Non è un segreto che con l’età il corpo e la mente inizino a rallentare. Ma anche se è naturale avere qualche difficoltà a ricordare o ad apprendere nuove attività in età avanzata, non si è impotenti di fronte al declino.
Alcuni importanti cambiamenti nello stile di vita possono fare molto per mantenere il cervello sano e forte man mano che si avanza con l’età.
1. Nutri il tuo cervello con una dieta nutriente
Una dieta equilibrata è alla base della salute del cervello. Alcuni nutrienti come zinco, selenio e folati aiutano a costruire nuovi neuroni, ovvero cellule cerebrali, che possono migliorare la concentrazione, il pensiero e il benessere generale. Allo stesso modo, gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B supportano i processi cerebrali e aiutano a sviluppare i neurotrasmettitori , sostanze chimiche che trasmettono messaggi tra i neuroni e il corpo.
E i grassi buoni come gli omega-3 favoriscono una sana risposta infiammatoria che può migliorare il flusso di sangue e ossigeno al cervello. 1 Quindi, come si assumono tutti questi nutrienti con la dieta?
Non esiste una soluzione universale, ma concentrarsi su frutta, verdura, cereali integrali , proteine magre e grassi sani provenienti da pesce o avocado, limitando zuccheri e grassi saturi, è una scommessa piuttosto intelligente .
2. Muoviti
Sai già che l’esercizio fisico fa bene: aiuta a rafforzare le ossa, i muscoli, il sistema immunitario e molto altro ancora. Ma sapevi che sudare aiuta anche a mantenersi attivi?
Una buona regola pratica è: se fa bene al cuore, fa bene anche al cervello. Allenarsi un paio di volte a settimana per circa 30 minuti può aumentare il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno al cervello, favorendo la creazione di nuovi neuroni e migliorando le funzioni cerebrali.
E non c’è motivo di pensare che le tue attività debbano essere estreme: anche una passeggiata intorno all’isolato può aiutare!
3. Mettiti alla prova
Così come è importante allenare il corpo, lo è anche allenare la mente.
Imparare nuove competenze, tenere il cervello impegnato con puzzle e lavori a maglia, o anche lavarsi i denti con la mano non dominante, sono tutte attività che favoriscono la neuroplasticità , ovvero la capacità del cervello di fare le cose in modi nuovi e diversi.
Incoraggiare questo processo ti obbliga a pensare a ciò che stai facendo, a crescere e a riprogrammare i percorsi per mantenere il tuo cervello sano e forte.
4. Dare priorità al sonno
Sono sicuro che ti è già capitato: passi una brutta notte e il giorno dopo ti senti come se avessi la mente annebbiata, il che rende più difficile pensare e ricordare cose semplici.
Questo perché il sonno funziona come una sorta di messa a punto notturna per la mente, consentendo ai neuroni utilizzati durante la veglia di riposare, ripararsi e prepararsi a lavorare in modo rapido e chiaro il giorno successivo.
Il momento del pisolino è anche il momento migliore in cui il cervello fissa i ricordi importanti e si libera di quelli meno importanti, per fare spazio a nuovi ricordi il giorno dopo.
Per la maggior parte degli adulti, circa 7 ore di sonno di buona qualità sono sufficienti.
5. Considera un integratore
Quando si tratta di sostenere il nostro cervello, accettiamo tutto l’aiuto possibile!
Alcuni integratori sembrano funzionare in sinergia con questi cambiamenti nello stile di vita per mantenerti attivo con l’avanzare dell’età. Il ginkgo biloba e il ginseng, entrambi adattogeni, possono aiutare a migliorare la lucidità mentale e la lieve perdita di memoria legata all’età, migliorando la circolazione sanguigna al cervello.
Agiscono anche come antiossidanti per contrastare i danni causati dai radicali liberi, sostanze che in grandi quantità possono danneggiare il corpo e il cervello.*