Autore: Admin

La maggior parte di noi non ha bisogno di grandi incentivi per andare a correre o fare un’escursione in casa d’estate, quando splende il sole e fa caldo. Con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno, può essere molto più difficile uscire quando fa freddo o piove a dirotto. Questo significa che devi saltare l’allenamento? Assolutamente no! Ecco alcuni dei modi migliori per muovere il corpo in casa quando non hai voglia di coprirti e uscire.

Connettiti con il tuo cane a testa in giù

Lo yoga è una pratica accessibile a tutti, a diversi livelli, che può essere praticata anche nel salotto di casa. Esistono molte fantastiche app gratuite, come Yoga Studio e DownDog, che consentono di inserire rapidamente il proprio livello di competenza, gli obiettivi e la durata dell’allenamento, per iniziare a muoversi in pochi minuti.

Fai un HIIT!

Puoi ottenere un ottimo allenamento alternando esercizi a corpo libero in piccoli circuiti con pause minime. Prova a fare 20 squat a corpo libero, 10 flessioni, 10 affondi per gamba, un plank da 30 secondi e 10 burpees. Imposta un timer e vedi quanti round riesci a completare in 10 minuti. Suderai in men che non si dica.

Fai qualche lavoretto

Puoi bruciare fino a 119 calorie passando l’aspirapolvere e strofinando la vasca per mezz’ora, e puoi guadagnare 90 calorie in più in 15 minuti. Anche riordinare l’armadio può farti bruciare circa 85 calorie, quindi non c’è momento migliore dell’autunno per tirare fuori quei maglioni pesanti, mettere in ordine e mantenersi in forma allo stesso tempo.

Ballare

Se non ti piace qualcosa di strutturato, prova ad ascoltare un po’ di musica e a ballare. Harvard Health stima che una sessione di danza a basso impatto di 30 minuti possa bruciare 112 calorie per una persona di 70 kg e fino a 205 per una danza più intensa. Non solo ti muoverai, ma ti garantisco che sarai anche di umore migliore dopo!

Fare passeggiate

Copritevi bene e fate una passeggiata. Vestitevi a strati ed uscite comunque! Una volta che avrete iniziato a muovervi, non avrete più freddo. La stagione invernale porta spesso qualche giornata soleggiata e frizzante con panorami meravigliosi da ammirare. Se vi piace fare escursioni, i sentieri invernali sono in genere meno frequentati. Quando vi allenate al freddo, bruciate più calorie perché il corpo lavora di più per regolare la temperatura corporea. Il cuore si rafforza lavorando di più per distribuire il sangue in tutto il corpo.

Prova un’attività invernale divertente

Lo sci di fondo è un allenamento molto efficace che allena sia la parte superiore che inferiore del corpo. Anche le ciaspolate sono un allenamento completo che fa battere forte il cuore e rafforza le gambe. Slittino, snow tubing, sci alpino e pattinaggio sul ghiaccio sono altre divertenti attività da organizzare per questo inverno. Queste attività sono perfette per le gite in famiglia o con gli amici.

Il brodo d’ossa può essere uno degli alimenti più semplici e nutrienti che puoi integrare nella tua dieta, apportando una serie di benefici per la salute. Il brodo d’ossa è naturalmente ricco di minerali come calcio, magnesio, fosforo, ferro e collagene naturale, che ha dimostrato di aumentare l’elasticità della pelle, promuovere la salute di articolazioni e tendini e supportare la crescita muscolare. Anche se sei una star indipendente, puoi fare alcune cose per aumentare i benefici del brodo d’ossa. Scoprile!

Zinco – Questo minerale può contribuire a sostenere una sana produzione di collagene agendo come cofattore, attivando le proteine ​​essenziali per la sintesi del collagene.

Vitamina D – È stato dimostrato che la vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio, necessario per la crescita e il mantenimento delle ossa.

Vitamina C – È stato dimostrato che la vitamina C migliora l’assorbimento del ferro e può aiutare a ridurre gli effetti inibitori dei tannini e degli ossalati presenti negli alimenti ricchi di ferro.

Probiotico : è stato dimostrato che il brodo di ossa aiuta a guarire l’intestino e favorisce la digestione; abbinarlo a un probiotico di alta qualità può supportare ulteriormente la salute digestiva e l’immunità.

Brodo di ossa fatto in casa nella pentola a cottura lenta di Erica

Ogni anno, dopo il Ringraziamento, preparo un brodo d’ossa con gli avanzi di ossa di tacchino. Congelo il brodo in sacchetti da freezer da un litro o due, in porzioni da una o due tazze, così è pronto da sorseggiare o per preparare zuppe durante l’inverno. Negli anni passati, ho usato una pentola grande sul fornello, ma quest’anno ho usato la mia pentola a cottura lenta ed è venuto benissimo! Il brodo d’ossa è ricco di minerali e collagene naturale. È un valido aiuto per il sistema immunitario e per la guarigione dell’intestino. Puoi usare qualsiasi tipo di osso: manzo, pollo, tacchino.

Per circa 4 litri

Ingredienti:

• 3 libbre di ossa
• 2 carote
• 2 gambi di sedano
• 1 cipolla media
• 2 spicchi d’aglio
• Qualche rametto di timo
• Acqua
• 1 cucchiaino di sale
• 2 cucchiai di aceto di mele

Istruzioni:

• Mettere le ossa nella pentola a cottura lenta, riempiendola per circa ¾.
• Tritate carota, sedano, cipolla e aglio, senza bisogno di sbucciarli. Aggiungete le verdure e il timo nella pentola a cottura lenta.
• Riempire la pentola a cottura lenta con acqua.
• Aggiungere sale e aceto di mele.
• Cuocere a fuoco lento per 18-72 ore.
• Filtrare il brodo con un colino e lasciarlo raffreddare.
• Raffreddandosi, si formerà uno strato di grasso sulla superficie. Rimuovilo con un cucchiaio e gettalo via.

Quando si tratta di mantenersi in forma, che si tratti dell’inizio o della prosecuzione del percorso, alcuni degli ostacoli più grandi derivano dalla vita che ci circonda. Spesso ci riempiamo di scuse perché siamo stanchi, ma l’attività fisica può effettivamente aumentare l’energia durante la giornata. A volte si desidera semplicemente rilassarsi o trascorrere del tempo con la famiglia, ma si può rendere l’attività un’attività divertente che coinvolga amici e parenti. Bisogna solo trovare il pezzo mancante del puzzle che è la propria salute. Alla fine, semplificare le cose, renderle divertenti e pensare a quanto ci si sentirà meglio una volta che si è sulla strada giusta.

1. Trova 5 minuti – Ritagliarsi del tempo è l’ostacolo più grande quando si pianifica un allenamento. Alcuni potrebbero pensare di aver bisogno di un’ora per completare un buon allenamento, ma non è così. È possibile raggiungere grandi obiettivi in ​​poco tempo e 5-10 minuti al giorno sono un ottimo punto di partenza. Inserisci l’esercizio fisico nel tuo calendario e imposta una sveglia. Cammina durante una pausa dal lavoro o durante la pausa pranzo, fai 5 minuti di jumping jack davanti alla TV o prova a mantenere la posizione del plank per 30 secondi per alcune serie.

2. Fai qualcosa che ti piace – Un altro motivo per cui alcune persone non fanno esercizio fisico è perché non gli piace. Trova qualcosa che ti piace e che ti motiverà. Magari per te è seguire un corso di danza, sollevare pesi o andare al lavoro in bicicletta.

3. Non hai bisogno di attrezzature sofisticate: puoi fare molto senza un abbonamento in palestra o senza attrezzi. Esegui movimenti usando il tuo peso corporeo o oggetti che hai in casa, magari qualche esercizio di yoga, oppure cerca un video di allenamento veloce su internet.

4. Trova supporto: invita un amico o un collega ad allenarsi. Motivatevi e impegnatevi a vicenda. Se ti piacciono i corsi di fitness, stringi amicizie che ti incoraggeranno a tornare. Il supporto sociale può aiutarti a mantenere i programmi di allenamento e a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Provate questo antipasto sano e a basso contenuto di carboidrati, ma piccante e delizioso per i festeggiamenti del Game Day! Il cavolfiore è un ortaggio straordinario, ricco di vitamine e minerali, oltre a essere un’ottima fonte di antiossidanti che combattono le infiammazioni.

Per intingere, usare salsa ranch o al formaggio blu. Servire con bastoncini di sedano e carota a parte.

Tempo di preparazione: 10 minuti

Tempo di cottura: 30 minuti

Per 6-8 persone

Ingredienti:

1 testa di cavolfiore

½ tazza di farina

1 cucchiaino di aglio in polvere

½ cucchiaino di sale

¼ di cucchiaino di pepe

½ tazza di acqua

2/3 di tazza di salsa per ali di bufalo

1 cucchiaino di miele

1 cucchiaio di burro fuso

Istruzioni:

• Preriscaldare il forno a 450 gradi.
• Tagliare il cavolfiore a pezzetti.
• Mescolare la farina, l’aglio in polvere, il sale, il pepe e l’acqua.
• Ricoprire il cavolfiore con il composto e distribuirlo su una teglia unta.
• Cuocere in forno per 20 minuti.
• Mescolare la salsa buffalo, il miele e il burro in una piccola ciotola.
• Ricoprire il cavolfiore con il composto di carne e cuocere per altri 10 minuti.

Ogni anno sempre più persone assumono integratori: l’ultimo sondaggio tra i consumatori riporta che il 67% degli adulti (ovvero oltre 170 milioni di persone) assume integratori alimentari ogni giorno. (1) La maggior parte di chi assume integratori assume un multivitaminico. La salute e il benessere generale sono in cima alla lista dei motivi per cui le persone scelgono di assumere integratori.

Con la maggior parte degli adulti alla ricerca di modi semplici e pratici per assumere i propri nutrienti, le vitamine gommose sono diventate molto popolari, con prodotti gommosi che rappresentano 1 miliardo di dollari di tutte le vendite di integratori, secondo IBISWorld. Deglutire le pillole può essere difficile per alcuni e la sensazione di dover assumere ogni giorno molte cose sotto forma di capsule o compresse può essere scoraggiante. Le vitamine gommose aiutano a risolvere entrambi questi problemi offrendo un’opzione di integratore facile da masticare e gustosa.

Quindi, se fosse così facile, tutte le aziende non userebbero vitamine gommose? Non proprio. Ci sono alcune preoccupazioni riguardo all’efficacia delle vitamine gommose. Innanzitutto, spesso contengono zuccheri aggiunti e, in una dieta occidentale spesso già ricca di zuccheri, questo potrebbe aumentare se si assumono un paio di caramelle gommose al giorno. La maggior parte delle vitamine gommose contiene 1-2 grammi di zucchero, mentre alcune ne contengono fino a 8 al giorno. Sia gli integratori Naturemade Calcium (3) che VitaFusion Hair, Skin & Nail (2) contengono 6 grammi di zucchero per porzione.

L’American Heart Association raccomanda di limitare l’assunzione di zuccheri aggiunti al giorno a 25 grammi. Le caramelle gommose possono accumularsi rapidamente, sommandosi allo zucchero presente negli alimenti consumati durante il giorno. (5) Anche le vitamine gommose presentano un elevato rischio di sovradosaggio, soprattutto nei bambini che potrebbero considerarle caramelle. È consigliabile conservare sempre gli integratori, anche le caramelle gommose, in un luogo sicuro e fuori dalla portata dei bambini.

Anche le vitamine gommose potrebbero non essere precise quanto le loro controparti in capsule e compresse in termini di potenza. I test condotti da ConsumerLab.com hanno rilevato che molti integratori gommosi non contenevano la quantità indicata sulle etichette o contenevano impurità. (4) Poiché le gommose sono prodotte in modo simile alle caramelle, può essere più difficile misurare la quantità esatta di vitamine e minerali e gli ingredienti sono più soggetti a degradazione, quindi i prodotti sono confezionati con una quantità maggiore di quella indicata sull’etichetta per tenerne conto.

Le vitamine gommose contengono anche gelatina, che deriva solitamente dalle proteine ​​presenti nei tendini, nei legamenti e nelle ossa di prodotti animali, in genere bovini e suini. Ciò significa che non sono adatte a chi segue una dieta vegana o vegetariana.

Se proprio non riesci a deglutire integratori, gestisci lo zucchero altrove e non ti preoccupano i prodotti di origine animale, le vitamine gommose potrebbero essere una buona scelta. Fai attenzione quando leggi gli ingredienti per vedere eventuali ingredienti aggiuntivi come lo sciroppo di mais e controlla le etichette per assicurarti del dosaggio, poiché non sono così strettamente controllati con gli integratori gommosi.

Lo stress è una normale risposta mentale e fisica alle esigenze della vita. Da un punto di vista positivo, lo stress può renderci più forti, motivandoci a dare il massimo e preparandoci ad affrontare situazioni future stressanti e ansiogene. Ma quando lo stress diventa ingestibile, che sia dovuto a traumi, problemi lavorativi, familiari, cambiamenti di vita o malattie, solo per citarne alcuni, può avere effetti dannosi sull’organismo. Malattie e patologie croniche sono spesso collegate allo stress, come malattie cardiache, sindrome metabolica, affaticamento surrenale , disturbi del sonno, problemi digestivi e raffreddori comuni.

Esistono strumenti che puoi iniziare a utilizzare fin da oggi per aiutarti a gestire lo stress. La meditazione è una pratica che ha dimostrato di apportare notevoli benefici nella gestione dello stress con solo pochi minuti al giorno.

Cos’è esattamente la meditazione?

La meditazione è definita come una tecnica per focalizzare l’attenzione e trasformare la mente. È praticata da migliaia di anni in molte culture diverse in tutto il mondo. Consiste nel sedersi in una posizione rilassante e liberare la mente o concentrarsi su un pensiero. Ci si può concentrare sul respiro, sul conteggio, su un’immagine rilassante o su niente. Esistono molti modi per meditare e non esiste un modo sbagliato. Alcune persone possono includere una componente spirituale, altre no. La meditazione può durare qualsiasi tempo ed è migliore se eseguita senza distrazioni.

In che modo la meditazione può aiutare a gestire lo stress?

La meditazione può aiutare a invertire la risposta allo stress. Rilassandosi e ripristinando uno stato di calma, il corpo può ripararsi e prevenire nuovi danni fisici causati dallo stress. Studi scientifici hanno dimostrato che la meditazione migliora lo stress, l’ansia, la depressione, il dolore e la qualità della vita correlata alla salute mentale (1). Gli studi dimostrano anche che la meditazione ha un effetto positivo sulle persone con malattie cardiache, disturbo da stress post-traumatico e sindrome dell’intestino irritabile (2)(3)(4). La risposta di rilassamento può comportare i seguenti benefici:

• Abbassare la pressione sanguigna
• Diminuzione della frequenza cardiaca
• Ridurre i livelli di cortisolo
• Migliorare la circolazione sanguigna
• Stimolare la funzione immunitaria
• Promuovere l’equilibrio emotivo
• Può ridurre la perdita di memoria
• Ridurre le emozioni negative
• Aumenta la pazienza

La cosa grandiosa è che la meditazione non comporta alcun rischio nel provarla, ma solo la possibilità di trovare sollievo.

Una semplice pratica di meditazione per principianti

Sarà più utile praticare regolarmente piccole quantità di meditazione, ad esempio solo 5 minuti al giorno, piuttosto che 30 minuti o più una volta a settimana. Prova questa tecnica di meditazione di base per iniziare e dovresti sentirti complessivamente meno stressato.

1. Lasciare riposare per 5 minuti.
2. Imposta un timer per rilassarti e non preoccuparti di perdere gli appuntamenti.
3. Siediti comodamente e chiudi gli occhi.
4. Libera la mente dai pensieri e concentrati sul respiro.
5. Prendi in considerazione di provare una meditazione guidata che includa una scansione corporea
6. Quando la mente divaga, riporta semplicemente l’attenzione sul respiro.
7. Continua così per 5 minuti e non preoccuparti se lo stai facendo correttamente.
8. Ritorna alla tua giornata sentendoti più rilassato e riposato.

La maggior parte di noi conosce gli effetti immediati che lo stress può avere sulla nostra vita, tra cui mal di testa, tensione muscolare, affaticamento e mal di stomaco. Lo stress cronico può avere effetti ancora più gravi sull’organismo, come un rischio maggiore di malattie cardiache, ipertensione e un sistema immunitario indebolito.

Molte persone che soffrono di stress durante il giorno non sono consapevoli del suo impatto sul sonno quando arriva il momento di rallentare e riposare. Se si hanno molte cose da fare, si potrebbe non essere in grado di spegnere il cervello prima di andare a letto, rendendo impossibile addormentarsi. Questo problema può spesso diventare ciclico, e chi soffre di stress cronico ha una qualità del sonno complessivamente peggiore, il che rende più difficile funzionare durante il giorno.

Se non dormi abbastanza di notte e sei più stanco durante il giorno, il tuo corpo continuerà a produrre ancora più ormoni dello stress. Questi ormoni interrompono il normale ciclo del sonno, rendendoti più stanco il giorno dopo, producendo più ormoni e così via. Questi ormoni possono raggiungere il picco nel pomeriggio e nelle prime ore della sera, il che può disturbare ulteriormente il sonno.

Come fai a sapere se i tuoi problemi di sonno sono correlati allo stress? Osserva il tuo stile di vita. I problemi di sonno si sono verificati in prossimità di un evento importante, come una promozione al lavoro o un problema familiare? Noti che il tuo sonno migliora nei fine settimana o quando vai in vacanza? La buona notizia è che ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare lo stress e migliorare il tuo sonno.

Come ridurre lo stress per dormire meglio

1. Elimina i dispositivi elettronici : oggigiorno siamo molto connessi, a qualsiasi ora del giorno. Controllare la posta elettronica di lavoro subito prima di andare a letto non contribuirà mai a un sonno ristoratore. Prova a stabilire un orario limite 30 minuti prima di andare a letto, in cui mettere giù il telefono e non guardarlo più fino al mattino. Anche la luce blu dei dispositivi elettronici può interrompere i nostri normali cicli del sonno.
2. Fai una lista : se hai difficoltà a rilassarti e tendi a preoccuparti di tutto ciò che devi fare il giorno dopo, prova a scrivere le cose che ti vengono in mente e poi a metterle da parte. Scrivere può essere rilassante e liberare la mente da queste cose prima di andare a letto può aiutare a combattere lo stress.
3. Esercizio fisico – La ricerca ha dimostrato da tempo il legame tra attività fisica e miglioramento del sonno (1). Dormire male tende a ridurre l’attività fisica, quindi queste due abitudini possono sostenersi a vicenda. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività moderata o anche solo una breve passeggiata per stimolare la produzione di endorfine.
4. Prova la meditazione : è stato dimostrato che la meditazione aiuta il corpo a reagire allo stress , quindi prendersi del tempo alla fine della giornata per fare un esercizio di respirazione rilassante o di visualizzazione può aiutare il corpo a rilassarsi e a prepararsi al sonno.
5. Prova un adattogeno : l’Ashwagandha, un adattogeno noto per la sua capacità di aiutare l’organismo a regolare lo stress e ridurre la produzione di cortisolo. L’Ashwagandha può essere assunta prima di coricarsi senza proprietà sedative, ma può aiutare a rilassarsi un po’, favorendo l’addormentamento e un sonno più profondo.*

Che tu abbia appena ricevuto una diagnosi di endometriosi o che tu soffra di endometriosi da molto tempo, probabilmente sei qui per saperne di più su come puoi trovare sollievo.

L’endometriosi è uno squilibrio ormonale dovuto a un eccesso di estrogeni, sia autoimmune che fisiologico. Questa condizione si verifica quando il tessuto che costituisce il rivestimento uterino, l’endometrio, è presente in sedi diverse da quelle in cui dovrebbe trovarsi, causando dolore e fastidio. Questi tessuti si trovano solitamente in modo anomalo nell’addome e/o nella regione pelvica, ma possono essere presenti in qualsiasi parte del corpo.

Quali sono le cause e i sintomi del dolore causato dall’endometriosi?

Questa condizione è associata a molto dolore. Alcune delle cause includono le mestruazioni retrograde, in cui il sangue mestruale mensile si sposta nel corpo e causa l’adesione di cellule in punti anomali. Un’altra causa potrebbe essere un intervento chirurgico nella zona addominale, in particolare il parto cesareo. Anche in questo caso, la causa potrebbe essere dovuta a cellule endometriali vaganti o a tessuto che si stacca dal rivestimento dell’utero e finisce per attaccarsi al tessuto cicatriziale o alla parete addominale. Oltre a mestruazioni irregolari, dolore e infertilità, si possono verificare anche problemi al sistema immunitario e gastrointestinali.

Alcune ricerche dimostrano risultati positivi con l’uso di pochi integratori selezionati. Queste erbe, vitamine e integratori possono ridurre l’infiammazione, aiutare a metabolizzare e regolare gli ormoni in eccesso e persino alleviare il dolore associato a questa condizione.

Ecco alcuni integratori che hanno dimostrato di ridurre il dolore e i sintomi dell’endometriosi:

Olio di enotera

L’olio di questo meraviglioso fiore ha proprietà antinfiammatorie e inibisce la crescita di tessuti anomali. Alcune delle escrescenze tumorali sono causate dalle prostaglandine. Il GLA presente nell’olio di enotera uniforma la produzione di prostaglandine e può ridurre il dolore causato dalle contrazioni uterine. (1)

Cardo mariano

Questa erba ha straordinarie proprietà antinfiammatorie e supporta la funzionalità epatica. L’eccesso di estrogeni.

B6 (nel nostro multi)

Questa vitamina aiuta in modo simile al cardo mariano, supportando il fegato e bilanciando l’eccesso di estrogeni nell’organismo promuovendo la produzione di progesterone. La piridossina, nota anche come vitamina B6, rafforza anche il sistema immunitario prevenendo la risposta autoimmune. (4) (3)

^{Il 7} aprile si celebra la Giornata Mondiale della Salute, celebrata per la prima volta nel 1950 per sensibilizzare l’opinione pubblica sui problemi di salute più rilevanti, come stabilito dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). ¹ I temi delle passate edizioni della Giornata Mondiale della Salute hanno incluso argomenti come la salute mentale, la salute dei bambini e le preoccupazioni ambientali. National Today evidenzia tre importanti benefici derivanti dalla celebrazione della Giornata Mondiale della Salute ² :

1. Incoraggiare una consapevolezza su larga scala
2. Conversazione aperta su molteplici argomenti di salute
3. Ti aiuta a comprendere la tua salute

Quest’anno, l’Organizzazione Mondiale della Sanità si concentra sull’accessibilità dell’assistenza sanitaria per tutti. Ricevere assistenza sanitaria primaria di qualità è essenziale per la salute per tutta la vita, ma l’assistenza sanitaria non è facilmente accessibile a tutti. Secondo l’OMS, almeno la metà della popolazione mondiale non riesce a ottenere i servizi sanitari di cui ha bisogno. Sono in corso tentativi di implementare un’assicurazione sanitaria su larga scala in paesi come Filippine, Thailandia, Cile, Namibia e Sudafrica, con alcuni progressi, ma la strada da percorrere è ancora lunga ^.

Le limitazioni alla copertura sanitaria non riguardano solo i paesi del terzo mondo, ma anche gli Stati Uniti. Sostenendo il miglioramento dell’assicurazione sanitaria, possiamo tutti sensibilizzare l’opinione pubblica sulla crescente necessità di un’assistenza sanitaria di qualità.

L’OMS afferma: “La copertura sanitaria universale significa che tutte le persone hanno accesso ai servizi sanitari di qualità di cui hanno bisogno, quando e dove ne hanno bisogno, senza difficoltà finanziarie. Crediamo che ciò sia possibile e che il punto di partenza sia un’assistenza sanitaria di base solida. L’assistenza sanitaria di base è un approccio alla salute e al benessere che coinvolge l’intera società, incentrato sui bisogni e le preferenze di individui, famiglie e comunità”. ⁴ Per un invito all’azione così ampio, come possiamo iniziare?

Ecco alcune semplici idee per il grande pubblico, gli operatori sanitari e i decisori politici, per contribuire a rendere la copertura sanitaria universale una realtà:

• Discuti delle tue esigenze sanitarie con il tuo operatore sanitario locale. Se non stai ricevendo l’assistenza di cui hai bisogno o hai bisogno di altre opzioni di servizio più adatte al tuo budget, puoi contattare un operatore sanitario rivolgendoti al Dipartimento di Sanità Pubblica più vicino nella tua contea.
• Parla con un rappresentante politico della tua contea dei problemi che stai affrontando con l’attuale assistenza sanitaria e delle idee che hai per migliorare il servizio. Il cambiamento non avviene senza parlare!
• Se sei un operatore sanitario, discuti con i tuoi colleghi e i leader locali di come migliorare il tuo servizio. È altrettanto importante dare ai pazienti gli strumenti per migliorare la propria salute autonomamente.
• Se vedi un bisogno, affrontalo! L’assistenza sanitaria non si riferisce solo alle visite dal medico di base, ma anche alle misure adottate per prevenire le malattie prima che si manifestino. La tua comunità è carente di programmi di attività fisica? Valuta la possibilità di avviarne uno tu stesso. Oppure, esponi le tue preoccupazioni in materia di salute alle assemblee comunali locali.
• Se attualmente lavori in politica, promuovi l’investimento di risorse nell’assistenza sanitaria di base e la raccolta di più dati, in modo che le risorse possano essere impiegate dove sono necessarie.

Benefici della dieta a base vegetale

Che tu abbia scelto di seguire una dieta a base vegetale per motivi di salute, ambientali o personali, i potenziali benefici per la salute sono molteplici:

• Gli studi hanno dimostrato che i vegetariani hanno in media il 25% in meno di probabilità di morire di malattie cardiache (3)
• Chi segue una dieta a base vegetale ha un rischio ridotto di diabete. (3)
• Le diete vegetariane sono anche associate a una pressione sanguigna più bassa (8)
• Vegetariani e vegani hanno un rischio inferiore di sindrome metabolica (9)

Sebbene mangiare molta frutta, verdura, legumi, cereali e noci sia un approccio sano alla dieta, ci sono delle considerazioni nutrizionali di cui tenere conto quando si segue una dieta vegana o vegetariana che possono causare carenze nutrizionali.

Ecco le migliori opzioni di integrazione quando si segue una dieta a base vegetale.

Le migliori vitamine per vegetariani o vegani

Vitamina B12

La B12 è necessaria per la salute del cervello e del sistema nervoso, oltre a contribuire alla formazione dei globuli rossi e alla regolazione del DNA. Sebbene la B12 si trovi in ​​alcuni alimenti fermentati e fortificati, si trova principalmente nei prodotti di origine animale. Studi hanno dimostrato che vegetariani e vegani tendono ad essere maggiormente a rischio di carenza di B12 e ne raccomandano l’assunzione integrativa. (7) Con l’avanzare dell’età, anche la capacità del nostro corpo di assorbire la B12 diminuisce a causa della riduzione di un fattore intrinseco. I vegetariani e i vegani più anziani dovrebbero assumere quotidianamente un integratore di B12, cercando un prodotto con almeno 2,4 mcg al giorno. (5)

Ferro

Il ferro alimentare si presenta in due forme: eme e non eme. Il ferro presente negli alimenti vegetali è non eme e, sebbene abbondante, è meno biodisponibile ed è influenzato da altri componenti alimentari, esponendo i vegetariani a un rischio maggiore di carenza. Sostanze come tannini e fitati presenti negli alimenti vegetali possono compromettere la capacità dell’organismo di assorbire il ferro. (1) Chi segue una dieta a base vegetale e consuma principalmente forme di ferro non eme potrebbe trarre beneficio dall’integrazione di ferro, quando un medico ne determina una carenza. L’assorbimento del ferro può essere aumentato se assunto con acido citrico, quindi cerca un integratore che contenga anche vitamina C. Per gli uomini adulti, 8 mg al giorno sono sufficienti, ma per le donne, soprattutto quelle in età mestruale, è necessaria una dose maggiore, fino a 18 mg al giorno. (4)

Vitamina D

La vitamina D contribuisce all’assorbimento del calcio, necessario per la crescita delle ossa, e contribuisce al funzionamento del sistema immunitario. (2,10) Possiamo produrre vitamina D convertendo i raggi UV assorbiti attraverso la pelle dal sole e da prodotti di origine animale, in particolare pesce e uova. (10) Una piccola quantità si trova nei funghi e negli alimenti fortificati. Chi segue una dieta vegetariana o vegana, composta principalmente da cibi integrali, è a rischio di carenza di vitamina D. Chi vive in aree prive di luce solare costante durante tutto l’anno, lavora in ambienti chiusi o indossa creme solari, è a rischio ancora maggiore. L’integrazione giornaliera di 1000-2000 UI è comune e ha dimostrato di essere sicura; gli integratori di vitamina D possono essere di origine animale o vegetale. (6)

Acidi grassi

Se non mangi pesce, probabilmente non assumi una grande quantità di acidi grassi omega-3 nella tua dieta. Tuttavia, ci sono numerose fonti di acidi grassi omega-3 tra cui un vegano può scegliere, tra cui semi di chia, semi di lino, semi di canapa e alghe. Gli acidi grassi sono essenziali per il funzionamento del sistema nervoso, inclusa la salute del cervello. Infatti, il DHA può persino prevenire la demenza senile. 3 Assumere acidi grassi omega-3 nella tua dieta è un ottimo modo per garantire il benessere del tuo sistema nervoso, inclusi cervello e occhi. Oltre agli alimenti, puoi integrare la tua dieta con un  integratore di DHA di alta qualità derivato da microalghe .

Zinco

Se segui una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi e non mangi semi, noci e legumi, hai bisogno di zinco! Lo zinco è importante per la salute generale e particolarmente essenziale per un sistema immunitario ottimale e per combattere influenza e raffreddore. Proteggi il tuo corpo e aumenta la tua libido. Vigore e vitalità!

Maca

Scopri l’energia degli antichi con questa fantastica erba adattogena che si dice aumenti le tue capacità a letto… chi l’avrebbe mai detto?!

Vitamina C

Aumenta il tuo sistema immunitario e la tua energia. Vigore! Così popolare che puoi persino ottenere i vantaggi di provare alcune opzioni come i peptidi di collagene vegani .

CoQ10

Sostieni il tuo cuore e lui sosterrà te in campo, in pista e a letto!

Cannella

Questo stabilizza il livello di zucchero nel sangue e ti mantiene a livello… ed essere “a livello” è una buona cosa!

Aglio

L’aglio fa miracoli per il tuo organismo e se hai paura di mangiarlo, la soluzione migliore è assumerlo in capsule.

Zenzero

Riscaldante, curativo e tonificante. Lo zenzero è la chiave per la vitalità e l’armonia corporea.