze specifiche del tuo corpo. 

Cordyceps, un gruppo di funghi parassiti che crescono su altri organismi (no, non sugli esseri umani), comprende più di 400 specie, ma solo due tendono a comparire negli integratori: ¹ 

Cordyceps sinensis 

Noto anche come fungo bruco, questa specie è originaria dell’Himalaya ed è probabilmente la fonte d’ispirazione per la serie horror della HBO. Cresce sulle larve di insetti e artropodi infettando l’ospite e dirottandone il sistema nervoso. Costringe l’ospite ad arrampicarsi su un albero, dove il fungo lo uccide e produce spore dalla sua testa. Non è uno scherzo. A causa di questo insolito (e disgustoso ) modo di riprodursi, il fungo bruco è difficile da coltivare, ma è anche difficile da trovare in natura. Infatti, è uno dei funghi selvatici più costosi al mondo, con un costo di circa 20.000 dollari al chilogrammo.  

Cordyceps militaris

Questo fungo è talvolta chiamato cordyceps perché cresce su altri funghi o cereali anziché sugli insetti. E a differenza del fungo bruco , è facilmente coltivabile in tutto il mondo, il che significa che è quello che probabilmente troverete negli integratori. E sebbene questa specie non sia così pregiata, non dovrebbe essere snobbata: i suoi benefici sono comunque sorprendenti e più economici!  

Quali sono i benefici del cordyceps? 

1) Il Cordyceps aiuta contro lo stress * 

Probabilmente sai già che lo stress persistente può essere dannoso per il tuo corpo. Ma lo è in particolar modo per le ghiandole surrenali, che producono ormoni dello stress come il cortisolo. Lo stress prolungato può sovraccaricarle, causando affaticamento surrenale e una lunga lista di sintomi come annebbiamento mentale, stanchezza, cattivo umore, aumento di peso e altro ancora. Il Cordyceps aiuta le ghiandole surrenali a ripristinare l’equilibrio e a funzionare correttamente. 

2) Il Cordyceps può aumentare la tua energia * 

Cerchi un po’ di energia senza nervosismo? Il cordyceps può aiutare ad aumentare l’energia e a migliorare l’umore.* Questo aspetto è ancora in fase di ricerca, ma gli esperti ritengono che il cordyceps migliori l’ossigenazione e il flusso sanguigno al cervello, aiutando a sentirsi più vigili. Può anche influenzare neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, sostanze chimiche del cervello che non solo influenzano l’umore, ma svolgono anche un ruolo nel ciclo sonno-veglia. Il cordyceps non contiene caffeina o stimolanti, quindi puoi aspettarti un effetto costante e delicato, piuttosto che forti alti e bassi. 

3) Il Cordyceps può aiutarti a ottenere di più dagli allenamenti * 

Se vuoi migliorare la tua prestazione in palestra o correre una maratona, aggiungi il cordyceps alla tua dieta pre-allenamento. Si ritiene che aiuti sia la resistenza che le prestazioni aumentando la produzione di energia cellulare (ATP) da parte del corpo.* Questo fornisce ai muscoli più energia e migliora l’uso dell’ossigeno da parte del corpo durante l’esercizio, secondo un piccolo studio . 2  

4) Cordyceps e salute immunitaria* 

Il Cordyceps ha proprietà antiossidanti per combattere i radicali liberi, sostanze naturali che danneggiano le cellule e indeboliscono il sistema immunitario in alte concentrazioni.* Aiuta anche a rafforzare la risposta immunitaria aumentando la produzione di globuli bianchi, la prima linea di difesa del corpo contro gli invasori. ^3 * 

5) Il Cordyceps può gestire gli ormoni * 

Oltre a ripristinare le ghiandole surrenali e i livelli di cortisolo, si ritiene che il cordyceps aiuti anche a bilanciare il testosterone e gli ormoni tiroidei. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, potrebbe contribuire a migliorare la libido, il metabolismo e persino ad alleviare il desiderio.* 

Come posso assumere il Cordyceps? 

Il Cordyceps è comunemente disponibile sotto forma di capsule, estratti liquidi, tisane e polveri, facilmente aggiungibili a bevande o frullati. Lo troverete in diverse concentrazioni e talvolta in miscela con altri adattogeni. Sebbene non sia così comune, il Cordyceps è disponibile anche essiccato intero, un’ottima opzione per zuppe o brodi. 

Il Cordyceps è sicuro? 

Il cordyceps, che non vi trasformerà in uno zombie, è generalmente considerato sicuro se assunto nelle dosi raccomandate. Tuttavia, come altre erbe alimentari, non dovrebbe essere assunto durante la gravidanza o l’allattamento. Potrebbe anche interagire con alcuni farmaci, in particolare con alcuni anticoagulanti. Se siete preoccupati per i potenziali rischi o le interazioni con il cordyceps, consultate il vostro medico per verificare se è sicuro per voi.   

La vita può spesso sembrare un gioco di equilibri. Tra lo stress del lavoro, della famiglia, delle finanze e le infinite liste di cose da fare, il ritmo incessante può farti sentire esausto e stressato. Il CBD, un composto naturale estratto dalla pianta di canapa, interagisce con il sistema endocannabinoide (ECS) del tuo corpo, un regolatore chiave dell’umore, del riposo e del recupero, per aiutarti a ripristinare l’equilibrio.  

Come funziona il CBD nel corpo 

Il CBD (cannabidiolo) è uno dei tanti composti presenti nella canapa. La ricerca suggerisce che potrebbe: 

• Aiuta a regolare il cortisolo, l’ormone dello stress del corpo
• Favorisce il rilassamento e la concentrazione
• Migliora la qualità del sonno calmando il sistema nervoso
• Favorisce il recupero e riduce l’infiammazione dopo l’attività 

Se associato ad altri cannabinoidi e composti vegetali presenti in natura, il CBD può apportare benefici ancora maggiori attraverso il cosiddetto “effetto entourage”, in cui i composti agiscono insieme per potenziare l’impatto complessivo. 

Potenziali benefici della canapa CBD  

• Promuove la calma e la concentrazione: aiuta ad alleviare lo stress quotidiano in modo da poter rimanere con i piedi per terra
• Favorisce un sonno migliore: favorisce un riposo più profondo e ristoratore
• Favorisce il recupero muscolare: supporta uno stile di vita attivo in modo naturale
• Ripristina l’equilibrio naturale: lavora con i ritmi del tuo corpo per aiutarti a sentirti al meglio 

Cosa sapere sul CBD 

A differenza del THC, il CBD non è psicoattivo, ma può aiutare a sentirsi più calmi ed equilibrati. Alcune persone notano effetti calmanti entro 30-60 minuti, mentre altri notano che i benefici aumentano gradualmente con un uso quotidiano costante. 

Costruisci sane abitudini durature aggiungendo, non sottraendo
La maggior parte delle persone inizia il proprio percorso di salute concentrandosi su cosa eliminare – zucchero, cibi fritti e carboidrati – ma questa mentalità spesso porta a frustrazione e burnout. E se, invece, ci concentrassimo sull’aggiungere più cose buone? Costruire abitudini sane aggiungendo, non sottraendo, crea equilibrio senza restrizioni. Dall’aggiungere verdure extra ai pasti all’aggiungere proteine ​​agli spuntini pomeridiani, questi semplici cambiamenti nutrono il corpo, aumentano l’energia e sostituiscono naturalmente gli alimenti meno nutrienti, il tutto senza etichettare nulla come “cattivo”.

Aggiungi abitudini sane, non restrizioni
La maggior parte delle persone inizia un percorso di salute concentrandosi su cosa eliminare: zuccheri, snack elaborati o cibi fritti. Sebbene la restrizione possa produrre risultati rapidi, spesso porta a frustrazione, voglie e burnout. Un approccio più sostenibile e positivo è quello di aggiungere abitudini sane alla propria routine quotidiana. Concentrandosi su aggiunte semplici e nutrienti, è possibile migliorare la propria alimentazione, l’energia e il benessere generale, senza etichettare alcun alimento come “cattivo”.

Perché aggiungere funziona meglio che rimuovere
Concentrarsi sull’aggiungere piuttosto che sul togliere crea uno slancio positivo. Piccole aggiunte realizzabili sono più facili da sostenere rispetto a regole rigide. La psicologia dimostra che il rinforzo positivo – celebrare ciò che si include – aiuta a consolidare le abitudini.

Ricorda, non esistono cibi cattivi , solo quelli che offrono meno benefici nutrizionali. Aggiungendo alimenti ricchi di nutrienti invece di ossessionarti con l’eliminazione, migliorerai naturalmente la tua dieta generale e ti sentirai meno limitato.

Aggiungi verdure a ogni pasto
Le verdure sono un modo semplice e versatile per integrare il valore nutrizionale. Aggiungerle a ogni pasto aumenta l’apporto di fibre, vitamine, antiossidanti e sazietà.

Modi semplici per aggiungere più verdure
Aggiungi spinaci o cavolo riccio nei frullati o nelle frittate mattutine

Includere peperoni, cetrioli o carote nel pranzo

Verdure di stagione arrostite come contorno per la cena

Anche piccole aggiunte, come una manciata di verdure a colazione o un contorno di verdure a cena, possono avere un impatto significativo sulla salute nel tempo.

Includere le proteine ​​negli spuntini
I cali di energia pomeridiani spesso portano a spuntini meno nutrienti. Aggiungere proteine ​​può stabilizzare la glicemia, frenare la voglia di cibo e favorire il mantenimento della massa muscolare.

Idee per spuntini proteici
Yogurt greco con frutti di bosco

Hummus con bastoncini di verdure

Uova sode o porzioni di formaggio

Noci o semi con frutta

Aggiungere proteine ​​agli spuntini garantisce un apporto energetico costante ed evita di mangiare troppo nel corso della giornata.

Piccole aggiunte creano grandi cambiamenti
Il bello dell’approccio “aggiuntivo” è che spesso riduce naturalmente gli alimenti meno nutrienti senza risultare restrittivo. Ad esempio, sostituire un biscotto pomeridiano con frutta con burro di noci o uno spuntino ricco di proteine ​​non sembra un sacrificio: è un semplice e positivo miglioramento.

Nel tempo, queste piccole aggiunte creano un effetto a catena: più fibre, proteine ​​e micronutrienti portano a una maggiore sazietà, più energia e meno voglie.

Suggerimenti per iniziare ad aggiungere sane abitudini oggi stesso
Semplici passaggi per iniziare
Inizia in piccolo: scegli un pasto o uno spuntino da arricchire con un ingrediente nutriente.

Ruota le tue opzioni: la varietà rende i pasti appetitosi e garantisce nutrienti diversificati.

Prepara in anticipo: taglia le verdure in anticipo e dividi gli snack proteici in porzioni per maggiore praticità.

Concentrati sull’inclusione: celebra ciò che aggiungi, piuttosto che ciò che eviti.

Cambiamento di mentalità per un successo a lungo termine
Passare dalla restrizione all’abbondanza cambia il tuo rapporto con il cibo. Quando ti concentri su ciò che puoi aggiungere , le sane abitudini diventano automatiche e sostenibili. Col tempo, noterai un miglioramento dell’energia, della digestione e del benessere generale, il tutto senza sensi di colpa o privazioni.

Considerazioni finali: costruire partendo dall’abbondanza, non dalla restrizione
Passare dalla restrizione all’abbondanza trasforma non solo il modo in cui mangi, ma anche il modo in cui ti senti riguardo al nutrimento del tuo corpo, dentro e fuori. Quando ti concentri su ciò che puoi aggiungere anziché limitare, le abitudini sane diventano naturali, piacevoli e sostenibili. Ogni decisione positiva per la salute, che si tratti di verdure extra a cena, uno spuntino ricco di proteine ​​o qualche minuto di movimento consapevole, può creare un effetto a catena. Ogni piccola aggiunta alla tua routine quotidiana migliora l’energia, la digestione e il benessere generale. Non è necessario apportare grandi cambiamenti o rivedere completamente la tua vita e la tua routine per vedere i cambiamenti positivi. È un gioco lento, un passo alla volta. Tutto inizia con un piccolo cambiamento, un cambiamento consapevole al giorno per migliorare il domani. Col tempo, questi cambiamenti e piccole aggiunte si trasformano in un insieme di abitudini migliorate, radicate nell’equilibrio, nella fiducia e nel nutrimento genuino. Costruirai un archivio di abitudini felici ricco di risultati, senza sensi di colpa, privazioni o esaurimento.