Congratulazioni! Hai completato il primo passo verso una vita più sana! Decidere di cambiare può essere una delle cose più difficili ma anche più gratificanti della tua vita. Fare piccoli passi gestibili è il modo migliore per raggiungere il successo. Quindi, fai un doppio nodo alle tue Nike e prendi la tua borraccia, mentre ti sveliamo alcuni utili consigli per diventare una persona più sana.
Svuota la dispensa e il frigorifero
Non è un segreto che se non hai qualcosa a portata di mano, è meno probabile che tu ci faccia ricorso nei momenti di debolezza. Quindi, butta via dolciumi, prodotti confezionati, cereali raffinati e riempi la casa di frutta, verdura, cereali integrali e carne di prima qualità. Fagioli in scatola, farina integrale al 100%, yogurt bianco, frutta secca e miele sono ottimi alimenti base da avere a portata di mano. Ricorda, la prossima volta che vai al supermercato, di pianificare i pasti in anticipo in modo da non affidarti a cene veloci: se non è sano, non comprarlo!
Porta con te una bottiglia d’acqua
Hai mai visto quel tizio muscoloso in palestra con un gallone d’acqua al suo fianco e non hai potuto fare a meno di alzare gli occhi al cielo? Il fatto è che potrebbe avere ragione: gli studi dimostrano che bere acqua può avere effetti positivi sulla perdita di peso. Bere acqua durante il giorno può aumentare la velocità con cui si bruciano calorie da seduti o a riposo; fino al 24-30% ogni 60 minuti (1,2,3). Non solo, ma è stato anche dimostrato che bere acqua riduce l’appetito negli anziani (4). Le persone che bevono principalmente acqua come bevanda preferita tendono a consumare circa 200 calorie in meno rispetto a chi non lo fa (5). L’acqua ha anche un impatto straordinario sulla pelle, sull’energia, sul sistema immunitario e sull’eliminazione delle tossine. Quindi, riempi la tua borraccia la prossima volta che ti metti in viaggio.
Alzati e muoviti
Come molti di voi sapranno, l’esercizio fisico offre numerosi benefici. Ma lo sapevate? Vi fa sentire più felici, aiuta a perdere peso, aumenta i livelli di energia, migliora la memoria, favorisce il rilassamento e riduce il rischio di sviluppare malattie (6). Che forza! Cercate di fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica intensa a settimana, oppure una combinazione di attività moderata e intensa. L’esercizio aerobico può essere camminare, correre, ballare o andare in bicicletta. Anche il sollevamento pesi offre numerosi benefici! Cercate di fare esercizi di forza due volte a settimana (6). Alcune persone lavorano meglio in compagnia, se è il vostro caso, provate a contattare un amico, a seguire un corso o a unirvi a un gruppo Facebook. Anche il semplice movimento durante il giorno può avere un impatto positivo sulla salute. Muoversi nervosamente brucia calorie, migliora il flusso sanguigno e riduce il rischio di morte che può derivare dallo stare seduti (8).